Gyakorlati tippek a fogyáshoz a családban - Az alak titkai - TopHealth
Íme néhány tipp, amelyek segítségével kezelheti saját és családja étlapját:
1. Menjen vásárolni, miután konzultált minden családtaggal és előzetesen elkészítette a szükséges termékek listáját. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú termékeket könnyű "alternatíváikra". Gyümölcsöt vásároljon gyermekeknek, teljes kiőrlésű kekszet édesség helyett, szokja meg a férje, hogy sör helyett természetes gyümölcsleveket, sima vizet és teákat igyon, magyarázza el neki, miért fontos, hogy mindannyian változtassák meg kulináris preferenciáikat nemcsak azért, hogy segítsen önmagán, hanem másokon is. És ne felejtsd el: soha ne menj vásárolni éhgyomorra vagy gyerekekkel!
2. Szervezze meg előre családja étlapját. Például találkozzon vasárnap, és állítsa be a következő hét étlapját az egyes tagok igényeinek, a napi tevékenységeknek (sport, szellemi tevékenység, irodai munka stb.) Megfelelően.
3. Szokja meg a főzést! Ez a fő szabály, amelyet be kell tartania, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és segítse gyermekeit egészséges és harmonikus felnövésben. A főzéssel szabályozhatja az egyes napi kalóriák számát, és emellett biztos lehet abban, hogy mindenki egészségesen étkezik.
4. Ne "rágcsáljon" ételt. A konyhában nagy a kísértés, igaz. Készítsen könnyű levest vagy teát, hogy ne essen áldozatul.
5. Gyülekezz az asztalnál, beszélj! A közös étkezés jó alkalom a kommunikációra. Meg kell tanulnod értékelni az ételek pozitív vonatkozásait. Egyél lassan, ne rohanj fel az asztalról.
6. Nem kell minden alkalommal enni, amikor a családban van! Szabadidejében hagyjon fel azzal, hogy kényelmesen üljön a tévé előtt, és csipetnyomkodjon. Ajándékozzon férjének egy sétát a parkban, a gyerekek biztosan nem tagadják meg, hogy elkísérjék, főleg, ha régen nem tekertek görgővel vagy kerékpárral.
7. Ha férje 21: 00-kor tér vissza a munkából, és a gyerekek 19: 00-kor étkeznek, akkor arra kíváncsi, hogy kivel vacsorázzon. Legjobb lenne, ha mindenki ennél hamarabb étkezne, de ha nem tud, akkor főzhet mindenki számára könnyű dolgot, csak a gyerekekkel együtt étkezhet, vagy megvárhatja a férjét. Csak egy lehetőséget válasszon, ne egyen kétszer. Végül tartsa őket társaságban egy gyenge levessel vagy egy csésze teával.