Gyakorlataink, hogy vékony derékú villa és bikini legyen

Keresse meg homokóra alakját

Előzetes óvintézkedések

Különösen a kezdők számára fontos, hogy a gyakorlatokat bemelegítés előzze meg, és fontos az utasítások betartása is.

Ha nem biztos abban, hogy meg tudja-e csinálni ezeket a gyakorlatokat, kérjen tanácsot orvosától.

Bármi is történik, elengedhetetlen, hogy lassan és lassan induljon el, és fokozatosan épüljön fel intenzitása és mozgástartománya között.

1. Feladat

Oldalsó kanyarok Széttartott és kissé hajlított lábakkal állsz, egyenes a fejed és a csípődre teszed a kezed. Mellét oldalra hajlítja, felváltva jobbra és balra, minden alkalommal visszatérve függőleges helyzetbe.

A medencéje nem mozog, és vigyázzon, hogy ne ívelje a hátát.

2. gyakorlat

Oldalsó dőlés a földön: a hátadon fekszel, a lábak hajlottak, a lábak külön vannak, és az álla behúzva. Enyhén emelje fel a vállát, miközben megszorítja a hasát. A karoknak egyenesen kell maradniuk a test mellett.

A gyakorlat végrehajtása: kilégzés közben érintse meg a bal sarkát a bal, majd a jobb sarkát a jobb kezével.

---