Görög diéta, ideális a forró évszakban
Görög diéta, ideális a forró évszakban. Fogyjon egészségesen, könnyedén!
A mediterrán étrendnek is nevezett étrend távol tartja magát a szív- és érrendszeri betegségektől, az elhízástól, az Alzheimer-kórtól és a ráktól. Rendkívül egészséges, könnyen követhető görög diéta meghívja Önt, hogy változtasson életmódján, és élvezze azokat a gyönyöröket, amelyeket a mediterrán népek minden nap élveznek.
Íme a görög étrendben fogyasztandó ételek:
A Földközi-tenger napi étrendjének nagy részét a friss zöldségek és gyümölcsök. A görögök a burgonyát, a zöld leveles zöldségeket, az olajbogyót és az egyéb szezonális zöldségeket részesítik előnyben, amelyeket kertjükben termesztenek. Más szavakkal, amennyire csak lehetséges, mindig a bio zöldségeket válassza, amelyeket a lehető legkevesebb feldolgozott formában kell fogyasztania, ideális esetben nyersen.
görög joghurt ennek a diétának kell lennie a friss zöldségek és gyümölcsök mellett. Krémes, ízletes és tápanyagokban gazdag, a szervezet számára akár kétszer annyi fehérjét biztosít, mint a szokásos joghurt. Ezenkívül kalciumot és egészséges probiotikumokat tartalmaz.
Alakja megőrzése és az egészségügyi problémák elkerülése érdekében fogyasszon zsírszegény, sima görög joghurtot gyümölcsök és egyéb kereskedelmi adalékok nélkül. Ha édes desszertvé akarja tenni, adjon hozzá mézet, fahéjat vagy friss gyümölcsöt.
Gabonafélék A görögök bulgurt fogyasztanak bőségesen, amelyet lédús paradicsommal és feta sajttal is élvezhetünk.
A görög étrend 10 aranyszabálya:
1. Fogyasszon hetente legalább két adag halat (150-200 g/adag), beleértve a zsíros halakat, például a lazacot.
2. Napraforgóolaj helyett használjon olívaolajat (napi 60 ml).
3. Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor (100 g zöld leveles zöldséget, 100 g paradicsomot és 200 g egyéb zöldséget).
4. Tartson be legalább két hüvelyes adagot (250 g/adag) hetente.
5. Adjon teljes kiőrlésű gabonát a főétkezésekhez (kenyér, tészta stb. Formájában).
6. Ne egyél marhahúst, sertéshúst, juhot és csirkét hetente többször.
7. Minden nap fogyasszon friss gyümölcsöt, és uzsonnaként vagy desszertként rágcsáljon szárított gyümölcsöt.
8. Fogyasszon minden nap joghurtot, de a sajtot mértékkel.
9. Igyon akár két pohár bort naponta, de csak étkezés közben.
10. Édességeket és édes italokat nagyon ritkán szabad fogyasztani.