Головная боль, отечность ище 5 признаков того, ч
2018. szeptember 17
Fabiosa által
Ne higgyen azoknak, akik azt mondják, mennyire hasznos a só. Ez nem igaz. A magas vérnyomás a legnagyobb veszély a nátrium-klorid fogyasztása során. Ez pedig növeli a szívbetegségek, agyvérzések és a vesekárosodás kialakulásának kockázatát.
Annak érdekében, hogy a só ne legyen káros az egészségre, a sót csak korlátozott mennyiségben szabad fogyasztani. A WHO szerint a felnőtteknek körülbelül 2/3 teáskanál (kevesebb, mint 5 g) sót kell fogyasztaniuk naponta.
Azok számára, akiknek már vannak szív- és érrendszeri problémáik, az American Heart Association azt is javasolja, hogy kevesebb mint 1/3 teáskanál (2,3 g) sót fogyasszon naponta.
Sajnos a legtöbb ember naponta sokkal több sót fogyaszt (legfeljebb 2,5 teáskanál)! Ennek a sónak a nagy részét konzerv és előre csomagolt ételek fogyasztják.
1. Mindig szomjas
fizkes/Shutterstock.com
A "sótúladagolás" egyik legkézenfekvőbb jele az állandó szomjúság. Az agyad így jelzi neked, hogy a testednek hiányzik a víz.
2. Általános duzzanat
Ha túl sok vizet nyel be, a víz visszatartódik a sejtekben, ami a test duzzadását okozza. A duzzanat a test puffadását is okozhatja.
3. fejfájás
Maksim Fesenko/Shutterstock.com
Ha túl sok sót fogyaszt be, az agyi erek kitágulnak, ami fejfájáshoz vezethet.
4. Nincs változás a testsúlyban
Hosszú ideje diétázol, de nem látsz javulást a mérlegen? Ekkor lehetséges, hogy túl sok sót fogyaszt be, ami túl sok vizet eredményez a szervezetben!
5. Magas vérnyomás
sfam_photo/Shutterstock.com
A test magas sószintje miatt a szervezet több vizet tart vissza és növeli a vér mennyiségét. A felesleges vér kitágítja az erek falát, ami magas vérnyomáshoz vagy magas vérnyomáshoz vezet.
6. Megnövekedett vizeletmennyiség
A megnövekedett sókoncentráció irritálja a vesét és leállítja a víz felszívódását, ami kiszáradáshoz vezet. A felesleges nátrium ezután a vizelettel ürül, ami viszont növeli a mennyiséget.
7. A szívbetegség fokozott jelei
A túl sok só a szervezetben növeli a szív terhelését, ami szívbetegséghez vezethet. Általában ez olyan tünetekkel jelentkezik, mint a légszomj, a tachycardia és az alsó végtagok látható duzzanata.
Veszély: Ha a fenti tünetek súlyosak és a sóbevitel csökkentése után is fennállnak, akkor beszéljen orvosával, mivel ez komolyabb egészségügyi problémákra utalhat.
13Smile/Shutterstock.com
Sokféleképpen csökkentheti a sóbevitelt anélkül, hogy befolyásolná az étel ízét. Főzéskor gyógynövényeket, fűszereket és más természetes fűszereket használhat só helyett.
Próbálkozzon egy kis kísérletezéssel főzés közben a sótartó használata nélkül!
monticello/Shutterstock.com
Itt található a só helyett használható megfelelő lehetőségek listája:
- Citromlé;
- Ecet;
- Mustárpor;
- Paprika;
- Gyömbér;
- Curry;
- Fokhagyma;
- Köménymag;
- Kapor;
- Oregano;
- Majoránna;
- bazsalikom.
És végül: ne essen pánikba minden egyes só miatt! Főzz otthon, sót csak akkor adj hozzá, ha valóban szükség van rá. Ez egy egyszerű, de rendkívül egészséges mottó!
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ne öndiagnosztizáljon vagy öngyógyítson, és mindenképpen konzultáljon egy tanúsított egészségügyi szakemberrel, mielőtt felhasználná a cikkben szereplő információkat. A szerkesztők nem garantálnak semmilyen eredményt és nem vállalnak felelősséget az ebben a cikkben szereplő információk felhasználásából eredő károkért.