Gettoworkout - HIIT edzés - Fitnesz felszerelés nélkül a csoportban

Gettoworkout - nagy intenzitású csoportos edzés - Nincs kedve ahhoz, hogy egy feltételezett kezdő edző amerikai bejelentéseket tegyen a fülledt edzőterem képernyője előtt, hogyan kell edzeni a gyomrot, a lábakat és a feneket? Veletek vagyunk! Különösen azért, mert ezek a virtuális tanfolyamok fogalmilag gyakran szuboptimálisan az egyéni igényekhez igazodnak, általában túlságosan „lazák” és egyszerűen rendkívül névtelenek ...

A Gettoworkout más koncepcióra támaszkodik:

• Csapatszellem - mert egy csoportban általában egy kicsit túllépi a határait.
• TestsúlyCsak - Nincs szükség semmilyen kiegészítő felszerelésre az edzéshez, csak a saját testsúlyával edz. Tehát ezt a képzést bárhol, bármikor elvégezheti.
• Végrehajtás sebesség felett - Ahol a bootcamp-edzések a sebességre támaszkodnak, és a végrehajtás gyakran tisztátalan, a Gettoworkout a mennyiség helyett a minőségre támaszkodik. A tapasztalt edzők figyelni fogják.
• Mindenki a határáig - Nem számít, ha kezdő vagy profi: a gyakorlatoknak különböző nehézségi fokai vannak, és nincs előre meghatározott számú ismétlés. Így mindenki részt vehet.
• Mindig más - egyetlen edzés sem olyan, mint a másik. A Gettoworkout Intructors változtatja a gyakorlatokat az edzés során, így soha nem unatkozik és folyamatosan növeli teljesítményét.
• Nyitott Gettoworkout tanfolyamok már kaphatók Augsburgban, Berlinben, Kölnben, Lipcsében, Münchenben és Wangenben

Pár részletet szerettünk volna megtudni az edzésről koncepcióról, és egy interjúban megkérdeztük Markust - a három alapító egyikét -:

Gettoworkout - Fitnesz felszerelés nélkül egy csapatban

1. Hé, Markus, mondd el röviden olvasóinknak, hogy mi az a testedzés, és hogyan jutottál eszedbe ehhez a képzési koncepcióhoz!?

A gettoworkout nem hivatalosan 2015 nyara óta létezik. Abban az időben Moritz, Erik és én egy olyan edzést szerettünk volna kidolgozni, amely egyrészt mindannyiunkat a határainkra szorít, a különböző fitneszszintek ellenére, de másrészt ennek továbbra is mindenki számára megvalósíthatónak és hasznosnak kell lennie. Szerettünk volna egy olyan edzést is létrehozni, amelyet bárhol elvégezhetünk. Így gyorsan kiderült, hogy annak valaminek kell lennie, amit minden további felszerelés nélkül megtehetünk. Mivel mindannyian csapatsportból származunk, és még mindig „fittnek” akarunk lenni, célunk a fitnesz és a csapatsport egyesítése volt. Ez volt a Gettoworkout születési órája. A 3 alapkomponens a mai napig megmaradt: Számunkra a get-workout edzést, csapatszellemet és motivációt jelent. Ez az első edzés, amely ötvözi a fitnesz és a csapat sportjait.

2. Mi különbözteti meg edzésmódszerét a többi bootcamp vagy köri edzésmódszertől, mint például a Freeletics vagy a Sweat with Kayla?

A legtöbb koncepciót - különösen az alkalmazáson keresztül - egyéni képzésre és a teljesítmény személyes fejlesztésére tervezték. Tehát arról van szó, hogy sok ismétlést végezzünk a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen a gyakorlatok végrehajtása gyakran szenved ettől, mert a másodpercek általában lejártak, mielőtt valóban elkezdték volna a gyakorlatokat. A Gettoworkoutnál a minőség a mennyiség előtt áll. Ezért jobb, ha 60 másodperc alatt csak 15 fekvőtámaszt hajtunk végre, amelyeket helyesen és tisztán hajtottak végre, mint 30 tisztátalant. Nem arról van szó, hogy mérjük magunkat egymás ellen vagy harcoljunk egymás ellen, hanem inkább az edzés együttes elvégzéséről. Mivel csak az időpontot tűztük ki, mindenki csatlakozhat és edzhet a személyes teljesítményhatárán, és végül a csapat továbbra is együtt van.

3. Melyek az edzésed előnyei és milyen eredményekre számíthatok?

Gettoworkout - magas intenzitású edzés Münchenben, Berlinben, Kölnben és még sok más a csapatban

A már több mint 3000 résztvevő/felhasználó visszajelzése alapján a Gettoworkout előnye a motiváció. Senki sem marad az edzésen. Mindenki mindig a saját határáig tart, és így nincs csalódás a túl nehéz edzés vagy a túl könnyű edzés miatt bekövetkező demotiváció miatt. Nálunk minden edzés egy teljes testű edzés, amely mind az erőt, mind az állóképességet megköveteli és elősegíti, valamint a zsírégetést is maximálisan növeli. Ezzel a megközelítéssel kiküszöböljük az edzőterembe járás szükségességét, és az edzés fázisait 3 heti 60 perc edzésegységre csökkentjük, maximális hatással a lehető legrövidebb idő alatt.

Is fog a leégés utáni hatást elősegíti a HIIT edzésmódszerünk: Az edzés során keletkező oxigénadósságot a testnek ki kell egyensúlyoznia az egység után. Tudat alatt több oxigént szívunk be edzés után, ami szintén kalóriát éget. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a hatás 48 óráig tarthat minden edzés után.

4. Kinek alkalmas a nagy intenzitású edzésed?

Gettoworkout - HIIT edzés minden fitnesz szinthez

A gettó edzésen részt vevők többsége 19 és 35 év közötti. Általában azonban a GWO mindenki számára alkalmas, akár férfi, akár nő, akár fiatal, akár nem olyan fiatal már young. A nagyszerű dolog az, hogy nem teszünk különbséget. Mindenkit szívesen látunk. A gyakorlatokat egyénileg igazítjuk a résztvevő képességszintjéhez, és az egyes gyakorlatok könnyű és nehéz változatát kínáljuk. Az oktató mindig mindkét változatot bemutatja. A csapat folyamatosan együtt marad. Ezt támasztja alá az edzés alatti körkép is. Tehát mindenki egyformán áll a középpontban, és senki sem jön az első vagy az utolsó sorba.

5. Hol vehet részt a képzési egységein, és milyen további előnyöket kínál?

A felkészülést Németország több mint 30 városában kínálják. Felajánlják egyetemi sportokban, fitnesz stúdiókban és ingyenes tanfolyamokon parkokban és csarnokokban. Erről minden információ elérhető a Gettoworkout honlapján. Ha időben korlátozott, akkor semmi gond. Heti élő edzéseket kínálunk a GWO Facebook oldalán képzett oktatóinkkal. Mindenki teljesen önállóan vehet részt a Gettoworkouton, élhet vagy igény szerint otthonról vagy a saját kertjéből. A Gettoworkout App számos edzéssel már elérhető is. Ily módon a saját csapatoknak össze kell jönniük, még akkor is, ha a helyszínen nincs oktató.

6. Írjon le egy tipikus edzést!.

1. Először az oktató minden résztvevőt személyesen üdvözöl. A hitelesség és a személyiség rendkívül fontos számunkra.
2. Körbe állunk és az oktató röviden elmagyarázza, hogy mi fog történni a mai edzésen. Ezután kezdjük a bemelegítéssel (5 perc).
3. Edzéseink mindig 3-8 sorozatból állnak. Az oktató minden mondat előtt meghirdeti a gyakorlatokat, és ez a következővel kezdődik: "3, 2, 1 Go".
4. A résztvevőket az oktató tolja és javítja. A megfelelő zene természetesen nem hiányozhat. 35-40 perc után készen vagyunk.
5. A végén egy 10 perces lehűlés következik, amely lelkileg és fizikailag is lehozza a résztvevőket. Minden résztvevő holisztikus edzéssel rendelkezik, egyszerre kimerült és boldog.

7. Milyen gyakran kell a gettó edzést végeznie a legjobb eredmények elérése érdekében?

Általában hetente legalább kétszer meg kell tennie az edzést, hogy lássa a valódi haladást. Háromszorosan erős változást láthat. Határozottan takar A GWO ellensúlyozza a hét sportigényét, és nem kell edzőterembe járni, mivel minden edzésen minden izmot edzünk.

8. Milyen további előnyöket kínál a Gettoworkout?

Az alkalmazás mindenképpen a Gettoworkout központi része. Úgy van kialakítva, hogy önállóan edzhet, és barátait is a fedélzetre vonhatja egy hálózati funkción keresztül. Tehát, ha nincs oktató a helyszínen, akkor nincs probléma. Van online boltunk is. Termékeink különlegessége, hogy tisztességes kereskedelem, ökológiai termékek és Európában készülnek. A GWO ingektől, pulcsiktól a tornatáskákig minden benne van.

9. Milyen költségekkel kell számolnom, és milyen csomagokat kínál az ügyfeleknek?

Alapvetően a regisztráció folyamata rendkívül laza. Egyszerűen jöjjön el egy ingyenes próbatanfolyamra, majd regisztráljon a weboldalon keresztül. Csatlakozhat havi 25 euróért (30 napos felmondási idővel). Természetesen 10 jegy is kapható 69 euróért, ha nem akarja elkötelezni magát. Az alkalmazás ingyenes, és alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál.

HIIT edzés Münchenben, Kölnben, Berlinben és még sok másban, edzés közbeni HIIT edzéssel csapatban

10. Ön is kínál egy Gettoworkout Academy-t - mit tudunk ezzel elképzelni?

A Gettoworkout Academy az új oktatók képzési programja. Mindenkinek megadjuk a szükséges know-how-t a saját tanfolyamának vezetéséhez. Feltételek a motiváció, a fizikai erőnlét, a pozitív karizma és a csapat vezetésének vágya.
A 2 napos képzés gyakorlatot és elméletet egyaránt tartalmaz. A get-workout filozófia, az edzés és a gyakorlatok fiziológiai háttérismeretei mellett természetesen sok edzés. Igyekszünk az egészet interaktívvá és csapatorientálttá tenni, összhangban filozófiánkkal.

11. Milyen terveid vannak a jövőre nézve?

Az a jövőképünk, hogy a get-edzést az egyik legnagyobb fitnesz csapat edzéssé alakítsuk. Már jó úton vagyunk Németország felé. Természetesen folytatjuk az új oktatók képzését és bővítjük alkalmazásunk hálózati lehetőségeit. A különféle tanfolyamok száma is folyamatosan növekszik.

12. Mi a kedvenc 3 edzésed és miért?

Gettoworkout Nagy intenzitású edzés kis csoportban

Abszolút kedvenc gyakorlatom az úszó. A hason fekvő karok és lábak ellentétes irányban mozognak felfelé és lefelé, például úszás közben. Ez nagyon hatékony a hátsó alsó nyújtók és a farizmok számára, és rendkívül megterhelő a teljes magfeszültség szempontjából. Egy másik kötelező dolog a Sas a hasizmok számára, és természetesen nem hiányozhat a Térdtől könyökig, amely valóban mindent kihoz belőled.

Sas utasítások:

Térdtől könyökig terjedő utasítások:

13. Kapcsolattartási adatok, hogy olvasóink hogyan érhetik el Önt a legjobban?

Legjobb módja az elérésnek az [email protected] címen, a Facebook-oldalunkon vagy az Instagram-on a getto.workout címen.

Köszönöm az interjút Markus!

Link tipp: A megfelelő táplálkozási terv segítségével maximalizálja edzésének sikerét akár 60% -kal amely egyedileg az Ön igényeihez igazodik. Konfigurálja a táplálkozási tervet most

---