Glutamin Az aminosav a sportolók számára - FIT FOR FUN
A glutamin energiát ad és segít megbirkózni a nagyobb edzésekkel. A glutamin különösen fontos a sportolók számára a hatékony edzés érdekében.
A glutamin vagy az L-glutamin az egyik legfontosabb aminosav az emberi testben. Aki sokat sportol, annak glutaminra van szüksége a promócióhoz Izomépítés és növelni a Hatékonyság. De mi áll pontosan az aminosav mögött, hogyan működik és hogyan biztosítja az elegendő glutaminszintet?
A glutamin hatásai
- A glutamin nem esszenciális aminosav, vagyis a test maga tudja előállítani.
- A sportolók számára a glutamin fontos szerepet játszik az étrendben, mivel az aminosav felgyorsítja a regenerációt edzés után. Ezenkívül jobb gyógyulást biztosít, különösen nagy edzési gyakorisággal, ami a glikogénkészletek gyors feltöltésének köszönhető. A teljes glikogénkészletek biztosítják az edzéshez szükséges energiát.
- A glutamin étrend-kiegészítőként szintén megakadályozza a testet abban, hogy energiát termeljen a test saját fehérjéiből, és ezáltal megakadályozza az izmok lebomlását. Ez különösen érdekes azoknak a sportolóknak, akik naponta vagy akár naponta többször edzenek.
- A glutamin erősíti az immunrendszert is. Ez a tény a sportolókat is különösen érdekli, mivel hosszú és kemény edzések után gyakran hajlamosabbak megfázásra. Az aminosavnak itt megelőző hatása van.
- A kiegyensúlyozott glutaminegyensúly további pozitív hatásai: javult koncentráció és memória, belső béke és pihentető alvás, csökkent zsírlerakódások és izomnövekedés, egészséges haj, erős körmök és feszesebb bőr.
Mennyi gluatminra van szükségem?
A glutaminszint az étrendtől függ, de az egyéni igényektől és az általános egészségi állapottól is. A sportolóknak általában megnövekedett az igényük, mert több glutaminra van szükségük az izmok regenerálásához. De az idősebb embereknek több glutaminra is szükségük van, mivel a szervezet csak korlátozott mértékben képes előállítani az aminosavat. Bizonyos kockázati csoportok is szenvedhetnek glutaminhiánytól, beleértve az egyoldalú, alacsony fehérjetartalmú étrendet, a krónikus gyulladásos gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőket, a krónikus stresszben és magas stresszben szenvedőket és az alkoholistákat.
A hiány sokféle módon érezheti magát, és negatív hatással lehet az immunrendszerre, a bőrre és a hajra, valamint a szellemi és fizikai teljesítményre.
Mi a glutamin?
Magas glutamin tartalommal növényi, állati és fehérjében gazdag ételek mint például Tejtermékek tovább. A teljes kiőrlésű termékek, általában a halak, különösen a pisztráng és a lazac, a lencse, a joghurt, a gouda, a szójabab, a dió és a búza tartalmazzák a legtöbb glutamint. A kvark és a tej, a zabpehely, a nyers és füstölt hús, a hüvelyesek és általában a szójatermékek szintén gazdag glutaminban.
Táplálékkiegészítők szedése
A glutamin mellékhatások csak túladagolás esetén jelentkeznek. Diétával ez aligha lehetséges, de előfordulhat az élelmiszer-adalékanyagok szedésekor. Ennek következményei az ujjak bizsergése és remegése, fejfájás, hányás, hasmenés, émelygés és hőérzet. A német táplálkozási társaság még nem adott ki pontos ajánlást az aminosav napi bevitelére. Ajánlás azonban levezethető, mivel a glutamin az egyik aminosav, ezért az egyik fehérje.
Naponta 0,8 és 2,7 gramm fehérjét kell fogyasztania. Aki a glutamintartalmú ételekben gazdag kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, könnyen elkerülheti a hiányt.
Az étrend-kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával és ellenőrizze a glutamin szintjét.