Gyakorlat a csípő osteoarthritisében
A rendszeres testmozgás segíthet az izmok megerősítésében, az egyensúly javításában és a csípőízület stabilizálásában.
A csípőízületi osteoarthritis edzésprogramjának indításakor a legjobb, ha fokozatosan, könnyű testmozgással kezdjük. Néhány példa az alacsony hatású, könnyed gyakorlatokra:
Ha egyensúlyi problémái vannak, a futópad használata (billentés nélkül) lehetővé teszi a stabilitás fenntartását. A kényelmes környezetben való járás - akár bent, akár szabadban - kiváló gyakorlat kis erőfeszítéssel.
Helyhez kötött kerékpár
Az álló kerékpár használata könnyű beállítással lassan növeli az állóképességet.
Gyakorlatok a vízben
Az úszás mérsékelt edzést kínál. A vízben járás derékig megkönnyíti az ízületek terhelését akár 50% -kal. Aerob gyakorlatok elvégzése a mellkasig tartó vízben 75% -kal csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást.
A rendszeres jógagyakorlatok segíthetnek javítani az ízületek rugalmasságát, erősíteni az izmokat és csökkenteni a fájdalmat csípőízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél.
Gyakorlatok az izmok megerősítésére
Az erős izmok támogathatják a csípőízületet és javíthatják az egyensúlyt. Az izmokat erősítő gyakorlatokat nem szabad hetente kétszer többször elvégezni. Az izomerősítő gyakorlatok például:
Helyezzen egy széket a fal mellé, és üljön le a székre lábával a padlón pihentetve. Dőljön hátra keresztbe tett kézzel, és a kezével a vállán. Egyenes fejjel, nyakkal és háttal vigye előre a felsőtestét, és lassan álljon fel. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt akár hatszor is.
Feküdj a hátadon, a padlón vagy más szilárd felületen. Hajlított térddel, a lábaddal a padlón, tedd tenyérrel a csípőd mellé. Egyenes háttal emelje fel a fenekét a lehető legmagasabban. Használja a kezét az egyensúly érdekében. Ezután menj vissza a földre. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Csípőhosszabbítás
A szék háttámlájával egyensúlyozhat, hajoljon előre, és emelje fel jobb lábát közvetlenül maga mögött. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, térde meghajlítása nélkül. Tartsa a helyzetet, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a bal lábát, és próbálja meg ismételni a gyakorlatot négyszer-hatszor.
Dupla csípőforgatás
Feküdj a hátadon, térddel hajolj, a lábad pedig a padlón pihenjen. A vállát a padlón lassan engedje le térdeire az egyik oldalra, miközben a fejét a másik felé fordítja. Tegye vissza a térdeit, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
Ön vagy szülei térd- vagy csípőfájdalmakban szenvednek? Töltse ki ezt a kérdőívet magának vagy nekik, és gyorsan derítse ki, hogy ez a gonarthrosis vagy a csípő osteoarthritis kockázatát jelzi-e. Ha a kockázati kategóriába tartozik, ingyenes szakorvosi konzultációt kap!