Gazdagítsa az ételeket
Fogyott, és orvosa arra kérte, hogy gazdagítsa ételeit, hogy visszanyerje erejét? A dietetikusod azt mondta neked, hogy "egyél gazdagabban", de nem tudod pontosan, mit akartak neked mondani? A vegyes étkezés elveszítette étvágyát, és látta, hogy lefogy ?
A csapat RecipesMixees.fr megnézte az étkezés dúsítását, és mindent elmagyaráz neked.
Étvágytalanság vagy étkezési nehézség esetén előfordulhat, hogy kevesebbet eszel és csökkented az étkezés mennyiségét. Végül ez az energiahiány fogyáshoz vezethet.
Az étkezések gazdagítása egyszerűen azt jelenti, hogy kalóriákat és/vagy fehérjét adnak az étkezésekhez, hogy azok gazdagabbak legyenek anélkül, hogy nagyobbak lennének.
Az ételek dúsítása többféle megközelítést ötvöz: a több kalóriát tartalmazó élelmiszerek kiválasztása, az alacsony ételtartalmú, de magas kalóriatartalmú ételek hozzáadása az étkezésekhez, valamint a 0% -os és/vagy korlátozott cukor- és zsírtartalmú ételek kiküszöbölése.
Legtöbbször egy vagy két harapnivaló hozzáadása a nap folyamán szintén hozzájárulhat az ételbevitel és a súly növeléséhez (a harapnivalókkal kapcsolatos tippjeinket erre a linkre kattintva találja meg).
Az étkezések gazdagítása nem túl drága, mivel a megadott tanácsok mindennapi ételeket használnak, amelyeket kiválasztunk vagy hozzáadunk a kalóriabevitel növeléséhez.
Az ételek gazdagítása az elfogyasztandó ételek kiválasztásával kezdődik. Valóban, nem mindig ismerjük, de minden étel nem egyenlő a kalória- és/vagy a fehérjebevitel szempontjából. Könnyedén növelheti a bevitelét, ha bizonyos ételeket megfelelőbbekre cserél.
- A tejtermékek és különösen a tej közül választhatunk teljes tej fölözött vagy félzsíros tej helyett (tehát egyszerűen zsírosabbak lesznek)
- A saláta vagy a zöldség előétel helyettesíthető az előételével csemege
- A joghurtokat vagy a kompótot helyettesíteni lehet desszert krémek, nak,-nek üres vagy más sokkal magasabb kalóriatartalmú termékek (a következő linken keresztül találja meg tanácsainkat a desszertek kalóriabevitelük szerinti kiválasztásához)