Gyakorlat a jobb szexuális életért (Fotógaléria) Mobil
Azok a nők, akik úgy érzik, hogy lendületre van szükségük szexuális életükben, tehetnek néhány dolgot, amelyek mind örömüket, mind partnereik örömét növelik.
Ezek bizonyos fizikai gyakorlatok, amelyeket az iVillage javasol a szexológusok tanácsai alapján, és amelyeknek a fő szerepe a kismedencei, a hasi és a hátizmok megerősítése. Meg kell edzened őket az erő, az állóképesség és a rugalmasság növelése érdekében.
A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el az alábbi gyakorlatokat egy körfolyamatban (egymás után, szünet nélkül), legfeljebb három szettet végezzen egymás után, heti három napon.
Ezek, mint köztudott, a medencefenék izmainak, vagyis a hólyagot, a méhet és a beleket támogató izmok megerősítésére szolgálnak. Az eddigi kutatások pedig azt mutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a jó tónusú kismedencei izmok és az orgazmus intenzitása között mind a nők, mind a férfiak körében.
Vannak, akik észrevették, hogy ezeknek az izmoknak az erősítése megnöveli az orgazmus időtartamát, míg néhány férfi azt észleli, hogy az erekció szilárdabbá válik, ha szexuálisan érintkeznek egy nővel, aki tonizálta a kismedencei izmokat.
Hogy megtudja, mik ezek az izmok, képzelje el, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását. Azok az izmok, amelyeket úgy érez, hogy meghajlanak, amikor ezt megteszik, a kismedencei izmok. Miután rájött, kik ők, feszítse meg őket öt másodpercig, majd lazítsa el őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször egymás után. Naponta legfeljebb három ismétlést készítsen 15 ismétlésből.
Ez a gyakorlat különösen jó a szült nők számára, segít helyreállítani a medence területének rugalmasságát és erejét. Ezenkívül javítja a medence és a hasi régiók keringését, ami azt jelenti, hogy a test gyorsabban reagál a szexuális ingerekre.
Álljon függőleges helyzetben, a lábai egymástól csípőig, térde kissé behajlítva. Hagyja a súlyát a sarkán, és vigye hátát hátulnak, amíg a farkcsont (csomó) nem halad át a sarkán. Tartsa a törzsét ívelt, de a mellkasa felemelve, a válla pedig laza.
Ezután hajlítsa meg a karjait, és tegye a törzs elé, tenyerét nyitva, szemtől szembe. Hagyja a súlyát a jobb sarkán, az üléstámla jobb oldalát és jobbra, átlósan nyomja. Tartsa szilárdan a csípőjét, amikor megfordul, hogy a jobb válla felett minél jobbra nézzen.
Miközben a felsőtestét csavarja, húzza a bal tenyerét a test elé, és a jobb tenyerét maga mögött tartva, karjait hajlítva tartsa. Pulzáló ritmusban váltakozik jobbról balra. Ismételje meg egy percig.
Ez a gyakorlat segít a kismedence területének megerősítésében, a középső rész rugalmasságának fejlesztésében, valamint a medence körüli izmok nyújtásában és megerősítésében, annak érdekében, hogy nagyobb legyen az izomkontroll és pontosabb legyen a mozgás.
Először függőlegesen ülsz, a lábad egymástól csípőig, kissé behajlított térd és a sarkadon a súlyod. Tartsa a tenyerét egyenesen, vízszintesen, közel a bordájához (a melltartó vonal alatt), és nézzen egyenesen előre.
Anélkül, hogy hagynád mozogni a bordaketrecet (a tenyérnek mozgásnak kell éreznie), húzza a köldöket a gerinc felé, és mozgassa a medencét körkörösen előre-hátra, majd ugyanabban az ívben előre-hátra. kör (csak hátra), a hasi izmok segítségével irányítja a mozgást.
Ha teheti, próbálja meg később nagyítani az ívet, de amennyire csak lehetséges, ne mozdítsa el túlzottan a bordaketrecet. Próbáld meg ezt a gyakorlatot egy percig elvégezni, változtatva a végrehajtás sebességét.
Ez a gyakorlat utánozza a lovaglást, az állóképességet, így nem fog fáradni gyorsan, amikor "vezet". Emellett erősíti a négyfejű lábakat, a farizmat és a combizmokat, amelyek segítik a nőt abban, hogy jobban ellenőrizhesse mozgásait és nemi aktusát.
Álljon egyenes háttal, a lábai egymástól körülbelül 30 centiméterre, tegye a tenyerét a csípőjére és nézzen előre. Mutassa kifelé a lábai hegyét, kb. 45 fokkal oldalra, és hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy közel kerüljenek a lábujjaihoz.
Ezután engedje térdre a csípőjét. Ebből a helyzetből emelje fel a törzset körülbelül 15 centiméterrel, majd engedje le gyorsan, ezek a mozdulatok ismétlődést jelentenek. Végezzen el egy ismétlést a lehető leggyorsabban, lehetőleg másodpercenként, 45-szer (kb. 45 másodperc alatt), azaz.
Ez a gyakorlat megtanítja a csípőjét a hasizmaival irányítani, ami segíthet egy nőnek azonosítani a híres G-pontot, amelyet nagyobb nyomásra kell ösztönözni. Az alábbi gyakorlat pedig segít a csípő változatosabb mozgásainak elsajátításában, ezáltal jobban szabályozva a nyomás és a stimuláció intenzitását.
A testmozgás segít a has, a hát, a medencefenék és a tricepsz erősítésében is.
Üljön le egy székre, 90 fokban hajlított lábbal. Húzza vissza a karjait, és a tenyerével fogja meg a szék oldalait. Karjait egyenesen tartva emelje kissé felfelé és előre a medencét, és távolítsa el a csípőt a széktől körülbelül 13 centiméterre a széktől.
Ezután írja le csípővel egy kis kört a jobb oldalon, ötször, és egy másik kört a bal oldalon, szintén ötször. Adjon további nehézséget a gyakorlathoz (az egyensúly és a hasi izmok erősítése érdekében), ha az egyik lábát kb. 16 hüvelyknyire emeli le a padlóról, miközben a köröket teszi (jobb láb, ha jobbra köröket csinál, és fordítva).