Gyakorlat 2. szolgáltatás - Autogén tréning - Utasítások
Glenn Horn alternatív orvos - akupunktúra, hipnózis, kiropraktika, fájdalomterápia
navigáció
- Kezdőlap
- Az alternatív orvos szakmai helyzete az egészségügyben
- Gyakorlatom filozófiája
- Gyakorlat - benyomások
- Klasszikus test- és fülakupunktúra
- Hogyan működik az akupunktúra
- Orvosi hipnózis
- Autosuggestion és törvényszerűségei
- Pulzáló mágneses terápia
- A dohányzásról való leszokás és a fogyás hipnózissal és akupunktúrával
- 1. gyakorlat: Autogén tréning - utasítások
- 2. gyakorlat: Táplálkozási tippek hosszú távú fogyáshoz
- Kezelési költségek/számlázás
- kapcsolatfelvételi űrlap
- Vendégkönyv
- Impresszum és kapcsolatfelvétel
Autogén tréning - útmutató az önhipnózishoz:
I. Bevezetés:
Autogén edzéssel kereskedelmi t egy automatikus javaslat alapú relaxációs módszer, amely rendszeres használatával nagyon mély relaxációs állapotokat tesz lehetővé.
neki van a múlt század 20-as éveiben a berlini pszichiáter J.H. Schultz hipnózisos munkájából alakult ki. Prof. Schultz szerint az autogén tréningnek az önhipnózis egyik formáját kell képviselnie a betegek pszichoterápiás kezelésének támogatására.
Felfedezése azon a tényen alapult, hogy az emberek többsége csak a képzeletével képes elérni a mély relaxáció állapotát. Például azoknál az embereknél, akik intenzív "meleget" képzelnek el a karjukban, a felületi hőmérséklet emelkedését mértük, ami a véráramlás növekedését jelezte.
Hipnózissal végzett mindennapi gyakorlati munkájából Prof. Schultz többször kapott visszajelzést hipnotizált betegeitől, akik hipnoid állapotban érezték magukat:
1. a nyugalom elmélyült érzése
2. Különleges "nehézség" a karokban és a lábakban, gyakran az egész testben is
(jelentős izom- és érrendszeri relaxációs reakciók)
3. Különleges "melegség" a karokban és a lábakban, gyakran az egész testben
(a test véráramlásának jelentős növekedése)
4. elmélyült légzés
5. Nyugodt és állandó szívverés és pulzus
A hipnózis fent említett szenzoros jellemzőiből J.H. Schultz végül az autogén tréning megszokott egyszerű koncentrációs képletei.
Autogén tréning - egyébként a feltaláló Prof. Schultz "Nyugat jógájának" nevezi - egészséges emberek használják ma is, például az általános teljesítmény növelése, a sportteljesítmény vagy a tanulási/memória teljesítmény javítása, valamint a pihenés és az alvás képességének javítása érdekében.
Az autogén tréning célja, hogy a rendszeres gyakorlással napi többször "teljes organizmusváltás" állapotába kerüljön. Ez a "váltás" egyúttal fizikai és mentális relaxáció is, mivel autogén edzéssel tapasztalható meg, és csak rendszeres gyakorlással tökéletesíthető. Tudatosan érzékeli testének fiziológiai relaxációs folyamatait: a hipotenziót (az izomfeszültség csökkenése) "nehézségnek", a megnövekedett véráramlást pedig "melegségnek".
E nyugodt testének nehézségére és melegére gyakorolt kellemes elmélkedés eredményeként a külvilág ingerei elveszítik jelentőségüket, és bekövetkezik egy "organizmus váltás", az állapot, amely összefügg az elalvással. Ebben a relaxációban a test napközben is regenerálódhat, és egyre jobb "affektív rezonancia csillapítást" tapasztal (azaz, hogy az olyan zavaró érzéseket, mint a félelem, a belső nyugtalanság vagy a depresszió, csökkenteni vagy legalább semlegesíteni lehet).
Ezen "átállás" alapján az egyes formulák (mottószerű maximumok, például "Meg tudom csinálni - bátran, távolságtartóan és derűsen") mindannyiunk számára lehetőséget kínálnak személyiségének továbbfejlesztésére.
Mivel az a képesség, hogy tudatosan autoszuggesztióval tudunk változtatni, következésképpen felelősséget vállal a saját valóságáért. hogy az áldozat szerepével a körülményekből fakadjon. Az ember tudatos társalkotójává válik világának, és megszűnik a játék játéka.
Gondold át: Semmi sem változik - csak mi magunk változtatjuk meg.
A belátható jövőben az itt felajánlott gyakorlati szolgáltatásaim részeként részletesebben kitérek ezekre a személyes erőképletekre és alapelvekre az autogén tréning során, és javaslatot teszek a megfelelő továbbképzési alkalmazási példákra.
Ha elvégzi az autogén két-három perces gyakorlatokat Ha minden nap rendszeresen végez edzést, akkor észreveszi, hogy kompenzációs reakciók jelennek meg benned az eutonizáció értelmében a fizikai és mentális területen: lazábbá válik az alapvető hozzáállása, az élethez való hozzáállása. Ugyanakkor a tápszerekre való állandó koncentráció segít javítani a koncentrálóképességet. Összegzés, mondhatjuk:
Az autogén tréning egy relaxációs módszer, amely az egész embert érinti. Nyugtató és lazító hatása van a gyakorló testére, valamint a lélek és a szellem területére.
II. Az utasítások autogén tréninghez:
Készítmény:
Szánjon időt magára (kb. 10-30 perc), kapcsolja ki a zavaró ingereket, amennyire csak lehetséges (telefon, túl erős fény, huzat)
Feküdjön kényelmesen a hátán (karok a test mellett, kissé döntse meg a lábát kifelé, esetleg párnák a térde és a feje alatt), vegye fel a vezetőfülkében vagy más kényelmes, stabil helyzetben
valamint becsukja a szemét
ne akard, de hagyd magad/tested
dolgozzon képekkel, emlékekkel vagy segédeszközökkel (pl. a végtagok súlya hosszú gyaloglás után; melegség: napfény hatásának kitettség a tengerparton; lélegzet: a szél szélén enyhén lengő fák teteje; napfonat: helyezze a kezét a has felső részére; homlok: képzeljen el enyhe, hűvös huzatot)
Olyan relaxációs reakció megtanulása (aktivitásról relaxációra váltás és a testfunkciók harmonizálása), amelyet később felhasználhat a mindennapi helyzetekben.
Pihenésre való ráhangolódás (a nap folyamán kikapcsolódás kikapcsolása):
Nagyon nyugodt vagyok (1 - 6 x)
Nehézség: Jobb (bal) kar nagyon nehéz. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Bal jobb) Kar nagyon nehéz. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Mindkét kar nagyon nehéz. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Jobb láb nagyon nehéz. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
A bal láb nagyon nehéz. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
A karok és a lábak nagyon nehézek. (6x) nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Ha jobbkezes, akkor a jobb karjával kell kezdeni, ha pedig balkezes, akkor a bal karral (úgynevezett kar közelebb hozzám). A sorrend később már nem olyan fontos. Előnyös a képletet a gyakorlat egyéni sikeréhez igazítani. Ha a nehézség érzése gyorsan beáll vagy már általánosodott, akkor is elegendő:
A testem nagyon nehéz, vagy egyszerűen nehéz
Ugyanez vonatkozik a bemelegítő gyakorlatokra is.
Meleg testmozgás: mindkét kar nagyon meleg. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Mindkét láb nagyon meleg. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
A karok és a lábak nagyon melegek. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Légzési gyakorlat: Mélyen és nyugodtan lélegezzen. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Szívgyakorlat: A szív nyugodtan és rendszeresen dobog. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Alacsony vérnyomás lehetséges kiegészítője: a szív nyugodtan és erőteljesen ver.
(Ha kényelmetlenül érzi magát a szívgyakorlat miatt, hagyja ki.)
Gyakorlat: napfonat, meleg és meleg. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Fejgyakorlat: a homlok kellemesen hűvös. (6 x) Nagyon nyugodt vagyok. (1 x)
Lehetséges befejezés a végén:
Az egész test kellemesen nehéz és meleg.
A légzés mély és nyugodt.
A szív rendszeresen dobog.
Nagyon kényelmesen és nyugodtan érzem magam.
A napfonat nagyon meleg.
A homlokom kellemesen hűvös.
Nagyon nyugodt vagyok.
Visszavenni:
És ebből a nyugalomból, amelyet most érezhetek, magammal viszem a nap hátralévő részébe.
Felfüggesztés: Feszült karok és lábak határozottan. (Mélyen lélegezz be és ki). nyitott szemek.
Elaludni:
Minden lélegzetvételével a nyugalom egyre mélyebbé válik.
A nyugalom állapota nagyon kellemes.
- nincs visszavonás -
Gyakorlati tipp: Vegyünk egy edzési képletet és gyakoroljuk
Kb. 1 hét, naponta legalább 2-3 alkalommal, az előírás szerint
a többi képlettel (nagyon nyugodt vagyok) együtt.
Tehát kezdje az első héten Val vel:
"Nagyon nyugodt vagyok" (kb. 6-szor)
"Jobb (bal) kar nagyon nehéz" (kb. 6-szor)
(Ismételje meg ezt 2-3 alkalommal, majd a fent leírtak szerint
Visszavonás vagy törlés)
Ha további kérdései vannak a témával kapcsolatban, kérem, hívjon a 04331 - 3375045 telefonszámon, köszönöm szépen.
Egyébként az autogén tréninget könnyebben és gyorsabban megtanulja a hipnózis-kezelésem révén. Ne habozzon kapcsolatba lépni velem, köszönöm.
Minden sikert és élvezetet kívánok az autogén edzéshez.
Az alternatív orvosod, Glenn Horn
Megjegyzés: Lásd még a webhelyem témáját
"Autosuggestion és törvényei"
Adsz valakinek egy halat,
egyszer eteti magát. Ezt tanítja neki
Horgászik, örökké táplálkozik.
Meg lehet tudni, hogy valaki komolyan gondolja-e az életet
az ember nem vesz részt a nagy döntésekben,
de a kis munkán nap mint nap.
Most már tudta, hogy a sors nem jön el
valahonnan nőtt magában.