Gyakorlatok a gyors fogyás kallanetikához
A fitnesz más típusaitól eltérően a kallanetika nagyon egyszerű gyakorlatokból áll, amelyekhez nincs szükség speciális felszerelésre a fizikai edzéshez. Fizikai korlátozások, akár: a terhesség erősségeik és képességeik alapján maguk dönthetnek.
A gyors testsúlycsökkentéshez mért testmozgás fiatalon és idősen egyaránt rendelkezésre áll: nincsenek ízületi sérülések (amelyek gyakran az edzőteremben zajló erősítő edzések során fordulnak elő, ahol nincs oktató). A kallanetika ezen kívül kiválóan megelőzi az osteoarthritist, a nyaki és az ágyéki gerinc fájdalmát. Az a tény, hogy a komplex - és a statikus szabad nyújtás alapja a mykrosokraschenyya izmokat célozza meg, így az aktív rostok mélyen beépülnek. Meghúzódtak, erősek, ami eltűnik a petyhüdt görcsökből, eltávolítják őket. A szubkután rétegekben a mikrocirkuláció jelentős javulásának köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét. Ezért a kallanetika segít gyorsan és hatékonyan kezelni a felesleges zsírt, beállítva az értéket. Néha a "torna kényelmetlen helyzetének" nevezett kallanetika: minden gyakorlat úgy van felépítve, hogy végrehajtásuk során a lehető legtöbb izomcsoportot vegyék részt. Végezni a munkamenetek láthatóvá válnak bármely helyzetben az első kell tartani 15-20 másodpercig, fokozatosan növeli az időt egy perccel.
A hátnak nyújtózkodik
Kiinduló helyzet (VP) - lábak, lábak együtt, hasizmok jól. Nyújtsa jobb tenyerét felfelé, balját lefelé. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Lassan, lassan lazítson, a jobb alsó sarok emelje fel a bal oldalt, és nyújtson újra. Ha helyesen történik, akkor éreznie kell a hát felső részének feszültségét. Dolgozza meg a felső hátsó izmokat, és nyomja meg.
IP - egyenes lábak, vállszélesség egymástól, feszes hasi izmok, kezek felhúzva. Hajlított térd, a medence továbbra is lefelé viszi az alsó testet. Nyújtsa fel a kezét, egyenes háttal. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Lassan térjen vissza a munkához a hát, a karok, a fenék, a combok és a has IP-izmainak.
"Nyel"
IP - lábak. Kezek húzzák meg a bal lábat Húzza hátra, és tegyen harisnyát, és húzza meg a prést. Hajlítsa előre a testét, emelje fel a bal lábát. Próbálja megfogni a kezét, a testét, és tegye vissza a lábát párhuzamosan a padlóval. Ezután lassan térjen vissza az IP Change lábához, és végezze el újra a gyakorlatot. Dolgozza meg a hát és a comb izmait.
A láb megcsavarása
IP klinosztatizmus, a térdnél hajlított lábak, a lábak a padlón, a test mentén kinyújtott karokkal. Óvatosan emelje fel a jobb lábát. Lassan emelje a fejét a padlóra és a vállára. A kezek megragadják a bokát, a könyök kinyújtja a részeket. Ezután húzza karjait a testén, egyidejűleg egyenesítse ki a bal lábát, és emelje a padló fölé. Mancsok nélkül, kevesebb mint egy centi széles, figyelte a keze előre-hátra mozgását. Menj vissza a IV. Kérdéshez:. Hajlítsa meg a bal térdét, majd jobbra, húzza a térdét a mellkasához, majd tegye a lábát a padlóra. Engedje le a fejét és a vállát. A gyakorlatot a másik lábával végezze. Dolgozzuk a hasizmokat a comb elülső részén.
hiperhosszabbítás
IP - feküdjön hasra, csípő alá tegye a kezét. A vállak lehullottak, a lábak szélesebbek, mint a vállak, az ujjak távol vannak tőled. Lassan nyújtja lábait a padlón, emelve a felső mellkasát, miközben felemeli a lábát. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig. Lin visszatér a munkához IP hátizmok és combok.
Oldalsó csípő okai
IP ülve hajlítsa meg a jobb lábát a térdétől előtte, balra húzza egyenesen oldalra. A felsők felfelé nyúlnak. Tartsa mozdulatlanul a testét, kinyújtott kézzel, miközben bal lábát a padlóra emeli. Feszítse meg az egyes izmokat és tartsa fenn az egyensúlyt, emelje fel a bal lábat és az amplitúdót néhány hüvelyknél kevesebbre. Ezután lassan térjen vissza az IP-váltáshoz, és kövesse nyomon a testmozgást a másik oldalon. Vannak combok, fenék, ferde hasizmok.