Gerinc rugalmassági teszt
Ez a Schober-teszt (ujj-föld távolság) az ágyéki gerinc mozgékonyságát méri. Ez a könnyen elvégezhető és alacsony költségekkel járó teszt rengeteg tanulsággal szolgál !
Képernyő hátfájásra
A has a leglényegesebb izmok közé tartozik. Ez kortól és fizikai állapottól függetlenül.
A hasizmok 4 alapvető izomból állnak:
- az elöl található Grand Droit
- a belső ferde oldalirányban,
- a külső ferdék,
- a keresztirányú, amely a legmélyebb, és valódi szíjat készít a has körül. Valójában a jó hasburok előnyei érezhetők a testtartásban és az izomláncok továbbadásában, valamint közvetve a teljesítményben és a sérülések megelőzésében. Ezzel szemben az elégtelen hasi hevedernek negatív következményei lesznek.
Az ujj-föld távolság
Könnyen elvégezhető rugalmassági teszt otthon, sportpályán vagy az orvosi rendelőben. Szigorúan és egy egyszerű protokoll betartása mellett az az előnye, hogy reprodukálható, hogy értékelje az elért haladást.
Gyakran tévesen a combhajlítások rugalmasságának tükrében gondolják ezt a gyakorlatot rugalmassági teszt az alsó végtagok és a törzs teljes hátsó láncának.
A rugalmasság javulása azt eredményezi, hogy az ujjak a lehető legközelebb kerülnek a talajhoz, így lerövidül a mért ujj-föld távolság.
Miért kell javítani a rugalmasságot ?
Az alsó végtagok és a hátsó hátsó lánc rugalmasságának javítása valódi hatékonysággal jár a derékfájás megelőzésében, a sportsérülések megelőzésében, valamint bizonyos ördögi testhelyzetek korrekciójában (például a medence megdöntése), és be kell építeni minden hasi burkolat erősítő programba. komplementer és szinergikus tevékenysége miatt.
Akár a jólét érdekében végzett fizikai tevékenység, akár egy sport részeként, a nyújtás és az egészséges életmód elvei lehetővé teszik e célok elérését.
Mérési protokoll
Az ujjak vége és a talaj közötti távolságot vonalzóval mérjük (cm), és megfelel a teszt értékének.
Néhány nagyon rugalmas sportoló képes alacsonyabbra engedni ujjait, mint a talaj szintje. Ezután el kell végezni ezt a vizsgálatot, miközben felemelt emelvényre mászunk, a lábujjak ennek szélén vannak (vö. Szemközti fotó). Az ujj-föld távolság ekkor negatívvá válik. Megfelel az ujjak vége és a talajt szimbolizáló emelvény közötti távolságnak.
Kerüljön el néhány hibát:
- Ne hajlítsa meg a térdeket, ami mesterségesen csökkentené az ujj-föld távolságot.
- A törzs előre mozgásának fokozatosnak kell lennie, rángatózás nélkül. Ez aktiválhat egy myotaticus reflexet, amely a combizmok összehúzódásához vezet.
- Vigyázzon, ne végezze el ezt a tesztet túl gyorsan. A végső helyzetet, a föld felé mutató ujjakkal, néhány másodpercig stabilizálni kell a mérés pontosabbá tétele érdekében.
- Ezt a tesztet mindig ugyanazon körülmények között hajtsa végre. Az ín-izom edzés utáni bemelegítése természetesen növeli a rugalmasságot és javítja a tesztet, ami torzíthatja az összehasonlító elemzést egyik tesztről a másikra.