GOMAD-étrend, ha ott lennél; próbáld ki

ajánlott napi

Ez a „diéta” nem súlycsökkentési terv, hanem „súlygyarapodási stratégia” azoknak a súlyemelőknek, akik rövid időn belül izomtömeget szeretnének hozzáadni. Az ötlet az, hogy minden nap igyon egy liter teljes tejet, amíg el nem éri a célsúlyt. Ez általában két-nyolc hétig tart.

Az interneten sok túl lelkes ajánlás található a GOMAD-tól. De vajon az étrend szükséges-e, biztonságos-e és érdemes-e kellemetlen mellékhatásokkal járni? Itt van egy áttekintés az előnyökről és hátrányokról.

Mi van egy liter tejben ?

Egy liter teljes tej nagyjából:

  • 2400 kalória
  • 127 gramm (g) zsír
  • 187 g szénhidrát
  • 123 g fehérje

Nem meglepő, hogy a GOMAD segít az embereknek gyorsan hízni. A folyékony kalóriák miatt nem érzed magad annyira telinek, mint a szilárd ételekből származó kalóriák; így könnyebb meginni plusz 2400 kalóriát, mint megenni.

A rost hiánya a tejben szintén megkönnyíti további 2400 kalória felszívódását a rágáshoz képest. A rost különösen jóllakó, ezért hasznos, ha fogyni próbál.

Ha 2400 kalóriát szeretne kapni szilárd ételektől, ehet:

  • 2 avokádó (640 kalória)
  • 3 csésze rizs (616 kalória)
  • 1 csésze vegyes dió (813 kalória)
  • 1 1/2 csésze kockára vágott csirkemell (346 kalória)

Nem csoda, hogy 16 csésze tej elfogyasztása vonzóbbnak és kevésbé időigényes megoldásnak tűnik.

A GOMAD diéta előnyei

  • Egy liter tej elfogyasztása kevesebb időt vesz igénybe, mint a 2400 kalóriának megfelelő mennyiség elfogyasztása.
  • Ez a diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a testsúlyt.
  • Ez a diéta jót tehet a súlyemelőknek vagy a testépítőknek.

GOMAD biztonságos ?

Egy liter tej nagyon nagy mennyiségben tartalmaz bizonyos tápanyagokat. De ez nem mindig jó dolog. A 2015–2020-as étrend-irányelvek amerikai ajánlásoknak megfelelő ajánlásai szerint vegye figyelembe 1920 milligramm (mg) nátriumot, vagyis az ajánlott napi határ 83 százalékát. Anélkül, hogy bármi mást enne vagy iszna.