GLYCIN teszt és tapasztalat - hatás; Tanulmányok 2020
Minden a legújabb tudományos eredményekről és a termékajánlásokról
Nem kevesebb, mint Frank Taeger, a tudományok mestere, az „Erősebb - tágabb - gyorsabb” és a „Brazil erőműépítési módszer 2.0” szerzője, a közelmúltban felemelkedett a tanulmányok és vizsgálatok értékelésével egy cikkben, amely eredetileg angol nyelven jelent meg. Glicin a kiöntött extenderből szinte esszenciális aminosavakig, számos nagyon érdekes és mindenekelőtt bevált hatásmóddal.
Tény, hogy testünk nem képes annyi L-glicint termelni, amely megfelelne tényleges szükségleteinknek. A cikk során megtudhatja, miért és milyen mennyiségű glicint kell ellátni, milyen formában az étellel.
Ha nincs kedved részletesen és csak egyet elolvasni Ajánlás egy olcsó és jó L-glicin kiegészítőre a SYGLABS NUTRITION oldalon találja meg. Az írás idején nem találtunk összehasonlítható terméket, amely olcsóbb lett volna. Még a MyProtein, beleértve a kedvezmény kódokat is, még mindig jóval meghaladták az árat. A SYGLABS TÁPLÁLKOZÁS már a múltban is meggyőzött minket a jó minőségű alapfogyasztóktól, tisztességes áron felül. A minőségi, oldhatósági és ízbeli vizsgálati jelentést a cikk végén található következtetésben találja.
Bevezetés a glicin robbanásveszélyes természetébe
Már az elején Frank Taeger cikkében leírja, hogy az L-glicin nem esszenciális aminosavként való besorolása nyilvánvalóan téves megítélés volt. De ez nem jelenti egyúttal azt, hogy ez egy esszenciális aminosav, mert testünk nagyon jól képes nagyon korlátozott mennyiséget előállítani. Hogy ez messze nem elég, a későbbiekben részletesen elmagyarázzuk. Taeger kijelenti, hogy valószínűleg nincs olyan kategória, amely igazat adna ennek a nagyon különleges aminosavnak.
Megmagyarázza, hogy az L-glicin maga "Az evolúció egyfajta melléktermékeként lett kifejlesztve" Van. Itt van ez "Nagyon függ más folyamatoktól [...], amelyek nem tudják kielégíteni azokat az igényeket, amelyekre valójában optimálisan vágynánk".
Taeger a metionin beadásával összefüggésben az állatokon végzett vizsgálatok részletes értékelése során felmerült a megnövekedett igény. Kísérletekben kiderült, hogy csak mérsékelt mennyiségű metionin nyújtott hosszabb életet patkányoknak. Túl sok vagy egyáltalán nincs metionon, amely lerövidíti az élettartamot. Az ehhez a tényhez vezető pontos biokémiai folyamatokat Taeger cikkében részletesen elmagyarázza. A terjedelem érdekében nem térünk ki erre.
"A glicin méregteleníti a metionint és ellensúlyozza a diéta hatásait nagy mennyiségű metioninnal." Frank Taeger
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a túl sok metionin a citotoxin nagyobb mennyiségéhez vezet a szervezetben. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a mitokondrium, a „sejtek erőművei” károsodnak, amikor csökkent a metionin mennyisége. Frank Taeger a metionin metabolizmusán alapulva elmagyarázza a glicin robbanékonyságát.
A glicin állatokon végzett, tudományosan bizonyított hatása
A cikk elmagyarázza, hogy további glicin beadása és most nagyon érdekes lesz, metioninfelesleggel és hiperkalórikus étrenddel ellensúlyozza a vér lipidszintjének emelkedését, a megnövekedett vérnyomást és a vércukorszint csökkentésével kapcsolatos problémákat. Ezenkívül a vizsgálatok során kiderült, hogy az L-glicin zsírral táplált patkányokban a A vércukorszint és a metabolikus szindróma csökkent hatásai. Megfigyelték azt is, hogy a glicin beadása A nagyon magas cukortöbblet okozta károkat szinte teljes egészében kilátásba helyezzük. Szintén pozitív hatások az immunrendszerre és bizonyos felé Ráksejtek kijelenthető volt.
A glicin emberileg tudományosan bizonyított hatása
Frank Taeger azt írja, hogy a Sok tanulmány és a bizonyított pozitív tulajdonságok a szervezetre meglepődött, hogy az L-glicint azóta sem nyilvánította „szent grálnak” a kiegészítő ipar még embereken végzett vizsgálatok a magasabb glicinbevitel pozitív hatásokkal kapcsolatban kimutatták. Megállapították, hogy a 40% -kal csökkent a stroke-ból való halál kockázata, a Javítja az inzulinérzékenységet, a vércukorszintet, a metionin/homocisztein méregtelenítését és a metabolikus szindrómát.
Még tanulmányoznak sportolókat az L-glicinről. Ezekkel a A magas fizikai aktivitás és az ezzel járó magasabb kollagénfogyasztás miatt a kollagén vagy glicin kiegészítése pozitív hatással bír. A hipotézist 5-15 g zselatinnal igazolták az edzés előtt, aszkorbinsav formájában C-vitaminnal kombinálva. Ez a megközelítés megduplázta a kollagén szintézist edzés után. Ebben a kulcsszerepet a glicin kapja, amelyet a legerősebben képviselnek a kollagén fehérjék, például a zselatin.
Arra a kérdésre, hogy a test miért nem termel egyszerűen több L-glicint, Taeger egy professzor Enrique Mendeléz-Hevia által vezetett kutatócsoport által 2008-ban megjelent tanulmányhoz is fordul, amelyet egy évvel később kvantitatív áttekintő cikk követett. Valószínűleg annak tudható be, hogy „az emberi test glicinszintézisében több szűk keresztmetszet is előfordulhat”. A glicin tehát előállítható, de nem olyan mértékben, amennyi szükséges.
- 1000 g tiszta glicin
- nagyon finom szemcsés
- optimálisan oldódik
Glicin adagolása és étrendi bevitele
Mint Frank Taeger, aki tíz gramm plusz még két gramm L-glicint ajánlott/gramm L-metioninhoz, érthető számítást használ.
Az emberi test naponta 3 gramm L-glicint képes előállítani. A mai napról táplálás kb. 1,5-3 gramm tovább. Ez összesen 4,5-6 grammot eredményez. 1,5 grammra van szükségünk az anyagcsere folyamatokhoz, 10-12 gramm a kollagén szintéziséhez. Így a Legfeljebb 10 gramm hiány normál körülmények között, az egyik vagy 30 g kollagén vagy 10 g glicin további beadása szükségessé teszi. Korábban az volt, hogy egyszerűen több volt a kollagén fehérje az ételekben. Egyszerűen többet használtak fel az állatból, és nemcsak a finom, alacsony zsírtartalmú izomhúst ették meg.
"Valójában, miközben ezt a cikket írtam, valójában megdupláztam a saját glicin-bevitelemet, és többet rendeltem" Frank T aeger
Összegezve: Frank Taeger a jelenlegi kutatási helyzet alapján határozottan javasolja az L-glicin szedését. Részben a mai étrend mellett elfogyasztott metionin mennyiségének köszönhetően. Mivel a metionin létfontosságú, nincs értelme csökkenteni. Célszerűbb a metionin által termelt sejtmérget glicin segítségével egyszerűen méregteleníteni.
Taeger azt írja, hogy a cikk írása közben megduplázta saját glicin-bevitelét, és következésképpen többet rendelt. Beviteli ütemtervként 3-5 grammot javasol este 400mg magnézium-citráttal és 500mg C-vitaminnal együtt, mivel ez pozitív hatással van az alvási viselkedésre is. A mennyiség kétszeresével, vagyis További 10 gramm javítja a csontok egészségét és elkerüli a felesleges metionin hatásait, amelyek tejtermékekkel teli étrendhez kapcsolódnak. Egy csomag zsírszegény kvarkhoz ezért 2 g további glicinre lenne szükség, hogy elérje az egyensúlyt a metioninnal.
A Táplálkozás téma Taeger természetesen benne van. Különböző lehetőségeket mutat be arra, hogy több glicint kapjon az élelmiszer. A legkézenfekvőbb az, ha abbahagyjuk a filé fogyasztását, és ehelyett húst eszünk az összes kötőszövettel együtt. Is Porc, inak és bőr. A zselatin a glicinbevitel fokozására is alkalmas módszer. Aki követi a Goko Fitness-t, ismeri az ajánlását is a gumicukrokról, mint edzés utáni szénhidrátforrásról. Végső soron azonban nem mindegy, hogyan jutunk étrendünkön keresztül glicinhez. Frank Taeger azt is írja, hogy ehet csontlevest, bőrt, porcot, vagy kiegészítheti kollagén-hidrolizátummal, zselatinnal vagy izolált aminosavként.
Következtetés és termékteszt
Kétségtelen, hogy az L-glicinnek van értelme. Az, hogy hogyan akarsz megfelelni a bizonyíthatóan megnövekedett keresletnek, alapvetően rajtad múlik. Azok, akik szeretnek csontokat, porcokat és bőrt enni, nagyrészt diétával fedezhetik szükségleteiket. A gumicukor formájú zselatin segítségével gyorsan fizikailag önmagaddá válhatsz, ha egyedül akarod fedezni az igényeidet.
A okokból ez egészen egyszerű. Minden nap a csontleves, a porc és/vagy a bőr nem mindenkinek való. A napi egy zacskó mézgás medve valószínűleg meghaladja a kalóriaigényt a legtöbb ember számára, ha normálisan szeretne enni. A kollagén-hidrolizát nem igazán érzi az illatát és az ízét, meglehetősen mérsékelten oldódik, és sokkal drágább is, mint a por alakú L-glicin, és többre van szüksége, ami anyagilag még kevésbé vonzó.
Ezt itt teszteltük Nu U kollagénfehérje por. 600 grammot kaphat az Amazon-on a Prime kedvezménnyel, alig 15 euró alatt. A erős szag, a gyenge oldhatóság és des sokkal drágább ár ehhez képest a tesztelt L-glicin por, meg tudjuk ezt csinálni csak részben ajánlom, ha valóban kollagén-hidrolizátumot szeretne.