Golyóálló kávé recept Keto, szakaszos böjt, élmény

Itt megtalálja az eredeti ☕ Bulletproof Coffee receptet a keto számára, amely ismert a mentális és fizikai teljesítmény fokozásáról.

kávé

Amit itt tanulsz

  • Mi a golyóálló kávé:
    Keto | Szakaszos böjt | Kókusz vs. MCT olaj | hatás
  • 7 ok, amiért a Bulletproof Coffee egészséges
  • Golyóálló kávé recept (eredeti):
    Változatok | Vegán
  • Következtetés:Tapasztalati jelentés GYIK | Tanulmányok

Miért keverik az emberek a vajat a kávéjukban? Bár ez első pillantásra új online kihívásnak tűnhet, valójában a keto diéta és a szakaszos böjt népszerű receptje.

Az energiát adó hatása miatt a Bulletproof Coffee nemcsak a böjt és a ketogén étrend kezdő segédeszközévé vált, hanem a sportolók és más ambiciózus emberek számára is.

Mi a golyóálló kávé?

A golyóálló kávé, vajkávé vagy keto kávé is, energizáló ital, kiváló minőségű zsírokból és kiváló minőségű kávébabokból.

A klasszikus Bulletproof Coffee recept a következőkből áll:

  • kávé
  • Szénatej vaj vagy ghee
  • Kókusz vagy MCT olaj

Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti, egyfajta zsírt, amelyet általában kókuszolajból nyernek.

Ez a golyóálló kávé recept egy recept, amelyet az organikus hacker, Dave Asprey fejlesztett ki és védett. Az utóbbi években azonban nagyszámú fajtája alakult ki a magas zsírtartalmú, cukormentes kávénak.

Mivel ez a vajas kávé energiát szolgáltat, csökkenti az étvágyat és a ketózist - egy anyagcsere-állapotot, amelyben a test zsírégeti fő energiaforrásként - nagyon népszerű.

Ha ki akarja próbálni a Bulletproof Coffee kávét, könnyen elkészítheti otthon. Bár vannak azonnali termékek, nem javasolnám őket, és tartsam be a természetes Bulletproof Coffee receptet.

Ha a magas szénhidráttartalmú reggeli helyett Bulletproof kávét iszol, órákon át teltnek és energikusnak érzed magad. Ezért ideális a szakaszos böjt és a ketogén étrend megkezdéséhez.

Golyóálló kávé és Keto

A keto diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Miután a ketózis azt jelenti, hogy a test lebontotta szénhidrátkészleteit, energiaért égetheti a testzsírt.

Ezt a zsírenergiát azután úgynevezett ketonok formájában juttatják el a vér a test minden sarkába.

A ketonok olyan energiahordozók, amelyekkel a sejtekben található mitokondrium tisztábban éghet. Ez csökkenti a rák kockázatát, különösen azért, mert a rákos sejtek fő energiaforrásként a glükózt használják (Maurer et al. 2011 1).

Mivel a tároló hormon inzulin be- és kikapcsolóként működik a zsírégetés során, a szénhidrátok korlátozása elengedhetetlen.

Mivel a tiszta zsír, például a ghee vagy az MCT olaj egyáltalán nem stimulálja az inzulintermelést, a Bulletproof Coffee ideális energiaital a keto számára, úgymond.

Különösen a böjt óta, mint a szénhidrátkészleteket kiürítő és a zsírt mint elsődleges energiaforrást tiltó keto étrendben, a Bulletproof Coffee ugyanolyan népszerű az időszakos böjtölésnél.

Szaggatott böjt és golyóálló kávé

A golyóálló kávé különösen népszerű a szakaszos böjt kezdőinek körében. Miért?

Kezdetben segít abban, hogy hosszabb ideig maradj tele. Ezért a vajkávét különösen az éhezési időszak meghosszabbítására használják.

De a magas zsírtartalmú kávé nem törik meg gyorsan?

Bár a tiszta zsírok magas kalóriatartalmúak, nincsenek hatással a vércukorszintre. Mégis tágabb értelemben étkezést jelentenek, és az ételek befolyásolják az inzulintermelést.

Ezen tiszta zsírok esetében azonban ez csak közvetve és minimálisan történik.

Ezért technikailag a zsír megtöri a gyorsan. Ez a károsodás azonban csak nagyon kicsi.

Ezért a böjt ideje alatt golyóálló kávéval kissé kevesebb zsírt égethet el.

Tehát, ha csak 12 órán át boldogul a fekete kávé mellett, de 18 órán át jól érzi magát egy golyóálló kávé mellett, akkor a lényeg az, hogy a zsír hozzáadása indokolt.

Golyóálló kávé kókuszolajjal vagy MCT olajjal

Az MCT jelentése "közepes láncú trigliceridek". Ezek közepes láncú zsírsavak, amelyek különösen a kókuszolajban fordulnak elő.

Ezért a tiszta MCT olaj kókuszolajból származik, de lényegesen magasabb koncentrációban tartalmaz MCT-ket.

Mivel a különösen jó minőségű MCT olajok kaprilsavból (C8) állnak, amely csak nyolc szénatom hosszú, ezek gyorsabban metabolizálódhatnak, mint a normál kókuszolaj.

Ezért lehet az MCT olaj négyszer hatékonyabb, mint a kókuszolaj, ha ketonokat állítanak elő.

Ezenkívül a legtöbb ember a Bulletproof Coffee MCT olajának eredményeként megnövekedett mentális fókuszról számol be.

Ebben az értelemben különbség van a szokásos kókuszdió és a speciális MCT olaj között, ha energiáról és fogyásról van szó.

Ennek ellenére a kókuszolaj is hozzájárul a Bulletproof Coffee elsődleges hatásaihoz.

A golyóálló kávé hatás

A golyóálló kávé teljesen más hatást fejt ki, mint a tejeskávé.

Mivel a tejeskávéval ellentétben ez egy stimuláló, teljesítménynövelő és keto-barát kávéital, amely hosszú távú energiát biztosít a sportolóknak és a vezérigazgatóknak az anyák hatalmába állítására.

A Bulletproff Coffee hatás a következő előnyöket tartalmazza:

  • telítettség
  • Figyelem
  • Mentális fókusz
  • Fizikai teljesítmény
  • Betegségmegelőzés
  • Hosszabb böjt
  • Jobb zsírégetés
  • Esszenciális tápanyagok
  • Fenntartott energia

7 ok, amiért a Bulletproof Coffee egészséges

Ha golyóálló kávét iszik, a kávéból és a kiváló minőségű zsírból származó energiát tápanyagokban gazdag és erőteljes energiaitalokká egyesíti, amely árnyékba hozza a tejeskávét.

1. Energia

A golyóálló kávé állandó, hosszan tartó energiát biztosít a vércukorszint csökkenése nélkül.

Mivel a zsír lassítja az emésztést, a kávéban lévő koffein lassabban felszívódhat és hosszabb ideig tartó energiát adhat.

Azonban sokkal inkább az MCT olaj teszi a Bulletproof Coffee hosszú távú energianövelő hatását.

Rövidebb lánchosszuk miatt az MCT-k a szervezetben gyorsabban metabolizálódnak és felhasználódnak, mint más zsírok (Schönfeld et al. 2016 2).

Ez azt jelenti, hogy azonnal felhasználhatók energiaforrásként vagy átalakíthatók ketonokká, azaz olyan molekulákká, amelyeket a máj zsírsavakból állít elő, és amelyek hosszabb ideig hozzájárulhatnak az energiaszint növeléséhez.

2. Ketózis

Az egészséges zsírokkal dúsított kávé egyik fő előnye, hogy a ketózis metabolikus állapotába kerül vagy ott marad.

Ennek megfelelően a kutatások azt mutatják, hogy az MCT-olaj elfogyasztása diéta révén elősegíti a ketózis kiváltását.

Segít a mellékhatások enyhítésében is, amikor először tér át a zsírégetésre, mint elsődleges energiaforrásra - az úgynevezett "keto-influenzára".

Mivel az MCT olaj „ketogénebb”, vagyis könnyebben átalakul ketonokká, mint más zsírok, támogatja a ketogén táplálkozást és az időszakos éhezést (Harvey et al. 2018 3).

Ezenkívül a kókuszolaj, a vaj vagy a ghee segít alacsony szinten tartani az inzulinszintet és ezáltal fenntartani a ketózist.

3. Tápanyagok

A fekete kávé számos mikroelemet tartalmaz, niacint (= B3-vitamint) és káliumot.

Például a kálium megakadályozza a görcsöket, és bizonyítottan segít a vérnyomás szabályozásában (Iimura et al. 1981 4).

Ezenkívül a Bulletproof Coffee széna tejvaj és a ghee szenzációs tápanyagtartományt kínál:

  • A-, D-, E- és K-vitaminok
  • Béta karotin
  • Omega-3 zsírsavak
  • Konjugált linolsav
  • Butirát

A butirátok rövid láncú zsírsavak, amelyeket a bélbaktériumok fogyasztanak, és hozzájárulnak a bél egészségéhez.

Mivel metabolizmusukhoz nincs szükségük emésztőrendszeri enzimekre, az MCT-khez hasonló gyors energiapörgetést tudnak biztosítani.

A tápanyagok tekintetében a kávéban található vaj vagy ghee kulcsfontosságú - különösen, ha a teheneket fűvel etették.

A széna tejvaj nemcsak több vitamint tartalmaz, hanem sokféle egészséges zsírsavat is biztosít.

Körülbelül hatszor annyi konjugált linolsavat tartalmaz, mint a gabonával etetett tehenek vaja (Dhiman et al. 1999 5).

Mivel ez a zsírsav segít a testzsír izomtömeggel történő helyettesítésében, a Bulletproof Coffee elősegíti a fogyást.

Ezenkívül a konjugált linolsav segít megelőzni a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget (McCrorie et al. 2011 6).

4. Telítettség

A golyóálló kávé támogatói arról számolnak be, hogy elnyomja az étvágyat, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.

Egyrészt a vajkávé nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ami természetesen elősegíti a jóllakottságot (Marciani et al. 2014 7).

Például serkentik a leptin és a kolecisztokinin (CCK) - jóllakottsági hormonok - szekrécióját, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a táplálékfelvételt (McLaughlin et al. 1998 8).

Másrészt a kókuszolaj vagy az MCT-olaj jelentős mennyiségben biztosítja ezeket a közepes láncú triglicerideket, amelyek elősegítik a jóllakottságot, mint a hosszú láncú trigliceridek (LCT).

Például ilyen LCT-k más olajokban, diófélékben vagy húsban fordulnak elő (St-Onge et al. 2002 9).

Ennek megfelelően egy tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik reggel négy hétig 22 gramm MCT olajat fogyasztottak, ebéd közben 220 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, és hatékonyabban égették a testzsírt, mint mások, akik ehelyett LCT-ket fogyasztottak (St-Onge et al. 2003 10).

5. Koffein

Nem csak ébren tartja, hanem a koffein is fokozza az anyagcserét és a zsírégetést (Acheson et al. 1980 11).

Tehát, ha a kávét a fűvel táplált ghí és az MCT olaj előnyeivel kombinálja, akkor egy erőteljes keveréket kap, amely tartós energiát biztosít és órákig teli marad.

Az MCT olaj mellett a Bulletproof Coffee koffein is hozzájárulhat a koncentráció, a teljesítmény és az éberség fokozásához (Glade 2010 12).

6. Összpontosítás

A golyóálló kávé állítólag javítja a mentális tisztaságot. A koffein mellett főleg az MCT olaj élezi a kognitív képességeket.

Például tanulmányok azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van az agy és a bél egészsége között (Zhou et al. 2015 13).

Mivel a ketonok alapvető energiaforrást jelentenek az agy számára, a mentális működés szempontjából előnyös a szénhidrátokat zsírokkal helyettesíteni és ketózisba kerülni (Schönfeld et al. 2016 14).

7. Betegségmegelőzés

Tanulmányok azt sugallják, hogy a kávé megelőzheti a következő betegségeket (Higdon et al. 2006 15):

  • 2-es típusú diabétesz
  • Parkinson-kór
  • Májbetegség

Ezenkívül a szénanadrág vajból vagy ghíből származó konjugált linolsav megelőző hatást fejt ki a következő betegségek ellen (Moon 2014 16):

  • érelmeszesedés
  • Inzulinrezisztencia
  • Rákok

Végül az MCT-k a bél egészségét is támogathatják és csökkenthetik a gyulladást. Ennek megfelelően a kókuszolaj természetes antibiotikum, amely képes harcolni a káros baktériumok ellen, és egyúttal megőrizni a bélben lévő jó baktériumokat (Shilling et al. 2013 17).