Gyakorlási lábak; Fogyjon le 10 perces edzésről Pamela Reif által - FIT FOR FUN
Pamela Reif, a fitnesz befolyásolója megkérdezte közösségét, hogy melyik edzést szeretné - az eredmény egy éles, 10 perces edzés, amely formába hozza a lábakat és egyúttal fokozza a zsírégetést.
Pamela Reif fitnesz befolyásolót rajongói ismerik és szeretik kemény edzései miatt. Akár a lábakban, a fenékben vagy a gyomorban - garantáltan fájó izmok vannak a test minden részén.
A legújabb YouTube-videó nemcsak az edzett alsó testet biztosítja - rengeteg kalóriát éget el a ropogós tíz perc alatt a HIIT elemeknek köszönhetően.
A tökéletes kombináció
"Nagyon remélem, hogy tetszik ez a kombináció" - írja Pam a videó alatt. "Úgy gondolom, hogy ez az edzés tökéletes egy intenzív lábnapra vagy zsírégető napra."
Az influencer közösségének kérésére állította össze az edzést: "Olyan rövid egységet akartak, amely a lábakat is combtól lefelé edzi és serkenti a zsírégetést" - számol be róla.
Te is profitálhatsz az intenzív edzésből, ezért fogd meg a tornaszőnyeget, igyál egy italt és készülj fel. Mindössze tíz perc edzéssel a kifogások már nem számítanak!
Így történik: Mindegyik gyakorlatot fél percig végzik. Nincsenek szünetek.
"Ha szünetekre van szüksége, akkor vegye be őket!" - hangsúlyozza Pamela. "Idővel biztosan könnyebbé válik az edzésed."
1. Bemelegítés
Az edzés első gyakorlatai kezdetben megfelelően felmelegítenek, de a lábak és az alsó izmokat is megszólítják.
- Lassú guggolás
- Ugró Jack
- Nyúljon le
- Szumó guggolás
- Zömök hüvelyesek
Ügyeljen arra, hogy ezeket az első gyakorlatokat megfelelően végezze el. Ily módon az ingereket kifejezetten az első perctől kezdve elküldheti a használni kívánt izomcsoportoknak, és a lehető leghatékonyabban edzhet.
Ez azt jelenti: Amikor guggol, főleg a sarkára helyezze a súlyát - ez azt jelenti, hogy a fenéknek és a hátsó láb izmainak is keményebben kell dolgozniuk.
2. HIIT szakasz
A pulzus növelése és ezáltal a zsírégetés ösztönzése érdekében most két HIIT gyakorlat következik.
- hegymászó
- Plank jump + guggolás
Természetesen ezek a gyakorlatok nemcsak az állóképességet támadják meg, hanem egyúttal a fontos izomcsoportokat is megszólítják - például a gyomrot oldalt is edzik.
Fontos: Ne felejtsen el mélyen és egyenletesen lélegezni a gyors mozgások és ugrások során.
3. A feneke fókuszban
Most, hogy magas az edzés pulzusod, ismét a láb izmaira helyezzük a hangsúlyt. Az alábbiakban olyan gyakorlatok találhatók, amelyek a széles szumó guggolásnak köszönhetően elsősorban az aljára vonzódnak:
- Fölé guggolás
- Széles guggolás - jobbra és balra
Ezt 30 másodpercnyi oldalsó keverés követi, amely közben a pulzusod ismét rövid ideig megemelkedik. Ezután a fenék izomszálai ismét a fókuszba kerülnek.
- 1 lábú híd - jobb és bal
- Túlhíd
Ezekkel a gyakorlatokkal is a helyes lábpozíció lehet meghatározó az edzés sikeréhez: Ha felfelé nyomja a testsúlyát, különösen a sarkával, akkor hátránya különösen intenzíven kihívást jelent.
A megfelelő terhelés garantálásához Pamela testtartását használhatja útmutatóként - csak kissé emelje fel a lábujjainak hegyét a földtől.
4. Kihívás az oldalakra
Ahogy ígértük, ez az edzés kihívást jelent az oldalsó lábizmaidra is. És pontosan ezek kerülnek a figyelem középpontjába a következő mozgássorozatokkal.
- Oldalról ugrálós
- Tartsa a + oldalt
- Vastag emelés - jobb és bal
- Plank + Booty Lift
Még akkor is, ha az edzés nagy része mögötted van, akkor is győződjön meg róla, hogy megfelelően végzi-e.
5. Finisher
Mielőtt pihenhet, két utolsó gyakorlat van, amely tökéletesen zárja le ezt az edzést.
- Magas térd
- Guggolás
Most a mottó: adj teljes erőt az utolsó pillanatra! Magas térd esetén húzza fel a lábát, amennyire csak lehet, és tartsa közben intenzíven feszítse meg az egész testét.
Akkor már sikerült - nagyon jól sikerült!