Gyakorlatok a fenék és a comb számára - Fogyókúra; Karbantartás

A szilárd és jól körülhatárolt fenék és comb minden nő álma. Mivel minden izomcsoport esetében bizonyos típusú gyakorlatokra van szükség, a fekvőtámasz és a fenék sem kivétel. Ha nincs ideje, vagy nem akar edzőterembe vagy fitneszbe járni, íme néhány gyakorlat ezeknek az izmoknak, amelyeket otthon, felszerelés nélkül is el lehet végezni. Nem is kell túl sok hely.

számára

Először is a fűtés. Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, ne felejtsen el melegedni, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában edz - ha azt szeretné, hogy másnap fel tudjon kelni az ágyból, vagy ne válasszon nyújtást.!

1. Feladat

üljön térdre tenyerével a földhöz szorítva
Ebben a helyzetben emelje oldalra a jobb lábát
függőlegesen, a talaj megérintése nélkül, 8x2-szer (azaz 2-szer 8-ig számolva)
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanúgy folytassa a másik lábbal
egy olyan időszak után, amelyben könnyen elvégezheti a gyakorlatot, 8x3-szorosára nő

2. gyakorlat

üljön térdre, tenyerét a földhöz szorítva, jobb lábát felemelve, mint az előző gyakorlatban.
ebből a helyzetből hozza vissza a jobb lábát, és hagyja a másik felett, a földre, továbbra is tartsa kinyújtva.
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a lépéseket 8x2-szer
ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon
emellett növeli azok számát, amikor könnyedén elvégezheti a gyakorlatot

3. gyakorlat

feküdj a bal oldalon, bal lábad 90 fokos szögben hajlítva, térdét a földhöz nyomva, jobb lábát kinyújtva
lendítse a jobb lábát felülről lefelé, 8x2 mozdulattal, a talaj érintése nélkül
változás a másik lábán

4. gyakorlat

feküdj bal oldalon, jobb lábad hajlítva, talpad a földhöz szorítva, bal lábad pedig kinyújtva a földön
ebből a helyzetből lendítse fel és le bal lábát, 8x2 mozdulattal
ismételje meg a másik lábát

Ülj térddel a mellkasodig, keresztbe tett karokkal térddel és a homlokoddal a karjaidon.

Ez a gyakorlatsorrend nem kötelező, de ajánlott.

Ez egy olyan gyakorlatsor, amelyet a nap bármely szakában el lehet végezni. Bár egyszerűnek tűnnek, elegendő erőfeszítést igényelnek - de ne féljetek! Néhány ilyen foglalkozás után sokkal könnyebb lesz neked; ráadásul nagyon hatékonyak. Így megpróbálhatja folytatni őket, hogy a combjait és a fenekét szilárdan megtartsa és tartsa, ahogy szeretné.