Golo-Di; t utasítások és receptek f; r a hollywoodi trend

A Golo diéta segítségével akár tíz kilót is leadhat 30 nap alatt - vagy felkészülhet az étrend változására.

A Golo-étrend Hollywood titka a gyors fogyásban. De mi áll valójában a kifejezés mögött, és hogyan működik a módszer? Tudjon meg többet itt.

Újra és újra harcolni a felesleges fontjaival újra és újra új intézkedéseket igényel. Szerencsére Hollywood nemcsak új csillagokat szül, hanem új étrendeket is. Egy ideje már a Golo diéta az egész világon. Olyan sztárok esküsznek rá, mint Miranda Kerr, Taylor Hill és Kate Hudson! A legfontosabb: Nem számolunk kalóriát, de szem előtt tartjuk az anyagcserét és a vércukorszintet.

Golo diéta: ez áll mögötte

A "Golo" rövidítés, és három biztató bejelentést jelent: "Menj fogyni" ("Gyerünk, szállj le"), "Menj jól nézz ki" ("Gyere, nézz ki jól"), "Menj szerelmes életbe" (" Gyere szerelmi élet ").

Az inzulin hormon különösen a Golo diéta középpontjában áll, mert a cukrot energiává alakítja: Aki sok cukrot fogyaszt - akár italokkal, akár ételekkel - előbb-utóbb kockáztatja az inzulinrezisztenciát, ami a cukor közvetlen zsírrá alakulását okozza. Az eredmény: hasi zsír, amelytől hamarosan nem szabadulhat meg! Val vel rengeteg fehérje és kevés szénhidrát a vércukorszintet alacsonyan és stabilan tartják a Golo diéta alatt. Ennek eredményeként a hízó hormon inzulinból kevés úszik a vérben, és a test folyamatosan lebontja a zsírt. Ugyanakkor serkenti ételek különleges kombinációja az anyagcsere és a nagy mennyiségű fehérje megakadályozza a sóvárgást.

A Golo-diéta akár tíz kilót is leadhat 30 nap alatt és három lépésben.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

A Golo diéta három lépése

Az eredeti Golo étrendnek három szakasza van:

Először a A diéta megváltozott: Szigorú tápanyagprogramról van szó, amelyben speciális fehérjék, zsírok és szénhidrátok is megengedettek. Ha fogyni akar, akkor ragaszkodnia kell a tervhez, mert a receptek stimulálják az anyagcserét és így egyensúlyban tartják az inzulinszintet. Tojás, hüvelyesek, hal, hús, zöldségek és tejtermékek megengedettek.
A második lépés az Étrend-kiegészítők támogassa a programot. A lenmagolaj és más növényi összetevők egyensúlyban tartják az inzulinszintet, és így segítenek megolvasztani a szerelmi fogantyúkat.
A harmadik lépésben egy intenzív intervallum edzés (HIIT a "nagy intenzitású intervall edzés" kifejezéshez) kerül hozzáadásra, amely maximalizálja a fogyás sikerét.

A terv legfontosabb (összesen négy-hat hét) a kezdeti szakasz, amelyet nagyon könnyű megvalósítani: Ha ki akarja próbálni a "Golo" -t, akkor csak az összes étkezéshez használja az engedélyezett ételeket. Háromnapos tervünk megmutatja, hogy ez mennyire működik. A szép dolog: Ha következetesen ragaszkodik a listához (azaz nincs kenyér, nincs más fehér lisztből készült termék, nincs cukros vagy késztermék), akkor már nem kell kalóriákat számolnia.

De igaz, a diéta megváltoztatása nem olyan egyszerű. Nehezen változtat az étrendjén? Olvassa el tippjeinket az étrend sikeres megváltoztatásához.

Golo diéta: A kezdeti szakasz táplálkozási terve

Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodhasson a fogyáshoz, a kezdeti fázisban különösen az egyszerű szénhidrátok teljesen megszűnnek. Ez automatikusan csökkenti a cukor bevitelt is. A következő megengedett: hal, hús, tojás, hüvelyesek, tejtermékek (természetes), zöldségek és egészséges zsírok (pl. Olívaolaj, dió, avokádó).

Van egy számodra a következő oldalon Háromnapos terv a Golo diéta receptjeivel összeállított. Próbáld ki!

Hogy tökéletesen elkezdhesse a Golo diétát, itt talál egy első háromnapos tervet. A következő napokban a receptek variációival nagyon jól tudsz bütykölni. De a sikeres kezdés után önmagában működik:

Golo diéta menü: 1. nap

Reggel - Uborka turmix: Hámozzuk meg, magozzuk meg és nagyjából vágjuk fel az uborkát. 1 szál kaporból szedje ki a zászlókat, szorítson ki 1 meszet. Pürésítse meg az uborkát, kaprot, 3 teáskanál lime levet, ½ teáskanál olívaolajat, és keverje jól össze 200 ml vastag tejjel (3,5%) és 50 g természetes joghurttal (3,5%). 200 kcal, 11 g F, 15 g KH, 10 g E.
Snack: 1 marék mandula vagy más választott dió
Délben - Halnyársak: Vágjon 1 kis cukkinit vastag szeletekre. Kockázzon 150 g tőkehal filét (körülbelül akkora, mint a zöldségek). Moss 6 snack paradicsomot. Az elkészített összetevőket két nyársra cserélje. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat kevés borssal felmelegítünk, és a nyársakat kb. 8 percig főzzük. Forduljon egyszer. 100 g görög joghurtból (5%), 1 teáskanál citromléből és rengeteg borsból készült mártással tálaljuk. 350 kcal, 17 g F, 10 g KH, 39 g E.
Uzsonna: 200 g túró fahéjjal
Este - Színes pulykamell saláta: 125 g pulykamell filét vágjon csíkokra, és tegyen egy tálba 1 teáskanál olívaolajjal. Ehhez 1 cm gyömbérgyökeret és 1 kis gerezd fokhagymát nyomjon át a fokhagymaprésen, és keverje össze mindent. Hagyja 15 percig a hűtőben meredezni. Ezután tapadásmentes serpenyőben ropogósra sütjük a húst, és hagyjuk kihűlni. Kockázzon 1 sárga, ½ piros paprikát (a másik felét tartsa meg holnap reggelre). 1 nagy paradicsomot, 1 újhagymát és 2 ecetes uborkát vágjon szeletekre. Keverje össze az összes saláta hozzávalót, és csepegtesse le az 1 teáskanál mustárból, 1 evőkanál fehér balzsamecetből, sóból, borsból és 1 teáskanál olajból készült öntettel. 355 kcal, 15 g F, 19 g KH, 36 g E.

Ezzel a recepttervvel jól telítetten éli túl a Golo étrend első napját. Hogy érzitek magatokat?

Golo diéta menü: 2. nap

Reggel - Sárgarépa túró: 1 nagy sárgarépát nagyon finomra reszelünk. Keverjen jól össze 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 50 g görög joghurttal (5%). Hajtsa be a reszelt sárgarépát, 1 teáskanál citromlevet és ¼ teáskanál gyömbérport. 180 kcal, 3 g F, 14 g KH, 24 g E.
Snack: 1 marék mandula vagy más választott dió
Délben - Csirke vegyes zöldségekkel: Vágjon 1 cukkinit vastag szeletekre, és 1 sárgarépát vékony szeletekre. Vágjon 1 sárga paprikát csíkokra. Kockázzon 1 nagy paradicsomot. Vágj fel 1 medvehagymát és 1 kis gerezd fokhagymát. Melegítsen 1 teáskanál olívaolajat egy serpenyőben. A hagymát, a fokhagymát és a paradicsomot közepes hőfokon megdinszteljük. Öntsünk 50 ml forró zöldségalaplét, és adjuk hozzá a maradék zöldséget. Fedjük le és pároljuk 15 percig. 1 (125 g) csirkefilét megpirítunk egy tapadásmentes serpenyőben, 1 teáskanál forró olajjal, mindkét oldalán aranybarnára. A zöldségeket paprikával, sóval és borssal ízesítjük, és a hús mellé tálaljuk. 380 kcal, 13 g F, 22 g KH, 43 g E.
Uzsonna: 200 g túró vaníliaporral
Este - Aromás steak saláta: 1 (150 g) csípős steaket dörzsöljünk frissen őrölt borssal, és mindkét oldalán ropogósra sütjük egy bevont serpenyőben, 1 teáskanál forró olajjal. Negyed 6 meggyparadicsom. Finoman felszeletel 1 kis édeskömény izzót. Vágj fel 1 rakás rakétát és terítsd le egy tányérra. A kész steaket csíkokra vágjuk, és az édesköménypel és a paradicsommal tálaljuk a rakétára. 1 evőkanál citromlevet felverünk 2 ek paradicsomlével, sóval, borssal és 1 evőkanál olívaolajjal, és felöntjük a salátával. 380 kcal, 20 g F, 10 g KH, 39 g E.

És így a második nap a "Golo" jól megy és ízletes a színpadon.

Golo diéta menü: 3. nap

Reggel - Paprikás rántotta: Kocka ½ piros kaliforniai paprika nagyon kicsi. Vágjon 1 új hagymát karikákra. Habverjen 2 tojást (M méret) 4 evőkanál ásványvízzel és 1 teáskanál lenmaggal. Melegítsen ½ teáskanál olajat egy bevont serpenyőben. Röviden megpirítjuk a paprikakockákat. Öntsük hozzá a tojáskeveréket és sütjük a rántottához. 235 kcal, 15 g F, 9 g KH, 16 g E.
Snack: 1 marék mandula vagy más választott dió
Délben - Sertés filé serpenyő: Vágjon 1 póréhagyma vékony karikára és 50 g gomba szeletekre. Finoman kockára ¼ a piros chili paprikából. Vágjon csíkokra 125 g sertésfilét. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, és a húst 2 percig szaggatjuk. Hozzáadjuk a póréhagymát, a gombát és a chilit, és keverés közben 2 percig sütjük. Öntsön 50 ml instant zöldségalaplét, és folytassa a főzést közepes lángon 5 percig. Tálalás előtt megszórjuk metélőhagyma tekercsekkel. 260 kcal, 13 g F, 4 g KH, 31 g E.
Uzsonna: 200 g túró 1 teáskanál lenmaggal (esetleg pörkölt)
Este - Déli tonhal saláta: Kockázzon 2 paradicsomot. Vágjon 2 szár zellert finom szeletekre. Finoman felszeletel 1 savanyított uborkát. Keverjünk össze mindent 100 g fehér babgal (konzervdoboz) és 80 g természetes tonhalral (konzervdoboz). Verj fel 1 teáskanál mustárt, 1 evőkanál vizet, 1 evőkanál fehér balzsamecetet, néhány szárított rozmaringot 1 ek olívaolajjal, és hajtsd bele a salátába. 310 kcal, 12 g F, 18 g KH, 32 g E.

A Golo diéta elsősorban a szénhidrátot csökkenti. Fedezzen fel további remek, alacsony szénhidráttartalmú recepteket a témaoldalunkon, amelyekkel kitöltheti a következő napokat.

Ennyit lehet fogyni a Golo Diet segítségével

Az olyan sztárok, mint Miranda Kerr, Taylor Hill és Kate Hudson, kijöttek a Golo-diétával akár tíz kiló két hét alatt eltávolítva. Célzott mozgással a siker még a kezdeti szakaszban is növelhető. Például egy kis intervall edzéssel: Bemelegítés (kb. 5 perc) után fuss vagy ugrálj 30 másodpercet a lehető leggyorsabban, lassíts 90 másodpercet, fuss vagy ugorj 30 másodpercet, lassíts 90 másodpercet. Kezdje hat időközzel (azaz 12 perc).

Egyébként a Golo diéta nem alkalmas terhes nők, cukorbetegek és vesebetegek számára. Az étrend megváltoztatásának kiindulópontja minden bizonnyal egy jó módszer, de hosszú távon, mint mindig, csak a tartósan egészséges, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás segít.

Témaoldalunkon további útmutatókat találhat a diétákról, valamint útmutatásokat, recepteket és tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez minden helyzetben.

A Golo diéta receptjei és utasításai először a BILD der FRAU 30. sz.

Frissítve: 2019.11.11., 12.11

Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.