Garantált 6 lépéses fogyás legalább 20 fontnál - minden a fogyásról szól
Mindig szeretett enni. És nincs semmi baj közöttünk. Főleg, hogy diétát tartottál, még mindig tornáztál, és úgy tűnt, nem látszol olyan rosszul a mérlegen. Az utóbbi években azonban a dolgok kiszabadultak.
A fogyókúra, amellyel korábban lefogyott, most már nem működik. Már nem tudsz mozogni, mert fájnak az ízületeid, és különben is elfáradsz, ha 10 percet sétálsz. Bárhová mész, úgy tűnik, hogy minden tekintet rád szegeződik, és még kedved sincs elhagyni a házat.
A munkahelyén megszokta a rólad készült vicceket, és már nem is figyel rájuk. Néha még meg is csúfolják a bajt. De ha hazaérsz, újra veled vagy. És nagyon szeretné, ha minden más lenne ...
És lehet más is! Még akkor is, ha 20 kilogrammot vagy annál többet szeretne lefogyni, csak egy kis szervezettségre van szüksége. És ma megtanítalak erre.
1. Tegyen reális elvárásokat
Ha nagyon lefogy, olyan, mintha egy maratont futna. Ahhoz pedig, hogy jól érj a célba, tervre van szükséged. Nem tudsz erősen indulni, mert fennáll annak a veszélye, hogy elveszíted a lélegzetet az út közepén, amelyet meg kell haladnod.
Ugyanez vonatkozik a fogyásra. Tudom, hogy az elején nagyon motivált vagy, és egy hét alatt 10 kilogrammot szeretnél lefogyni. De ez egy ritmus, amely gyorsan kimerít. És ezt jól tudod, hogy csak korlátozó diétákat tartottál, amelyek hosszú távon fiaskónak bizonyultak.
Cél, hogy heti 1 kilogramm fogyjon. Nem sok, de egészséges, állandó és véd a frusztrációtól.
2. Ha nem tudsz, tarts egy kis szünetet
Ha fáradt, tartson egy kis szünetet. Senki sem tartja a fején a fegyverét, ezért legyen engedelmes magához. Nem baj, hogy néha nem tudsz lépést tartani. Jelenleg csak annyit kell tennie, hogy beírja a "cirkáló sebességet", azaz megtartja.
Tehát minden alkalommal, amikor nehezebb időszakot él át az életben, ünnepnapokon vagy nyaralásokon azt tanácsolom, hogy tartson egy kis szünetet a fogyásban és válassza a karbantartást. Más szóval, törekedjen arra a súlyának megtartására, amelyik abban a pillanatban van. Ez nem azt jelenti, hogy készen áll: adhat jam-et gyorsétteremben, süteményekben, gyümölcslevekben és nehéz ételekben. De enni mértékkel, tiszteletben tartva azokat az elveket, amelyeket már megtanult a fogyás során.
És amikor úgy érzi, hogy visszanyerte erejét, újra elkezdheti a fogyást. Előnye, hogy a rögzített folyamatot onnan folytatja, ahonnan hagyta. Nem kell újrakezdened, mint oly sokszor.
3. Használja a technológiát
Nehezen emlékszünk mindenre, amit eszünk. Éppen ezért a nap végén gyakran mondjuk magunknak, hogy nem ettünk semmit, pedig valójában folyamatosan zabáltunk és zabáltunk.
Tehát az a tanácsom Önnek, hogy vezessen étkezési naplót. Írjon le mindent, amit napközben eszik, iszik vagy rágcsál, és tiszta képe lesz a bevitt kalóriákról.
Ha az írás túl bonyolultnak tűnik, készítsen képeket. És mielőtt bármit megennél, nézd meg, mit ettél korábban. Segíthet csökkenteni az adagokat, ha többet evett az előző étkezéskor, vagy valami mást választott kevesebb kalóriával.
A klasszikus ételnapló helyett mobilalkalmazást is használhat. Bevallom neked, hogy valóban ezt csinálom. Akkor használom, amikor diétáznom kell. Mert igen, velem is előfordul, hogy időnként 1-2 kilogrammot szeretnék korrigálni.
4. Tisztítsa meg a kamráját és a hűtőszekrényét
Még ha diétázol is, akkor is ember vagy. És talán kibír egy napot, kettőt, hármat, de végül mégis enged a kísértésnek. Tehát tisztítsa meg a kamráját és a hűtőszekrényét közvetlenül a diéta megkezdése előtt.
Dobjon el mindent, ami egészségtelen ételeket, édességeket, gyümölcsleveket jelent, és helyettesítse azokat minőségi ételekkel: friss vagy fagyasztott zöldségek és gyümölcsök, sovány hús, hal vagy sovány tej.
Tőlem például a hűtőben soha nem hiányzik az alacsony zsírtartalmú joghurt. Amikor éhes vagyok, fordulok hozzá, és harapnivalóra van szükségem.
5. Vásároljon okosan
Ne hagyjon ki semmit az étkezés véletlenszerű tervezéséből. Készítsen bevásárló listát, és ne térjen el tőle. Így a házban csak az Ön által javasolt terv betartásához szükséges összetevők lesznek.
Az útvonaltól való bármilyen eltérés további erőfeszítéseket jelent a helyreállításhoz. Ez nem tragédia, ezt te is megteheted. De ha el tudod kerülni, miért bajlódsz feleslegesen?
6. Keresse meg támogatóit
Térjünk vissza az összehasonlításra, amelyet az elején készítettem a maratonnal. Tényleg, láttál már maratont? Látta, hogy a pálya szélén állók hogyan ösztönzik a résztvevőket? Vagy hogyan ösztönzik egymást a csapattársak? Amikor egyikük úgy érzi, hogy már nem tud, a szurkolók biztatása erőt ad a végére.
Tehát Önnek, aki lefogy, bátorításra van szüksége. Azt tanácsolom, hogy keresse meg támogatóit a családban, barátok között vagy olyan emberek csoportjában, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek, mint te.
Egy csoport támogatása segít könnyebben lefogyni. Ezenkívül önbizalmat szerez, akkor kap biztatást, amikor leginkább szüksége van rájuk, megtudja azokat a trükköket, amelyekről nem tudott, és még ösztönző versenyre is indul másokkal. Más szavakkal, megtalálja azokat a dolgokat, amelyek arra ösztönözhetnek, hogy sokkal gyorsabban és könnyebben haladjon tovább, mintha egyedül lennél.
És most hadd mondjak el neked egy titkot: a KiloStopnál profitálhat mindezből, anélkül, hogy bármi külön fizetne! Csak annyit kell tennie, hogy megbeszél egy időpontot. Később gondoskodunk róla:). Biztosítjuk, hogy csatlakozzon a KiloStop családhoz, mi válunk a legszenvedélyesebb rajongókká, akik valaha voltak, meghívjuk Önt támogató csoportokba és bemutatjuk Önöknek azokat az embereket, akiknek sikerült megtenniük azt, amit most. Tehát soha nem késett!
A befejezés előtt még egy tanácsot adok neked: vigyázz magadra, és mondd ki magadnak minden nap: "Egészség, szeretlek!". Találkozunk a célban!