Gainage A végső útmutató
Hüvely! Igen, de hogyan ? Itt egy nagyon divatos utasítás az edzők között és a csoportos fitnesz órákon. A köpeny kifejezést mindig használják! Sokan azonban nem tudjuk, mit jelent burkolni! Meghúzza a hasizmat? Meghúzza a feneket? Blokkolja a légzését? És ez csak néhány a férfiak számtalan kérdésével kapcsolatban ezzel a gyakorlattal kapcsolatban ...
Ezenkívül a tapasztalt futók tudják, hogy a futóedzés mellett alapvető az izomépítés. A tiszta és kemény testépítésről beszélek itt, a célodhoz igazítva, és nem egyszerű comb-hasizom-farizom osztályokról, amelyek nem túl hatékonyak.
Mindezek teljes megértése érdekében itt kifejtem a súlyzós edzés érdeklődését a futás iránt. Ezenkívül részletesen bemutatok egy köpenyes foglalkozást, amelyet bele kell foglalni a következő edzésekbe.
Tehát a jegyeiden állj be, tekerj be !
- Mi köpeny ?
- Gyakorlat: hogyan kell elvégezni a burkolatot ?
- Súlyzós edzés és a medence (csípő) burkolása
- Testépítés és a mellkas burkolása (csomagtartó)
- Oktató videó: Adagolj és tedd a jó hüvelyért
- Futás, testépítés és köpeny: igazi kiegészítő jelleg
- A sikeres izomépítés titka
- A súlyzós edzés a köpenyezésre és a futásra összpontosult
- Bemelegítés
- Feladatok
- És hogy továbbmenjek ...
Mi köpeny ?
Az Egyesült Államokban széles körben használt angol „core” kifejezés fordítása, a burkolat fogalma alapvető szempont minden sportágban, különösen a testépítésben.
De velünk, túl gyakran forralunk le deszkázásra, hogy erősítsük a hasizmainkat ... és ez helytelen ! Természetesen ez az alapmunka egyesíti a legjobb testtömeg-gyakorlatokat, de a valóságban a koncepció ennél sokkal tágabb.
A köpenyművelet révén az erőátvitel optimalizálódik, és a teste védett! Valójában az erő a központi területekről származik nagy erővel, a csípő (medence) a legerősebb. Megvan a vállöv (váll), a comb és a csomagtartó is. Miután előállt, ez az erő átjut a végtagokra. Az erőteljes mozgás elérése érdekében ezért elengedhetetlen, hogy az erő más szegmensekre való továbbítása hatékony legyen.
Így a burkolattal az utóbbi a gyártási központból a végekig juthat, ahol kifejeződik.
Nem tűnik ez neked nagyon egyértelműnek? Íme 2 példa, amelyek segítenek értsd meg a köpeny értékét:
Dobj egy követ: az erőt a lábak megfeszülése, a visszatérés, de a csípőnyílás, a törzs torziója, majd a visszatérése is adja. A visszatérés során a comb által a csípő felé generált erő követi a törzset, majd a vállat, a karot, az alkart, a csuklót és az ujjakat !
A súlyemelő takarítás: a maximális teljesítményt több olyan mozgás adja egymás után, ahol az erő továbbadódik: a teljes csípőhosszabbítással történő húzás, a vállrándítás és a karok meghúzása.
Így, a hüvely jelentése "szilárdtá", "Stabilizálás" az erőtermelés és az átadás optimalizálása érdekében az optimális biztonság és hatékonyság mellett.
Gyakorlat: hogyan kell elvégezni a burkolatot ?
Az ujjat a különböző izomcsoportok együttes fellépése alkotja. Fontos azonban tudni, hogy mit kell burkolni, mert tökéletesen be tudja burkolni a vállát és nem a magját, vagy fordítva. Tehát a mozgásoktól függ !
A test középpontjának stabilizálása alapvető fontosságú, itt tárgyaljuk a medence (csípő) és a mellszobor (törzs) burkolatait, amelyek elengedhetetlenek a teljes mozgások során, mint például a guggolás, a holtemelés, a tüdő, a súlyemelő mozdulatok amely mozgósítja a karjait/vállát (húzás, tolás, tolás).
A medence fontos része a gerinc stabilizálásának, amelyet a szent fennsík köt össze a gerincvel. Így elhelyezése során mindig ügyelnie kell a gerinc természetes helyzetére a medencéjéhez, de a feje a gerincéhez is.
Súlyzós edzés és a medence (csípő) burkolása
1. A csípőnyílásban (meghosszabbítás), a holtpontok, guggolások, tüdő és állva végzett mozgások (prés stb.) Végső szakaszának megfelelően: a fenék és a lábak markáns összehúzódásával a medencét semleges helyzetben tartsuk. !