Gyakorlatok a fenék tonizálására - Fogyókúra; Karbantartás

A problémákkal küzdő területek a nők esetében a combok, a csípő és a fenék, azok a helyek, ahol a zsír "áll" leggyakrabban.

Szerencsére a feneked szilárd és tökéletesen definiáltvá válhat gyakorlatok segítségével. Fontos, hogy napi néhány percet szánj a fenékgyakorlatokra, és rutinná alakítsd őket. Ne felejtsük el, hogy a kitartás a siker kulcsa minden területen.

Kombinálja ezeket a gyakorlatokat kardió tevékenységekkel, például futással, kerékpározással, úszással, kötél ugrásával. Sokkal rövidebb idő alatt képes lesz megfigyelni az eredményeket, és ezzel egyidejűleg javítja egészségét.

1. Feladat

Álljon széttartott lábakkal, kifelé fordítva, karjaival a teste mellett.
Végezzen térdhajlítást, de szét ne tegye a lábát.
Engedje le a törzsét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy összehúzná a lábait.

Egyidejűleg emelje fel a kezét vállmagasságig, tenyerét a padló felé fordítva.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

2. gyakorlat

Járjon bal lábával háttal, mintha egy hátsó kanyarban lenne, jobb kezét a földre helyezve, a láb mellett.
Emelje bal kezét arca szintre, tenyérrel kifelé.
Vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot váltakozó lábakkal.

3. gyakorlat

Végezzen el egy gyors ugrást, erősen nyomja a lábát. A levegőben fordítsa meg a lábát, jobb lábával előre leszállva.
Folytassa az ugrást, váltogatva a lábakat.

4. gyakorlat

Hajlítsa meg a bal térdét 45 fokkal, és helyezze rá minden súlyát, miközben jobb lábát balra csúsztatja a padlón.
Ezután húzza vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig, majd változtassa meg azt a lábat, amelyen a súlyát támasztja.

5. gyakorlat

Ezután emelje maga mögött a jobb lábát, miközben a bal lábát hajlítva tartja.
Nyújtsa előre a karját, miközben felemeli a lábát.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal.

---