Gluteus maximus - a farizom; Fitness központ alakja
Gluteus maximus - a farizom
Ennek a világnak a vörös szőnyegein egyre inkább a hátránya kerül a középpontba. A hírességek bemutatják a jó tónusú feneküket, és a fenék szilikon implantátumai már nem szokatlanok. De ennek nem kell így lennie - a jól edzett fenék legalább ugyanolyan jól néz ki, és még mindig egészséges!
anatómia
Szánjuk magunkat egy olyan izomra, amely nemcsak fontos testfunkciókat tölt be, hanem esztétikai okokból is nagyon népszerű, mind a férfiak, mind a nők körében. A gluteus maximus izomról, a nagy farizomról beszélünk. Ennek eredete a belekben, a keresztcsontban és a farkcsontban, valamint a keresztcsont ülés tuberkulusában található. A megközelítés a comb fasciájához és a combcsonti farizmok érdességéhez vezet.
Alábecsült farizom
Sajnos manapság gyakran előfordul, hogy a mindennapi életben túl keveset gyakorolnak. Tehát ez azt jelenti, hogy sokat ülsz. A probléma itt az, hogy ha csak a farizomra ülsz, az semmilyen munkát nem végez és túl gyengévé válik. Mert minden lebomlik, amire a testnek nincs szüksége. Ennek következménye, hogy a hátsó és a lábizmok további munkát végeznek a gyenge farizmok kompenzálására. Ez feszültséget, rövidülést és ezáltal fájdalmat eredményezhet. Ezért fontos, hogy elegendő stresszt gyakoroljon a gluteus maximus izomra.
A guggolás erre nagyon alkalmas. Ezt azonban csak tapasztalt és jól képzett edzőnek szabad megmutatnia. A kezdők számára megfelelő alternatíva a lábprés. Mivel ezeket a gyakorlatokat a legtöbb ismeri, szeretnék más gyakorlatokra összpontosítani a fenékizom edzésére.
Csípőhosszabbítás
A gluteus maximus célzott edzésének egyik eszköze például az álló csípőhosszabbító gép. Ez a gyakorlat a combhajlító izmokat is edzi.
A gyakorlat stabil álló helyzetben kezdődik: az egyik láb a nyomólapon, a másik a padlón van. Ebből a kiindulási helyzetből a nyomólemez a lábával előre és felfelé tolódik, és kinyújtja a csípőjét. A medence rögzített marad. A csípő meghosszabbítását a lehető legteljesebb mértékben végezzük. Ezután visszatért a kiinduló helyzetbe.
Vállhíd
Otthon viszonylag egyszerű gyakorlat a medence felemelése a vállhídon. Ebben a gyakorlatban kezdje fekvő helyzetben, hajlított lábbal és felfelé. A karok a test oldalán vannak.
A dinamikus (mozgással járó) gyakorlat során a medencét felemelik a padlóról, amíg a comb és a felső test egy vonalat nem alkot. Ezután a medencét leeresztik a padlóra. A vállöv a gyakorlat során állandó kapcsolatot tart fenn a talajjal.
A statikus gyakorlat során a medencét a legfelső ponton tartják.
Holisztikus képzés
Egészségügyi okok mellett a farizmok is esztétikai jelentőséggel bírnak. Mindazonáltal az egész testre vonatkozó edzési koncepciót mindig végre kell hajtani. A céltól és a vágytól függően ezután a hangsúly a kívánt izomcsoportokra helyezhető.
A túlzott kardió edzés nem vezet gyönyörű fenékhez. A farizmok, mint minden más izom, célzott erőnléti edzéssel szép formába kerülnek. Izomépítő (hipertrófiás) edzés révén megnő a hangerő, és ezáltal egy szép forma jön létre. Vagyis nyolc-tizenkét ismétlés tartományában; olyan súlyzattal, amely lehetővé teszi a gyakorlatok tiszta elvégzését.
Összefoglalva, a farizom fontos, funkciói a testben vannak, de nézésre is gyönyörű. Tehát a téma végén található tanács: A fenék nem csak ülésre szolgál, ezért mozognak és edzenek annak érdekében, hogy egészségesek és fittek legyenek!