Gondolj karcsúnak! Petra
Jaj! Ismét tavasz! A közelgő bikini-szezonnal szemben gyorsan kalóriát kell számolni, kocogni, sárgarépát falni? Okosabb diétás módszer az újragondolás lenne. Öt módszer az alaki problémák megoldására a fejedben
Hipnózis éhségrohamok ellen
Hallottál már "túlsúlyos gyarapodásról"? Jó néhány beteg konkrét céllal eszik fontosakat, főleg a védelem érdekében. Amikor ilyen esetekben az étkezési szokásokat új irányba akarja terelni, a klinikai hipnózis messze előtt áll. Semmi köze a változatosságokhoz, az ujjak csattanásához és a végrendeletek feláldozásához, de a betegeket nagyon civil módon gondolati útra küldi. Például hallhatta, hogyan áll meg az ásványvíznél a hűtőszekrény felé vezető úton, és egy pohár után elégedetten és telve távozik a konyhából. Ártalmatlanul hangzik, de meglepően jól működik, ha hülye szokásokkal küzdenek. Ha ki akarja próbálni, jó hírű címeket találhat a Deutsche Gesellschaft für Hypnose e.V. oldalon (munkamenetenkénti ár: 60–120 euró).
Hagyja, hogy a gyomor megtegye a maga dolgát
Uwe Knop táplálkozási szakember szerint kisebb önfegyelem mellett is lehetséges. Számára a „karcsú gondolkodás” teljesen új értelmet nyer, mégpedig: kevesebbet gondolkodni az ételről. Napi öt zöldség és gyümölcs, vegán étel, organikus menük? Minden tudományosan nem bizonyított, helyettesítő vallási propaganda - mondja Knop. Testünk jelzi nekünk, mire van szüksége. Csak hallgatnunk kell rá. A Knops rajongói ezért bármikor megragadhatnak egy hamburgert. De nem kell kövérnek lenniük, mert azok, akik megtanulják hallgatni éhségüket és testük hangját, megszokják az érzelmektől vezérelt helyettesítő elégedettséget. Nem zárható ki, hogy a font hosszú távon eltűnik. Könyvtipp: "Egyél, amit akarsz!" (Rowohlt e-book, 1,99 euró)
Edzés: Gondolkodj vékonyan!
Négy betű elegendő a garantált karcsúsító gondolathoz: N-e-i-n. Azok, akik ellen tudnak állni az illatos kifli és a friss krumpli hívásának, megnyerték a nagy súlyt. Ez ma már tudományosan is bizonyított. Baltimore kutatói évtizedek alatt 1900 embert követtek nyomon, és tanulmányozták a személyiségjegyek súlyra gyakorolt hatását. Következtetésük: azok, akik lelkiismeretesek, valószínűleg karcsúak maradnak. De mi van akkor, ha még nem szívta fel az önfegyelmet az anyatejjel? Egyszerűen kapcsolja be mobiltelefonját edzővé! A diétás alkalmazások önkontrollt, karcsú gondolkodást tanítanak nekünk. Azok, akik elszámoltathatók az étkezésekért, és visszajelzéseket is kapnak érte, nagy valószínűséggel megtanulnak állhatatosak maradni. A legjobb 3: Noom (alapverzió ingyenes), Weight-Watchers-App (csak tagoknak), MyFitnessPal (ingyenes, androidos telefonokhoz).
Figyeljen a súly helyett az alakra
A vékony gondolkodás a kövér gondolkodás leállítását is jelentheti. Jó néhány alakprobléma valójában észlelési probléma. Az anyatermészet nagyon keveset tervezett nulla méretben, sok tudós szerint a gyakran ajánlott 20-25-ös BMI a hideg kávé. Egészségügyi szempontból a derék/magasság arány számít. Most gyorsan húzza ki a mérőszalagot és a számológépet, és ossza el a derék kerületét a magassággal (centiméterben). Minden, ami 0,5 alatt van, rendben van.
Feszültség? Semmi.
Te is azon emberek csoportjába tartozol, akik inkább a hosszú távú stresszt kezelik csokoládéval? "Aki fokozza a stresszt, aktivál egyfajta védőkapcsolót az agyban, amely lelassítja a stresszhormonok kibocsátását - annak ellenére, hogy tombol körülötted" - mondja Achim Peters professzor, belgyógyász és stresszkutató. Eleinte remekül hangzik, de van fogása: az agynak egyre több cukorra van szüksége ahhoz, hogy a megszakító működjön. Az étvágy növekszik és nő, az ember hízik. A fogyókúra csak a tünettel küzdene. Peters professzor azt ajánlja, hogy mindenki, aki meg akar szabadulni a stressz kilóitól, tanulja meg másképp kezelni a stresszt. "Ez a kognitív viselkedésterápiával működik a legjobban, amelyet komoly tanulmányok bizonyítanak." Ne aggódjon, a viselkedésterápiával nem kell végtelenül rágódnia a múlton. Célja, hogy másként értékeljük a jelent. Ideális esetben néhány alkalom elegendő, az egészségbiztosító társaságok fedezik a költségeket. Könyvtipp: Achim Peters, „Az egoista agy” (Ullstein, 19,99 euró) és „A túlsúly mítosza” (Bertelsmann, 19,99 euró)