Gyakorlat a fogyásért - Eco Slim

Tehát az egész nap sikeres volt, örömmel kell kezdenie a reggelet - például mosolyog a saját tükörképe. De mit tegyünk, ha a "Bild" nem boldog, szabad szemmel jól látható zsírráncok vannak, és pénz, idő és vágy van edzőterembe menni vagy sem?

A fogyáshoz szükséges könnyű gyakorlatok nagyszerű módja, amely nem sok időt vesz igénybe, de lehetővé teszi egy kép "kihúzását", hogy karcsúbb és tisztább legyen. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak, hogyan tudja azokat végrehajtani, és milyen szabályokat kell betartani az edzéshez? Ezt tovább tárgyaljuk.

Mit kell tudni erről a tornateremről

A különböző országok edzői aktívan vitatkoznak arról, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek a fogyáshoz: egyesek szerint legalább egy órát kell gyakorolni, míg mások a kardióra vagy a súlyzós edzésre koncentrálnak. Tekintettel a komplexumra, a népszerű programoktól eltérően számos előnye van:

fontolgatja a fő "problémás" izmokat, de nem okoz túlzott fáradtságot;
a torna naponta körülbelül fél óráig tart, és alkalmas időben hajtsa végre;
nincs szükség speciális eszközök vagy sporteszközök vásárlására;
különböző fitneszszintű embereket képes megtenni.

Ha krónikus ízületi betegségei vannak, szív, cukorbetegség, magas fokú elhízás, mielőtt edzeni kezdene, forduljon orvoshoz. Tünetek esetén csökkentse az edzés intenzitását, vagy törölje.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a komplex rendszeresen: ebben az esetben az izmok egyre erősebbek, de nem grafikusak. A zsírszövet fokozatosan feloldódik (mert az izmok ereje nyugalmi állapotban is energiát igényel). Kövesse az egyszerű ajánlásokat a maximális előnyök elérése érdekében tartott értekezletekhez. Először állítsa be az étrendet: csökkentse a zsír, édes vagy sült ételek mennyiségét. Adja hozzá az étrendhez több fehérjét, zöldséget. Igyon legalább két liter vizet.

Fontos, hogy minden nap gyakorolj, csak hétvégén tehetsz szívességet. A választott edzés ideje az ütemtervétől függ, de legkorábban étkezés után negyven perccel, de legkésőbb fél órával a tiéd előtt. Próbáljon nem enni edzés után.

Kezdje a minimális számú ismétléssel, majd fokozatosan adja hozzá a terhelést.

Hogyan kezdjük el a súlycsökkentő gyakorlatokat

Ahhoz, hogy az osztályok hasznot húzhassanak, de ne okozzák a sérülés okát, edzés előtt fel kell melegítenie izmait. Ehhez kövesse az edzést. Három-öt percig tart, de lehetővé teszi az izmok felkészítését az intenzív munkára.

Tartsa a testtartását egyenesen, járjon egy helyen. Emelje fel a térdét magasabbra, a karja pedig könyökre hajoljon, szabadon mozogjon és aktivizálódjon. A kilátás előre irányul. Tegyen 60-100 lépést.

Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre. A kezek a gyomorban ráncosodnak. Feszítse meg a hasizmait (nyomja meg a kezét), majd lazítsa el. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Alternatív megoldásként: az egyik kar előre megy, a másik hátra, majd kéz a kézben elvékonyodik. Ne felejtse el tartani a testtartását. Ismételje meg mahi-t 15-20-szor mindkét kezén.

Egyenesen felfelé, keze az övén. Dőljön oldalra, majd előre és vissza 15-20-szor mindkét irányba.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Sokan úgy vélik, hogy a fogyás leghatásosabb reggeli gyakorlása azonban a nap bármely szakában elvégezhető. A legfontosabb dolog - az edzés és az étkezés közötti szünetben, valamint az egyes mozgások izom örömében.

Torna karcsúsító has és az oldal

Feküdj a hátadon a padlón, kezét összekulcsolva a fejed hátsó részén. A lábak behajlítják a térdét, a padlón pihennek. A kilégzéskor emelje fel a törzsét, könyökével térdre irányítva. A teteje két vagy három másodperc alatt megoldja a helyzetet, és lassan lélegezzen be, és engedje le magát. 30-45-szer 2-3 szetthez.

Ül egy padon vagy széken, kezét az övén vagy a feje hátsó részén lévő zárban. Forduljon oldalra, hogy kissé oldalra dőljön. Ismételje meg 30-50 alkalommal, 2-3 szettet.

Feküdjön a földön, simítsa be az ágyéki régiót. Hajlítsa meg térdeit és karjait könyökénél, tenyereit a feje fölött. Belégzéskor emelje fel a medencéjét, fejét, karjait és vállát. Fent tartsa, lassan lélegezze ki, lazítson és görgessen lefelé. 30-45-szer 2-3 szetthez.

Hatékony gyakorlatok a láb karcsúsítására

Tegyen egy hosszú lépést előre mindkét lábbal, hajlítsa meg térdeit, és helyezze át a testsúlyát az első lábra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lábszárak párhuzamosak legyenek a padlóval. 30–60-szor végezzünk mindkét lábon 2-3 sorozatban.

Egyenesen, lábak együtt. Alternatív megoldásként tegyen egy hosszú lépést oldalra, leguggoljon, és próbálja a tenyerét a padlóra helyezni.

A csípő ellapítását elősegítő gyakorlat. Egyenesítsd ki magad, a sarka együtt van, és a lehető legnagyobb mértékben nyújtsd ki a zoknit. Lassan guggoljon le (a térdnek egy vonalban kell lennie az oldalával), és tartsa az egyenes testtartást.

Gyakorlatok fogyókúrás fenékhez otthon

Álló helyzetből lassan engedje le a medencéjét lefelé, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Ezután vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 40-80 alkalommal.

Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdét, a lábfejét a padlón, nyújtsa kezét egyenesen a teste mentén. Húzza meg a hasizmokat és a feneket, emelje fel a medencéjét, miközben a hasa és a lába egyenes vonalat képez. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, lassan engedje le. 15-30-szor 2-3 szetthez.

Feküdj a hátadon, karold át a térdedet, húzd fel a mellkasodig. Fél percig maradjon ebben a helyzetben. 10-12-szer végezze el mindkét lábát (1-2).

Gyakorlatok a hát és a kar számára

A tricepsz gyakorlása, fordított fekvőtámaszok: tegye a kezét a padra és a lábát lábujjhegyre - falba vagy más támasztékba. Lassan engedje le testét karjainak hajlításával. Ismételje meg 20-40 alkalommal 2-3 sorozat esetén.

Szállj le négykézláb. Lassan kiegyenesedik, és az egyik kar és az ellenkező láb húzza meg az egyenes vonalat. A felső zárnál tizenöt perc múlva. Ismételje meg tízszer.

Álljon egyenesen kinyújtott karokkal. Ugráljon úgy, hogy a pamut a fejem felett legyen, és a lábam szélesen elterül. Ismételje meg 30-60-szor 2-3 sorozat esetén.

Ez a gyors fogyás érdekében végzett gyakorlat eredményeket hozott; az egyes foglalkozásokat bemelegítéssel fejezze be. A legjobb, ha nyújtási gyakorlatokat hajtunk végre: lassú előre hajlás a tenyérrel a padlóhoz, a statikus testtartások, egy adott izomcsoport nyújtása. Ez megnyugtatja az izmokat, helyreállítja a pulzust.