Gépi guggolás; Quadriceps edzés
Gépi guggolás Fabrice által ->
A gépi guggolás végrehajtása
Az emelvényen állva a lábak távolsága körülbelül megegyezik a medence szélességével, a hátsó egyenes vagy enyhén ívelt, a trapézokra helyezett tekercsekről van szó, a térd hajlításáról van szó.
Belégzés az ereszkedéskor és kilégzés az emelkedőn. Ne ívelje túlzottan a hátát, és ne emelje fel a sarkát a mozgás alján (esetleg ne ereszkedjen aljára).
Gépi guggolás: izmok működtek
- Fő: quadriceps, farizom
- Másodlagos: combizmok, adduktorok, borjak, ágyéki
A gépi guggolás előnyösen a négyfejűeket fogja meg. Ennek oka a mellkas függőlegeshez viszonyított helyzete. Azáltal, hogy egyenesek maradnak, a combizmok és a farizmok kevésbé nyúlnak a medencébe való behelyezésüknél, majd kevésbé dolgoznak meg.
Mindazonáltal előmozdíthatjuk őket a lábak előre mozgatásával. Ennek az lesz a hatása, hogy csökkenti a térd hajlítását a csípő hajlításának kárára.