Gyakorlás a menopauza alatt Jó ötlet
A menopauza általában 45 és 55 év közötti nőknél fordul elő. Négyből három nőnek vannak menopauzával kapcsolatos tünetei. Néhány ilyen tünet lehet hőhullám, szorongás, ingerlékenység, feledékenység és alvászavar. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata szintén drámai módon megnő az ösztrogénszint csökkenése miatt, amelyekről úgy gondolják, hogy védik a szívet. A posztmenopauzás nőknél is nagyobb az egészségügyi kockázatok kockázata; mint a mellrák és a 2-es típusú cukorbetegség, mivel a menopauza idején hajlamosak a hízásra. Szerencsére készítés fizikai gyakorlatok a menopauza idején és azt követően életük ezen szakaszában nagy előnynek tekintik a nőket.
Mindannyian tudjuk, hogyan kell örökbe fogadni egészséges életmód egészségesen tarthatja szívét és ellensúlyozhatja a betegségek kockázatát. Olvassa tovább ezt a cikket, hogy megismerje a menopauza idején végzett testmozgás egészségügyi előnyeit.
A menopauza alatti testmozgás előnyei
A menopauza alatt és után gyakorolt gyakorlatoknak számos előnye van, többek között:
- A súlygyarapodás megelőzése: A nők a menopauza idején hajlamosak az izomtömeg csökkenésére és a hasi zsírgyarapodásra. A rendszeres testmozgás segíthet megakadályozni a súlygyarapodást.
- A rák kockázatának csökkentése: A menopauza alatt és után végzett testmozgás segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában. Ez védelmet nyújthat a rák különböző típusai ellen; beleértve az emlő-, a vastagbél- és az endometrium rákot.
- A csontok erősítése: A testgyakorlás lelassíthatja a csontvesztést a menopauza után, csökkentve a törések és az oszteoporózis kockázatát.
- Más betegségek kockázatának csökkentése: A menopauza miatti súlygyarapodás súlyos következményekkel járhat az egészségére. A túlsúly növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A rendszeres testmozgás ellensúlyozhatja ezeket a kockázatokat.
- Hangulatjavító: A fizikailag aktív felnőtteknél kisebb a depresszió és a kognitív hanyatlás kockázata.
Hogyan befolyásolja a testmozgás a menopauza jeleit és tüneteit ?
A túlsúly vagy BMI 30 év felett (elhízás) hőhullámokkal társulhat; de további kutatásokra van szükség. A testmozgás nem bizonyított módszer a menopauza tüneteinek, például hőhullámoknak és alvászavarok csökkentésére. A rendszeres testmozgás azonban segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, a stressz enyhítésében és az életminőség javításában.
Melyek a legjobb fizikai gyakorlatok ?
A legtöbb egészséges nő számára; az Egészségügyi és Szociális Szolgáltatások Minisztériuma javasolja a mérsékelt aerob aktivitás hetente legalább 150 percig; vagy a erőteljes aerob tevékenység hetente legalább 75 percig. Emellett legalább heti kétszer ajánlott erősítő edzés. Ne habozzon elosztani a testmozgást az egész héten. Vegye figyelembe az edzéslehetőségeket és azok előnyeit:
1. Aerob tevékenység
Aerob tevékenység segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. Próbálja ki a gyors sétát, a kocogást, a kerékpározást, az úszást vagy az aqua-aerobikot. Ha kezdő vagy, kezdj napi 10 percet, és fokozatosan növeld az intenzitást és az időtartamot.