GONDOLKODÁSMÓD; KYLE COOPER MOTIVÁCIÓS KÉZIKÖNYVE - PDF ingyenes letöltés
1 MINDSET ÉS MOTIVÁCIÓS KÉZIKÖNYV KYLE COOPER MINDSET ÉS MOTIVÁCIÓS KÉZIKÖNYV SZERINT 117
2 Tartalomjegyzék Gondolkodásmód, motiváció és akaraterő átirányítása Írja be céljait naplóba Motivációs akaraterő Gyakran feltett kérdések Következtetés. 17-én
4 Fontos megjegyezni, hogy továbbra is próbálkozzon, függetlenül attól, hogy milyen visszaesést tapasztal. Ezért buknak el a fogyókúrázók. A kudarcra úgy készülsz fel, hogy rendkívül éhes vagy, majd túlzásba esel ételeiddel. Miután bűnösnek érzik magukat, úgy döntenek, hogy holnap jobban járnak, és közben további rossz ételeket halmoznak fel, amíg másnap fel nem kel a nap.
5 Átorientálás EGROUP Készítsen egy kis jegyzetkártyát a következő szavakkal: REORIENTÁLÁS Ha többet megáll, átcsoportosítja és megterheli magát, az agya visszaállítja önmagát. STOP: Ne csináljon bármit is, ami visszatartja a céljaitól. Tegye el azt az ételt, amelyet nem szabad ennie, és költözzön át egy másik szobába. Átorientálás: Gondoljon arra, amit most csinált, kérdezze meg magától, miért tette és mit kell tennie, hogy megpróbálja ezt már nem csinálni (a szénhidráttartalmú ételek eltolása a szem elől vagy a házból a hasábburgonya helyett egyél, szívj egy jégkockát) Próbálj többet: ne add fel. Tedd azt, amit most mondtál magadnak (mit kell tenned, hogy még többet próbálj ki), és folytasd a napod. Készítsen néhányat ezekről a cetlikről, és tegye őket oda, ahol láthatja őket. A konyhában a pulton, a hűtőszekrényen, az íróasztalon a munkahelyen. Ezeken a helyeken fogyasztják a legvalószínűbben azokat az ételeket, amelyeket nem szabad fogyasztaniuk.
6 Írja le a céljait A tanulmányok kimutatták, hogy ha leír egy célt, akkor nagyobb eséllyel éri el ezt a célt. Írja le a célját. Ezután írja le az eléréséhez szükséges lépéseket. Ha egy nagy célt több apró lépésre bontasz, akkor könnyebben elérhető. Például: A 25 kg-os fogyás célja magasztos célnak tűnik. Ez a cél azonban megvalósítható. Van, aki sikeresen megcsinálta. Melyek azok a kisebb lépések, amelyeket meg kell tenni az odaérkezés érdekében? Koncentráljon a pozitívra: A negatív parancsok és a negatív gondolkodás lázadást vált ki. A lázadás csak visszahozza a régi nyugodt szokásokba, amelyek korábban voltak. Honnan veszi a fehérjéit? Élelmiszerarány Fehérje Étel% Arány Fehérje Spenót 49% Káposzta 45% Brokkoli 45% Karfiol 40% Gomba 38% Petrezselyem 34% Uborka 24% Zöld Paprika 22% Piros Káposzta 22% Paradicsom 18% Marha 25,8% Csirke 23%
12 Tartsa be ideális súlyát Ne maradjon örökké a diétán. Tegyen célt és érje el. Akkor megfelelő módon jutalmazza magát. Amint elérted az ideális súlyodat, jobban kényeztetheted magad gazdagabb ételekkel, amelyeket szeretsz. Ügyeljen arra, hogy csak mérsékelten kényeztesse magát, és mindig kövesse nyomon, hogy hol áll a súlya szempontjából. Kerülje a folyékony kalóriákat. Tartson távol a szódavízektől (hacsak nem kalóriamentesek), a gyümölcslevektől és az alkoholtól. Ezek magas kalóriatartalmúak, és alig vagy egyáltalán nem táplálkoznak. Tíz esetből kilencben ezek a legfőbb bűnösök a súlygyarapodásban. Örömmel csináld Ne fontold meg a diétát. Tedd őket örömmel. Ezzel a diétával kevesebbet eszel, és több időd marad más dolgokra. Használja ezt az időt okosan. Tedd szórakoztatóvá a fogyókúrát a receptek megváltoztatásával. Ne nézzen rá negatívan, különben mindig gondolni fog rá, és kudarchoz vezethet.
13 Tartsa szemszögből Minden egyes elfogyasztott szénhidrátja megakadályozza, hogy 1-2 gramm zsír égjen el a test zsírraktáraiból. A szénhidrátok korlátozása arra kényszeríti a testet, hogy zsírokat égessen a napi energiaigényhez. Ezt tartsa szem előtt, ha figyelembe veszi a magas szénhidráttartalmú snacket vagy étkezést. MINDEN VÁLTOZÁS A Kipróbálási Döntéssel kezdődik. 129