Gluteális hasizom gyakorlatok
Üdvözöljük vendég
- Teljes lista
- Kíséretek
- Előételek
- Cukrászda
- Desszertek
- Bejáratok
- Főételek
- Mártások
- Turmixokat
- Verrines
- A krónikus táplálkozás
- Dukan diéta
- Súlyfigyelők
- Hyper fehérje
- Portfólió étrend
- Elválasztott étrend
- Atkins diéta
- Scarsdale diéta
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Kezdő diéta
- Okinawa diéta
- Lagerfeld-diéta
- Őskori rezsim
- Űrhajós étrend
- Gordon étrendje
- PSFM rendszer
- Razzoli diéta
- Zöld diéta
- Alli tabletta diéta
- Diéta A diéta
- Cohen diéta
- Fricker étrend
- Messini diéta
- Orsoni diéta
- Zermati diéta
- Leves diéta
- Káposzta diéta
- Miami diéta
- Mayo diéta
- Hollywoodi étrend
- Grapefruit
- Vércsoportok
- IG diéta
- Diéta
- Kousmine diéta
- Krétai étrend
- Önhipnózis
- Közepes zsírtartalmú étrend
- Karcsú adatcsomag
- Savalapú étrend
- Gluténmentes étrend
- Hírességek étrendje
- Gyógyszeres étrend
Hasizmok Fenék
A fenék
A farizmok, megteheted otthon, amikor tíz perced van arra, hogy megadd magadnak. Ez meglehetősen egyszerű, nem túl korlátozó és mindenekelőtt nagyon hatékony! Tehát mit vársz az induláshoz ?
| 1. Tónusos hasizom |
A mellszobor felmérés:
- Először feküdj a hátadon.
- Vidd a lábad a fenék felé térdhajlítással, tedd laposra a lábad.
- Helyezze a hát alsó részét a padlóra.
- Keresztezze a karját, és tegye a kezét a mellkasára.
- Emelje fel az állát, a kéz szélessége a melltől.
- Nézd meg a mennyezetet
- Kilégzés közben kösse össze a hasát, majd a lehető legnagyobb mértékben emelje le a fejét és a vállát a padlóról.
- Ha még mindig szoros a hasizma, engedje le a vállát, miközben belélegez, és pihentesse a fejét a földön.
Azok számára, akik még csak most kezdenek: tegyen két tízes szettet.
A szkarabeusz:
- Feküdj a hátadon
- Egyenesítse ki a bal lábát a térd bezárása nélkül. A saroknak a földön kell lennie.
- Hozd a kezed a fejed mögé, de az ujjaid nem állnak össze.
- Nyissa ki a könyökét a lapockája meghúzásával.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és térdét közvetlenül a gyomorhoz hozza
- Emelje fel a fejét és a vállát a talajtól, miközben a bal könyököt a jobb térde felé húzza. Tartsa a hát alsó részét a padlón.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy vállát a padlóra támasztaná
- Ismételje meg a mozdulatot másodszor, oldalcsere nélkül.
Azok számára, akik még csak most kezdenek: végezzen két vagy három tíz-tizenöt mozdulatot mindkét oldalon.