Gyakorlás fogyáshoz - magazin - # 1 futópálya Ausztriában
Így kell gyakorolnia a sikeres fogyás érdekében
Hirtelen itt a nyár, de a strandfigura még mindig messze van? Most felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell edzeni, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót? Sajnos csak általános ajánlások vannak arra vonatkozóan, hogy a heti edzésnek milyen gyakran van értelme. Az egyéni tervezés mindig szükséges a célok hosszú távú elérése érdekében. Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért sok függ az edzés tartalmától és a fizikai tényezőktől.
Mennyi edzés az optimális most?
Ez csak attól függ, hogy kezdő vagy haladóbb tanuló vagy-e a képzésben. Az edzés gyakorisága ezen alapul. Az eddigi képzés is elengedhetetlen tényező. Nagy különbség van abban, hogy kerékpározással, úszással, gyaloglással, futással, evezéssel, beltéri cross-edzőkkel javított-e a szív- és érrendszeren, vagy egyre inkább a saját testsúlyával végzett erőnléti edzésre koncentrált az izomépítés érdekében. Ezeket a tényezőket figyelembe kell venni egy értelmes képzési ajánláshoz.
Így csökkentheti a testsúlyát
Ha le akarja csökkenteni a testsúlyát, akkor az edzés megtervezésekor, az edzéseken és a kivitelezés során vegye figyelembe a különféle változásokat.
- Menjen ki a komfortzónából
Nem adva esélyt a testnek, hogy megszokja bármilyen rutint. Ezt úgy teheti meg, hogy megváltoztatja az intenzitást és az edzés idejét, valamint a hatókört. Változtasd a lehető leggyakrabban, például adj be intervallumokat a kardio edző egységekbe. - Célzott erősítő edzés
A heti edzéstervbe bele kell foglalnia speciális erőedzéseket további súlyokkal. Mivel minél több izma van, annál több kalóriát éget el edzésenként. Így használja az úgynevezett utóégetési hatást. - Sarokkövet
Ennek alapja az edzés, az alvás és a táplálkozás. Ez hosszú távú sikert ér el a célzott súlycsökkentés érdekében. Minden egyes területet figyelembe kell venni és optimalizálni kell. - regeneráció
Fontos az is, hogy a test pihenést és regenerációt kapjon. Nem számít, milyen szinten vagy, a szabály mindig az: "Soha ne hagyd ki a pihenőnapot!" Minden sporttevékenységből meg kell terveznie és be kell tartania heti legalább egy pihenőnapot.
Valójában nincs ajánlás. Csak sok különböző és egyedi tényezőtől függ. Általánosságban elmondható, hogy a heti három-öt edzés, vagyis a három-öt órás testmozgás nem hiba a sikeres fogyáshoz. A kezdőknek és a haladó felhasználóknak is heti három-négy edzés hasznos. Különösen fontos, hogy az edzések között pihenjen egy napot. Két egymást követő napos edzés után, különös tekintettel az erőgyakorlatokra, legalább egy edzés nélküli napot kell követni.