Garantált módszerekkel távolítja el a zsírt a combokból és az alsó részekből

Az alján és a combon található zsír, különösen a cellulit, nehezebben eltávolítható, mint az úgynevezett has.

Mind a súlycsökkenés, mind a testmozgás szükséges. De nem kell éheznie vagy napi három órát tölteni az edzőteremben, csak hogy csökkentse a combok kerületét.

Támadjon zsírt a combján és a fenekén testmozgással. Itt van négyféle gyakorlat, amelyek, ha mindennap elvégzik őket - akár otthon, vastagabb takarón vagy szigetelőn - győzelmet érhetnek el a comb és a fenék zsírszövete elleni küzdelemben.

Ideális naponta előadni őket, mindegyikből három szettet, és minden sorozatban 15-20 lassú ismétlést. Fontos, hogy mind a négy gyakorlatot elvégezd, mert csak így tudod megdolgozni az izmaidat, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól.

Az első két gyakorlatot egy oldalon ülve hajtják végre, a kar alatt a fej alatt, a lábak pedig egymásra helyezkednek. Az első típusú gyakorlatnál tartsa kissé hajlított lábát, a második gyakorlatban nyújtsa ki a lábát. 15-20-szor emelje fel lassan a felső lábát, majd forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

A harmadik gyakorlatsorozatban feküdjön a hátán hajlított térdekkel és a talajjal a földön, és emelje fel a medencéjét 15-20 alkalommal, miközben a lábát és a hátát közel tartja a talajhoz. Az emelések során nyomja össze a fenekét, és ereszkedés közben fokozatosan lazítsa el őket. Egy sorozatnak 15-20 ismétlése van, ajánlott egyenként három sorozatot végrehajtani.

A negyedik gyakorlat valamivel nehezebb, lebegő helyzetet foglal magában, amelyből az egyik lábát a mellkasához emeli, és ellenkező irányba fordítja. Szüksége van három 15-20 ismétlésre is.

Változtassa meg étrendjét fogyás céljából

A testmozgás mellett egy kicsit meg kell dolgozni az étrendet is. Nem kell éhen halnia, csak ki kell értékelnie a napi étrendjét, pontosan azt, amit naponta fogyaszt, majd bizonyos ételek és italok kivételével ki kell igazítania. Például korlátozhatja magát arra, hogy naponta csak három szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon reggel, ne többet.

Ugyanakkor feladja az édes italokat, akár lapos, akár szénsavas. Még akkor is, ha rájuk írják a "Cukormentes" vagy a "Világos" kifejezést, még mindig tartalmaznak valamilyen mesterséges édesítőszert, amely édes ízt ad nekik. A testmozgással kombinált étrend sikerének biztosítása érdekében teljesen mondjon le az üdítőkről, helyettesítse őket vízzel vagy édesítetlen házi teával (szacharin nélkül). Így a napi kalóriabevitel 300 kalóriával csökkenthető?!

Óvakodj a szénhidrátoktól is! Még akkor is, ha nem követi az adott étrendet, csökkentse a szénhidrátbevitelt. Nem kell teljesen megszüntetni őket, csak csökkenteni kell őket: naponta csak három szelet teljes kiőrlésű kenyér, feldolgozott édességek és péksütemények nélkül. Ahhoz azonban, hogy jóllakjon, mert az éhezés nem megoldás, válassza a fehérje ételeket, azaz a húst és az alacsony zsírtartalmú sajtokat. Egy nagy tál bazsalikomos paradicsomsaláta, teáskanál olívaolajjal és két szelet alacsony zsírtartalmú sajttal ideális az étkezéshez. Ha gyorsan éhes, válasszon egy csirkét, marhahúst, pulykát vagy grillezett vagy sült halat, salátával kiegészítve. A hús nehezebben emészthető, ezért a jóllakottság érzése továbbra is fennáll.

Ezek a kis tűzijátékok valójában a kiegyensúlyozott és egészséges étrend részét képezik. De mivel valójában fogyni akar, megszabadulni a comb és a fenék zsírjától, napi 300 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt a kívánt eredmények elérése érdekében.

Félig mozgásszegény életmódú nő, aki az irodában dolgozik, a normális kalóriabevitelnek körülbelül 1500 kalóriának kell lennie. Ha fogyni akar, 1200-ra kell csökkentenie.