Golfozó táplálkozás
A golfozó jó táplálkozásának többféle célja van
- Kerülje a 13. lyuk szivattyú löketének előfordulását.
- Tartsa szinten az éberséget a 18. lyukig.
- Kezelje a jó vagy rossz mozdulatokat, valamint a nyomást.
- Fenntartja az izomtónust és a megközelítés pontosságát.
A játék előtt
Az utolsó étkezésnek, amelynek 2-3 órával a zöld állattartó által megadott indulási idő előtt kell lennie, az általános szabályok érvényesek:
- A hidratálásnak optimálisnak kell lennie, vízfogyasztással.
- Az étel összetételének kiegyensúlyozottnak kell lennie, az összetett szénhidrátokban dominánsnak kell lennie az energiaforrások támogatása érdekében.
- A mérsékelt fehérjebevitelt ezzel kombinálják, miközben zsírsavakat hagynak ki, hogy emészthetővé tegyék az ételt. A zöldségek és gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend részeként megtartják helyüket. A stimulánsokat kerülni kell.
A bemelegítés során a gyakorlaton
Általában a hagyományok érvényesülnek, mini-snack használatával, ivóvíz kíséretében. Légy éber !
A játék során
- A kulcsszó a "hidratálás". Mint minden fizikai tevékenységnél, inni is kell, mielőtt szomjasnak érezné magát, vagyis legalább 1,5–2 literesnek kell lennie a tanfolyam alatt.
- Ha meleg van, a hosszan tartó erőfeszítés indokolja egy kis só hozzáadását az italhoz, egy egyszerű csipet sebességgel 1 liter vízben.
- Ha hideg van, akkor a cukor előnyben részesíti az éghajlathoz való alkalmazkodáshoz kapcsolódó energiaköltségek ellensúlyozását (néhány szárított gyümölcs formájában). Minden egyes betöltés után és az első lyukból el kell inni néhány kortyot, még akkor is, ha hideg vagy esik az eső! A 3. lyuktól kezdve javasoljuk az étkezést néhány szárított gyümölcs (szőlő, datolya, kajszibarack, banán) vagy gabonapelyhek fogyasztásával.
- A cél a vércukorszint stabilan tartása és mindenekelőtt a hipoglikémia elkerülése.