Gyakori hibák Az edzők felfedik a tíz legnagyobb fitneszmítoszt - FIT FOR FUN
Ha a megfelelő képzésről van szó, sokféle megközelítést kell figyelembe venni, vagy akár el is kerülni. Ezen mítoszok közül azonban sok hamis, sőt megakadályozza a siker elérését.
Ha egy kicsit belemerül az erőnlétbe, akkor tudja, hogy rengeteg tipp, tanács és bölcsesség van, amire sokan esküsznek.
Néhány fitneszmítosz azonban továbbra is fennáll, amit sok edző kétségbeesetten követ. Mielőtt túl sok időt pazarolna az edzésekre, és nem ér el eredményt, vessen egy pillantást ezekre a mítoszokra.
1. A kardio a fogyás legjobb módja
Természetesen minden típusú edzés, amely hosszú ideig növeli a pulzusszámot - például futás, kerékpározás vagy kötél ugrás - kalóriát éget.
Ezért a kardió gyakorlatoknak feltétlenül az edzésterv része kell, hogy legyen. De ne koncentráljon túlságosan az állóképességi sportokra. Mivel más összetevők a súlycsökkentéshez tartoznak.
"A kardio nem az egyetlen módja a zsírégetésnek" - magyarázza Ashley Stewart képesítéssel rendelkező edző a Popsugar portálnak. "Ezt súlyzós edzéssel is jól el lehet érni."
Minél több izom van a testében, annál több kalóriát éget el pihenés közben is. Enyhe kalóriahiánnyal együtt az izmai segítenek csökkenteni a testzsír százalékát.
2. A felülések hatos csomagot adnak
Sokan a meghatározott hasizmokról álmodoznak, és felüléskor megmerevednek - végül a hasizmokra vonzódnak.
Sajnos ez nem ilyen egyszerű. A hatcsomag eléréséhez a zsírcsökkentés és az izomépítés kombinációjára van szükség a felsőtest különböző területein.
A felülés önmagában csak néhány izmot kezel. Ezek szintén fontosak, de a laterális hasi és hátizmok edzése, valamint az egészséges táplálkozás is döntő fontosságú.
Enélkül a testzsír alacsony százaléka nem lehetséges, ami láthatóvá teszi a hasi izmokat.
3. Ön egyedül edzéssel fogyhat
Ha fogyni akar, annak része a rendszeres edzésterv. Különösen olyan edzésekkel, mint a kardio, a HIIT és az erőnléti edzés, elégethet néhány kalóriát vagy gyorsan felépítheti az izmokat.
De a legjobb edzésterv nem használ, ha a diéta nem megfelelő. "A testmozgás önmagában nem éget sok kalóriát" - magyarázza Joe Cannon erő- és kondicionáló szakember. "Az átlagember edzésenként csak körülbelül 300 kalóriát éget el. Ez nem elegendő a túlevés pótlásához."
Ahhoz, hogy valóban fogyjon, a testmozgás mellett változtatnia kell étrendjén és egészséges ételeket kell használnia.
4. A súlyzós edzés a zsírt izommá változtatja
Gyakran mondják, hogy az erőnléti edzés során a zsír izomtöménnyé alakul. Valójában az izomépítéssel úgy tűnhet, hogy pótolja a zsírlerakódásokat. De másképp működik.
Mivel az izom és a zsír különböző típusú szövet, az egyiket nem lehet könnyen átalakítani a másikba. Ha észreveszi, hogy teste megváltozik, akkor az az izomépítés az erőnléti edzésen keresztül és a zsírvesztés abból adódik, hogy kalóriahiányban van.
Ezzel szemben az izmok nem válnak zsírokká, amint azokat már nem használják. Ha az izmokat már nem stimulálják hosszú ideig, akkor egyszerűen visszahúzódnak.
5. A hengerek az izmok melegítésének legjobb módjai
Az edzés megkezdése előtt sokan esküsznek egy henger használatára. Ez oldja a feszültséget és megakadályozza a sérüléseket. A bemelegítéshez azonban a szerepek nem annyira hatékonyak, mint feltételezik.
"A habos hengerrel történő bemelegítés helyett ezt lassú mozdulatokkal kell elvégeznie, amelyek felkészítik a hasonló gyakorlatokra az edzés során" - magyarázza Stan Dutton személyi edző.
Ha például a guggolás szerepel a tervben az edzés alatt, akkor előre és lassan megteheti őket saját testtömegével, és így felkészítheti az izmait.
6. Először fogyjon, majd építsen izmokat
Sokan feltételezik, hogy nem lehet egyszerre zsírvesztést és izmokat szerezni. Ezért sokan először a kardión keresztül próbálnak megszabadulni a felesleges kilóktól, mielőtt az izomépítésbe merészkednének.
Ez azonban általában nem a leghatékonyabb módszer. Mivel a kardió és az erőedzés kombinációja növeli az elégetett zsír mennyiségét. A zsírvesztés és az izomépítés érdekében fontos, hogy figyeljen az étrendre, és elfogyassza a szükséges tápanyagokat, például fehérjét.
7. Csak nőknek kardió és kis súlyok
Számos, kifejezetten nőknek tervezett fitneszórán több tucat ismétlésre koncentrálnak, nagyon könnyű súlyokkal, amelyek az izmok tónusát hivatottak kialakítani.
Sok nőnek azt is javasolja, hogy lefokozzon kiterjedt kardió egységekkel. Sajnos mindkét megközelítés általában nem éri el a kívánt eredményt.
A hosszú kardió edzés során a zsír mellett az izmokat is elégetik. A szép, meghatározott izmok ilyenkor még sokáig várnak.
A minimális súlyokkal végzett testmozgás szintén kevés előrelépést jelent. Az izmok csak ott alakulnak ki, ahol ellenállás áll fenn. A túl kicsi súlyoknál ez nem áll fenn. Tehát nincs szükség arra, hogy a test megváltozzon.
8. Kompenzálja az egészségtelen életmódot a testmozgással
Minden nap gyakorolhat - ha egészségtelenül étkezik, akkor nem ér el jelentős előrehaladást vagy lefogy.
"A diéta teszi ki a fogyás 80 százalékát" - mondja Alysa Boan személyi edző. "Az edzőteremben bármit megtehetsz, ha nincs megfelelő étkezés, akkor nem fog fogyni."
Az olyan komponensek, mint az alvás, a stressz, a gyógyulási idő és a hidratálás szintén kulcsfontosságúak a test számára, és nem szabad lebecsülni őket.
9. Különösen csökkentheti a test egyes részeinek zsírtartalmát
Ahogy a ropogások ezrei nem tesznek meg hat csomagot, a végtelen bicepszgöndörök sem csökkentik a karja zsírját. Hasonlóképpen, a tüdő nem távolítja el a combon lévő zsírt.
Sajnos egy adott régióban nem lehet csökkenteni a zsírt testmozgással. Ezenkívül nem tudja meghatározni, hol halmozódik fel - minden a genetikájától függ.
A speciális gyakorlatok azonban hozzájárulhatnak az izomépítéshez bizonyos területeken, és ezáltal hozzájárulhatnak az általános zsírégetéshez. De hogy egy bizonyos területen sok a zsírtartalma, az a test zsírszázalékától függ.
Annak érdekében, hogy egy kellemetlen helyen megszabaduljon a zsírtól, csökkentenie kell ezt az általános százalékot kalóriadeficit révén.
10. A súlyzós edzés miatt a nők túl terjedelmesek
Sok nő csak könnyű súlyokkal vagy egyáltalán nem edz, mert attól fél, hogy túl terjedelmesnek és férfiasnak tűnik. "A nőknek nincs csak annyi tesztoszteronjuk, hogy gyorsan fel tudjanak építeni egy ekkora izomtömeget" - magyarázza Trudie German edző.
Az ellenkezője valószínűbb. A súlyemelés növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsír százalékot. Ezáltal a test szilárdabbnak és határozottabbnak tűnik.
"Kimutatták, hogy a súlyemelés növeli a csontok szilárdságát és csökkenti az oszteoporózis kockázatát." Tehát a súlyemelésnek számos pozitív hatása van az egészségre.