Gyakorlati tippek az erőfeszítés utáni hidratáláshoz Superfit Medical Center
Hidratálás az erőfeszítés utáni gyógyulás során. Gyakorlati tanácsok
hidratáció. Mindenhol olvassuk, mennyire fontos a fizikai megterhelés előtt és alatt, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bekerüljön az edzésprogramba. edzés utáni vagy verseny utáni helyreállítás.
A fizikai aktivitás során elkerülhetetlen egy bizonyos mértékű kiszáradás, különösen magas hőmérséklet esetén. Így az erőfeszítés utáni helyreállítás során figyelembe kell venni a víz és az ásványi anyagok egyensúlyának helyreállítását is a testben, kinyomtatni hidratáció megfelelő.
A mindennapi vizünk
A víz a kettőt képviseli A testtömeg 40 és 70% -a egy személy életkora, neme és megfelelősége szerint változó százalékos arány. Ugyanakkor az izomtömeg körülbelül 65-70% -át és a zsír tömegének 50% -át teszi ki.
Egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező felnőttnek normális körülmények között kb 2,5 liter vizet naponta, míg az aktív ember iránti igény meleg légkörben elérheti 5-10 liter naponta.
A víz sokak számára nélkülözhetetlen fiziológiai funkciók: sejtaktivitás, kardiovaszkuláris funkció, hőmérséklet-szabályozás, vizeletürítés stb.
A fizikai aktivitás során zajlanak anyagcsere-változások, mint például az elektrolitok és fehérjék elvesztése az izomsejtek lebomlása miatt, kombinálva a glikogénkészletek kimerülésével és a folyadékraktárak mobilizálásával.
kiszáradás
Az atlétikai teljesítmény szintje részben attól függ hidroelektrolitikus mérleg, a testmozgás során zavart okoz a víz és az elektrolitok (nátrium, kálium, klór, kalcium, magnézium) újraeloszlása a test különböző rendszerei között, de izzadás útján is.
kiszáradás növeli a pulzusszámot és a bazális testhőmérséklet, amely csökkenti a sportolók fizikai képességét. Tanulmányok kimutatták, hogy a vízhiány csak a testtömeg 2% -ának felel meg csaknem 20% -kal csökkenti az aerob kapacitást. Ezenkívül a tesztek azt mutatják, hogy a mérsékelt dehidráció negatívan befolyásolja az ember pszichomotoros képességét.
A kiszáradás felmérésének legegyszerűbb módja mérlegelés a fizikai megterhelés előtt és után. A személynek száraznak kell lennie és levetkőzöttnek kell lennie, hogy ne vegye figyelembe a test felszínén lévő vizet vagy a ruhában visszatartott vizet. Mérés előtt biztosan vizelnie kell.
- kezdeti súly - tömeg fizikai megterhelés után = az elvesztett víz tömege (ml)
- ml/kezdeti tömeg × 100 = a kiszáradás százaléka
Ha alacsony a folyadékveszteség (a testtömeg 0,5% -a), akkor nincs probléma, de egyébként (a legtöbb esetben) nagyobb figyelmet kell fordítani a hidratálásra.
Hogyan hidratáljuk megterhelés után. Gyakorlati tanácsok.
A szomjúságot a hidratálás útmutatójaként használja edzés közben nem ajánlott kompenzálni a folyadékveszteséget. Meg kell határozni a sportoló számára szükséges folyadékbevitelt Egyedi, kiszámítható a testmozgás intenzitása és időtartama, a környezet hőmérséklete és páratartalma, valamint konkrét tényezők - edzettségi szint, akklimatizáció stb.
Tehát sportolóként elengedhetetlen tudni, hogy ki vagy testének az erőfeszítés utáni valódi hidratációs igényei, és megtudhatja, ha ellátogat a Superfit Centerbe.
Itt van egy egyedi helyreállítási program, amely tartalmaz tippeket a hidratálásról és a táplálkozásról, valamint különféle innovatív eljárásokat a formájának helyreállításához: hideg kompresszió, nyirokelvezetés, mély oszcilláció és elektrostimuláció. Gyere teszteld magad!