Teljes súlyzós edzésprogram irányított terheléssel
A mi Kevin sportedző céljának megfelelő otthoni erőnléti edzésprogramot kínál! Szeretne izomtömeget növelni, erőt szerezni vagy testet tonizálni a súlyzós edzés során? 3 célra szabott programmal érkezett a megfelelő helyre! Érje el hatékony izomépítést irányított súlygéppel !
Miért vezetett töltőeszköz ?
Az irányított súlyzós edzőgépek tökéletesek a sérülések kockázatának csökkentésére az otthoni edzések során. Lehetővé teszik az izomterület intenzív stimulálását és hatékony izolálását. Ezeket a gépeket könnyű megtanulni, és kezdőknek, valamint az edzőterembe szoktak használni !
Az edző által ajánlott gépek
Nevada Plus BH Fitness súlyzós edzőgép
A Nevada Plus előnye, hogy rendkívül kompakt, és teljes edzéseket kínál. Ez egy szilárd szerkezet, amely lehetővé teszi az optimális kényelem edzését. Ideális választás kezdőknek vagy rendszeres otthoni súlyzós edzéshez.
Body Solid súlyzós edzőgép BSG10X
A Body Solid egyszerűen használható, sokoldalú és kompakt súlyzós edzőgépe. Ez vonzza a legnagyobb számot, mivel lehetővé teszi szinte az összes izom megmunkálását.
Válassza ki programját a sportcéljának megfelelően
Izomnövelő program: 8-12 ismétlésen dolgozzon, 45 másodperc és 1,15 m közötti pihenőidővel, nagy terhelés mellett.
Erőnövelő program: 3–6 ismétlésben dolgozzon, nagy terhelés mellett 2-3 perc pihenőidővel.
Feszesítő program: 15-20 ismétlésben dolgozzon, rövid, 30-45 másodperces pihenőidővel, viszonylag könnyű terhelés mellett.
Edző tanácsai a program követéséhez
Figyelem ! Soha ne végezze ugyanazt az izmot kétszer, és mindig hagyja el legalább 48 órával, mielőtt átdolgozza ugyanazt a csoportot. A súlyzós edzésben a pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Vegye figyelembe azt is, hogy a sérülések elkerülése érdekében mindig fel kell melegítenie ízületeit: A könyök, a fogantyúk, a vállak, a nyak elfordulása ...
Melyik terhelést válassza ?
E képzési program követésével a terhelésnek a szintjének megfelelően kell választania. Ha túl könnyen végzi a gyakorlatot, meg kell növelnie a terhelést. Éppen ellenkezőleg, ha a mozgás nem tiszta, és lehetetlen befejezni a sorozatot, tanácsos csökkenteni a terhelést.
Izomvágás heti 4 edzéshez
1. nap: Mellkas és tricepsz