Gyakorlási ötletek 400 font kettős lábú amputáltak számára - fizika Stack Exchange
Női kettős lábú amputált vagyok, aki körülbelül 400 fontot nyom. Körülbelül 20 éve nem tornáztam. Számos orvosi problémám van, és azt mondták, hogy fogynom kell. Változtatom az étrendemet, de a testmozgás a legnehezebb számomra. Mivel ilyen magas vagyok, és nincs lábam vagy műlábam, arra korlátoztam, amit tehetek. Ötletekre van szükségem néhány olyan gyakorlat elvégzéséhez, amelyek valóban segítenek a fogyásban, amelyeket akár ülve, akár ágyon fekve tudok megtenni. Képtelen vagyok hasra is borulni. Kérem, ha van ötlete, szívesen meghallgatom őket. Nagyon köszönöm!
válasz
Fontos, hogy jól indulj és jól érezd magad a fogyás projektjében. A fogyás legfontosabb része az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint korábban. Ez sokkal-sokkal fontosabb, mint a mozgás ebben a tekintetben. Tehát ne érezze magát rosszul, ha az elején nehéz megtalálni a testmozgás módjait. Valószínűleg könnyebb lesz, ha lefogy. Ha egyenletes tempóban fogy, ha valamivel kevesebbet eszik, akkor jobban jár, mint a fogyni próbálók többsége.
Minden, ami megnehezíti a légzését (kivéve a szándékos légzés megnehezítését), magas a kalóriatartalma. Ha a kerekesszék alternatívája, akkor menjen rá. A protetizált lábakkal való járás alternatív megoldás lesz, ha valamit elvesztett? Ha igen, akkor kiváló részsúly célt jelent.
Fontos megjegyezni, hogy túlsúlyos emberként rengeteg energiát fordít arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek normál testsúlyú emberek számára is könnyûek. A kerekesszék használata óránként annyi kalóriát égethet el, mint egy vékony ember számára a gyaloglás.
Ha a karjaid mozoghatnak, akkor valamit lehet tenni! Bármi, ami a karok gyors mozgatásával jár, aerob tevékenységet eredményezhet. Tehát valóban az jön le, hogy találsz valamit, ami tetszik.
Ha nem motoros kerekesszéket használ, a mozgás egyik formája a mozgás.
Alternatív megoldásként eltölthet egy kis időt a Youtube-on olyan aerob gyakorlatok keresésével, amelyek rengeteg karmozgással járnak. Vagy a harcművészeti formák gyakran sok kézmozdulattal rendelkeznek, amelyeket elvégezhet - nagy hangsúlyt fektetve az ismétlésre és a sebességre.
Mivel valóban csak karmozgásokat használ, ugyanezt megteheti tévénézés közben is, így némi előnyhöz juthat akkor is, ha "nem csinál semmit".
Kettős amputált vagyok és elég sokat híztam, pedig ez hozzám simult. Tudom, hogy ez egy régi beszélgetés, de gondoltam, hogy a két Penn'orthomat a helyére teszem. Most kezdtem el úszni, mióta elvesztettem a 2. lábamat (a térd alatt az 1. véget ért), és örömmel mondhatom, hogy nem fulladtam meg, de a szabadságot, amit adott, nagyon élvezte. Próbálok fogyni, de nehéz a korlátozott étrend miatt, de reménykedem. Az aktivitásnak jobbnak kell lennie, mint az alternatív.