Gaba teszt; Ajánlások (1220) KIEGÉSZÍTŐ BIBLIA
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 6
A mi megközelítésünk
Álmatlanság és hallotta, hogy a GABA segít? Vagy csak azt szeretné megtudni, hogy mi is a GABA pontosan? Akkor pontosan itt vagy.
Örülünk, hogy megtalálta a 2020-as nagy GABA tesztünket. Megadunk minden szükséges információt a GABA-val kapcsolatban. Nemcsak megtudja, mi a GABA, és hogyan tudja bevenni, hanem tanulmányokat is felhasználunk arra, hogy megmutassuk, hogyan működik a GABA.
a lényegeket röviden
- A GABA a gamma-aminovajsavat jelenti, és lassító hatással van az idegrendszeredbe jutó ingerekre. A tested így ellazult.
- A GABA-t többek között stressz, ADHD, PMS vagy álmatlanság esetén alkalmazzák
- A GABA-t kapszula, por vagy tea formájában szedheti
GABA teszt: A szerkesztők kedvencei
A legjobb GABA tea
A cosmospoliTEA GABA teája tökéletes mindazok számára, akik szeretnek teát inni, és valami jót akarnak tenni maguknak. Bio termesztésű fekete gabaron tea. A visszazárható tasak 50 gramm teát tartalmaz.
A tea nagyon alkalmas lefekvés előtt inni. Tehát tudatosan időt szánhat magára, és a benne lévő GABA egyszerre nyugtat meg.
A legjobb GABA por
A Bio Protect B.V.-től származó GABA por alkalmas mindazoknak, akik nem szeretik lenyelni a kapszulákat. Tiszta GABA por adalékanyagok, segédanyagok vagy elválasztószerek nélkül. A port környezetbarát, visszazárható csomagolásban szállítják, és 500 gramm port tartalmaz.
A GABA por nagyon jól keverhető vízben, joghurtokban vagy turmixokban. A port testreszabhatja az Ön igényeinek megfelelően.
A legjobb GABA kapszulák
A Gen German Elite Nutrition GABA kapszulái adalékanyagok, valamint laktóz- és gluténmentesek. Egy csomag 320 kapszulát tartalmaz, mindegyikben 750 mg GABA. A kapszula héja marhahús zselatinból készült, és ezért sajnos nem vegán.
A GABA kapszulák gyors és egyszerű bevitelre alkalmasak. Elviheti útközben, és nagyon könnyen szállíthatóak.
A legjobb vegán GABA kapszulák
A Warnke Vitalstoffe GABA kapszulái 750 gramm GABA-t tartalmaznak. A csomag 100 kapszulát tartalmaz. Ezenkívül a kapszula héja vegán.
Tanács: Megfontolandó kérdések a GABA vásárlása előtt
Este gyakran nem tudunk kikapcsolni, mert agyunkat elárasztják az ingerek. A GABA itt segíthet
(Kép forrása: unsplash.com/Victoria Heath).
Mi a GABA?
Kémiailag szerkezetileg a GABA a nem proteinogén aminosavakhoz tartozik. Az aminosavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára a fehérje előállításához.
Kiválasztottunk egy videót, amely ezt nagyon világosan megmagyarázza:
Ahhoz, hogy az idegsejtek kommunikálni tudjanak egymással és a többi sejtdel, kémiai hírvivőként szükségük van a neurotranszmitterekre. A neurotranszmitterek két típusát különböztetik meg: a gátlót és a gerjesztőt. A gátló neurotranszmitterek nyugtató, míg a gerjesztő neurotranszmitterek stimuláló hatásúak, vagyis stimulálják az agyadat.
Hogyan működik a GABA?
A GABA önmagában nem nyugtató, lelassítja az idegrendszeredbe kerülő ingert. A tested ellazult, mert az inger most lassabban éri el idegeidet.
Ha hosszú ideig stressznek van kitéve, és nem tud ellazulni, az negatív hatással van a GABA szintjére.
A GABA hatásai a következők:
- pihentető
- fájdalomcsillapító
- szorongásoldó
- alvást kiváltó
Most bemutatjuk Önnek a GABA néhány hatásmódját, és ezeket tanulmányokkal is bebizonyítottuk:
alvás
Az álmatlanság gyakori. Világszerte a felnőttek körülbelül 30% -a szenved valamilyen álmatlanságban. Az álmatlanság ez a szakkifejezés, amely nemcsak az elalvási problémákat foglalja magában, hanem a gyakori ébredést, a túl korai ébredést vagy a nyugtalan alvást is (1) .
A GABA segíthet a jobb alvásban.
(Kép forrása: unsplash.com/Gregory Pappas).
Mint már fentebb említettük, a GABA nyugtató hatású és csökkenti az idegek ingerlékenységét. Ezért segíthet a természetes elalvásban. Egy 2008-as tanulmány az álmatlanság és a GABA szint közötti kapcsolatot vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy az álmatlanságban szenvedő embereknél a GABA szintje lényegesen alacsonyabb volt. Az értékek körülbelül 30% -kal alacsonyabbak voltak az álmatlanság nélkülieknél (2) .
A GABA szedése mellett nagyon hasznos, ha megszokja az alvási rituálét, és mindig egyszerre próbál aludni.
feszültség
Ha teste hosszú időn keresztül sokféle ingerrel szembesül, agyát elárasztják az izgalmas neurotranszmitterek stresszhormonjai.
Különösen a mozgás pozitív hatással van a hangulatára, és segíthet a stresszben. 2010-ben a kutatók ezért azt vizsgálták, hogy a GABA koncentrációja az agyban mennyire változik kétféle testmozgás során, és hogyan befolyásolja a hangulatot (3) .
Megállapították, hogy a GABA koncentráció körülbelül 18% -kal csökkent a stressz nélküli semleges állapothoz képest. Ennek a csökkent gátló hatásnak a funkcionális jelentőségét és molekuláris mechanizmusát azonban még nem tisztázták egyértelműen, ezért tovább kell kutatni.
Glutamát
A GABA és a glutamát a két központi neurotranszmitter az idegrendszerünkben. A GABA nyugtató, míg a glutamát stimuláló hatású. Bár másképp viselkednek, mindkettőnek ugyanaz a biológiai útja.
Normális esetben a glutamát és a GABA aktivitása egyensúlyban van. A glutamát aktivitása azonban növekszik, például fokozott immunaktivitással vagy gyulladással, azaz stresszes körülmények között. Ennek az izgalomnak a kompenzálására és az egyensúly helyreállítására a GABA aktivitása növekszik. Természetesen csak akkor, ha az idegrendszer megfelelően működik.
A glutamát szint növekedésének mindig a GABA szint növekedéséhez kell vezetnie. Ezt "allosztatikus mechanizmusnak" is nevezik. A tested megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt, a homeosztázist.
Ha a rendszere kiegyensúlyozatlan, azaz a glutamát szintje magasabb, mint a GABA szintje, olyan tünetekhez vezethet, mint a túlstimuláció, az alvás és a koncentrációs problémák vagy a szorongás.
Szorongásoldó
A GABA felelős a szinapszisok ingerlékenységének csökkentéséért. Az ilyen izgatás általában az érintett személyben olyan érzelmek formájában fejezi ki magát, mint a félelem, a feszültség vagy a belső nyugtalanság. Ez az állapot meglehetősen normális és helyes egy valós veszélyes helyzetben, mert éber állapotba hozza a testet és javítja a reflexeket a gyorsabb reakció érdekében.
A tartós és irracionális félelmek azonban pánikrohamokhoz vezetnek. Természetesen ez megterheli a pszichét és a testet. Az ilyen betegségeket a szorongásos rendellenességek gyűjtőfogalom alatt foglaljuk össze. Itt különösen a GABA és a GABA-analóg hatóanyagok nyugtató hatása miatt már régóta bizonyítottak.
Egy 2006-os tanulmány a szájon át alkalmazott GABA hatásait vizsgálta a magasságtól félő embereknél. A félelem kiváltó okaként át kellett lépniük a függőhídon. A GABA-t szedő csoport egy óra elteltével csökkent béta hullámokat és fokozott alfa hullámokat mutatott. Ez azt jelzi, hogy nyugodtabb volt (4) .
Kiválasztottunk neked egy másik videót:
A figyelem hiperaktivitási rendellenessége, röviden ADHD, olyan betegség, amely gyermekeket és felnőtteket egyaránt érinthet. A tünetek közé tartozik a hiperaktivitás, az impulzivitás vagy a korlátozott figyelem.
A John Hopkins Egyetem Orvostudományi Karán 2012-ben végeztek egy tanulmányt, amely összehasonlította a GABA szintjét ADHD-vel és anélkül szenvedő gyermekeknél, és megállapította, hogy az agyban a GABA szintje alacsonyabb volt ADHD-s gyermekeknél (5) .
Kimutatták azt is, hogy az alacsony GABA-szint kevesebb gátlással és nagyobb impulzivitással jár. Ezt egy pubertás serdülőknél a GABA in vivo koncentrációján alapuló vizsgálatban vizsgálták (6) .
A premenstruációs szindróma a női ciklus kapcsán fordul elő. Számos tünet jellemzi:
- fáradtság
- Sóvárgás
- Hangulatingadozás
- Hasi és hasi görcsök
A kutatók összehasonlították a GABA koncentrációját a PMS-ben szenvedő nők és a menstruációs ciklus alatt kényelmetlenséget szenvedő nők occipitalis kérgében. Megállapították, hogy a GABA szintjét megzavarja a menstruáció, és csökkenhet a menstruációs ciklus alatt (7) .
mélyedések
A depresszió az egyik leggyakoribb pszichológiai panasz az iparosodott országokban.
A depresszióban szenvedők agyában gyakran alacsonyabb a GABA szintje. A kutatók ezért azt feltételezik, hogy a GABA neurotranszmitter közvetlen vagy közvetett szerepet játszik a depresszió tényezőjeként (8) .
Másrészt a Yale Egyetem Orvostudományi Karának Pszichiátriai Tanszékén végzett másik tanulmány kimutatta, hogy a depresszió kezelése után a GABA szint emelkedhet. A betegeknél megemelkedett a GABA szint, miután depressziójukat elektrokonvulzív terápiával kezelték (9) .
Mikor van értelme a GABA-t szedni?
Mint minden készítmény esetében, a terhes és szoptató nőknek is előzetesen meg kell beszélniük a bevitelt orvosukkal. Ez idő alatt a tested egyszerűen másképp reagál bizonyos létfontosságú anyagokra. A GABA nem ajánlott vese- vagy májproblémákban szenvedőknek sem.
Ezenkívül a GABA hatását fokozhatják a traquillánsok. Ha a GABA-t alkohollal vagy kannabissal együtt szedi, memóriahiányok jelentkezhetnek.
Hogyan tudom mérni a GABA szintemet?
Általában az agy GABA szintjét komplex MRI módszerekkel mérik.
Mibe kerülnek a GABA-kiegészítők?
| tea | 10-20 € |
| kapszula | 10-30 € |
| por | 13 - 33 € |
Az árak súlytól, számtól vagy gyártástól függően változnak. A kapszulák és a por első pillantásra a legdrágábbak.
A tea a legolcsóbb, de a legkevesebb terméket is tartalmazza. Tehát a nagyobb mennyiség miatt gyakrabban használhat kapszulákat és port.
Ami a kapszulákat illeti, a döntő tényező az, hogy vegánok-e, mert általában drágábbak. De megvásárolhatja a kapszulákat akár 180 darabos nagy csomagolásban is.
Por esetén a súly a meghatározó, így 1 kg por természetesen drágább, mint 100 gr.
Hol vásárolhatok GABA-kiegészítőket?
Itt többek között megvásárolhatja a GABA-t:
- Gyógyszertár (online is)
- különféle online üzletek
Mivel a GABA nem igényel receptet, a kínált termékekre is kevésbé szigorú ellenőrzések vonatkoznak. Ezért annál is fontosabb, hogy a GABA-t csak olyan gyártótól vagy márkától vásárolja meg, amelyben megbízik. Néha a készítmények is szennyeződhetnek.
Milyen mellékhatásai lehetnek a GABA lenyelésének vagy túladagolásának?
- szédülés
- fáradtság
- lelassult a gondolkodás
- agresszivitás
- Erőszak
- Légzőszervi fertőzések
- hallucináció
- Súlygyarapodás
- amnézia
- Hasnyálmirigy-gyulladás
- kifejezett szájszárazság
Ha hosszabb ideig stimulálja a GABA-A receptorokat a GABA-A receptor antagonistákkal, az a GABA-A receptorainak szabályozásához vezet (10). Ezért a barbiturátok, benzodiazepinek vagy alkohol hosszú ideig történő szedése miatt megnő a függőség kockázata. Ezenkívül a GABA-receptorokon történő tartós alkohol- és benzodiazepin-expozíció ugyanolyan hatást gyakorol, mint a hosszú távú krónikus stressz (11) .
A stressz alatt fokozódik a GABA és a kortizol termelése. Ha a hosszú távú emelkedett szintek ütköznek, visszafordíthatatlan kognitív károsodás következik be (12) .
A mellékhatások azonban általában csak a GABA túladagolása kapcsán jelentkeznek.
Döntés: Milyen típusú GABA létezik és melyik a megfelelő számomra?
Amikor úgy döntött, hogy megvásárolja a GABA-t, három alternatíva közül választhat:
- tea
- por
- Kapszulák
A három termék mindegyikének vannak előnyei és hátrányai. Attól függően, hogy hol találhatók a preferenciái, egy másik típus alkalmas Önnek.
Mi különbözteti meg a GABA teát, és milyen előnyei és hátrányai vannak?
A GABA vagy a Gabaron/Gabalong teát általában ömlesztve értékesítik, ezért további alap teákra van szükséged az elkészítéséhez. A természetes módon GABA-t tartalmazó teafajtát Oolongnak hívják, és ázsiai országokból származik. A teák nagy része ökológiai termesztésű. Egy adag teából több infúziót is készíthet.