Gyakorlatok a hát és a hasizmok megerősítésére
írta Claudia Teichmann
Az erős hátnak erős hasizmokra van szüksége.
Először 3 gyakorlatot ismertetünk meg, amelyek nagyon jól segítik a hát és a hasizmok megerősítését.
Egy nyújtó gyakorlattal (# 4) zárunk, hogy a végén ismét ellazítsuk az izmokat.
1. Feladat
Hajlítsa meg a lábakat 90 fokkal.
Feszítse meg a hasizmokat, és lassan mozgassa össze mindkét lábát, először az egyik oldalra kb. 45 ° -ig, majd a másik oldalra.
Fenntartja a feszültséget a hasi izmokban mindenkor.
Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést oldalanként.
2. gyakorlat
Kezdő pozíció:
Feküdjön hasra, egyenesen a karjaira és a lábára.
Feszítse meg a mély hasizmokat, és emelje átlósan az egyik lábát és az egyik karját.
Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 2 másodpercig. Ezután változtassa meg az átlót.
Átlónként végezzen 2 sorozat 5 ismétlést.
3. gyakorlat
Kezdő pozíció:
Hajlítsa meg a lábakat 90 fokkal.
Helyezze a kezét az üreges hátba, és feszítse meg a gyomrát úgy, hogy a hátát a kezeire nyomja.
Felváltva mozgassa az egyik lábát a meghosszabbításba anélkül, hogy elveszítené a keze nyomását. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen lélegezzen!
Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést oldalanként.
4. gyakorlat
Kezdő pozíció:
Hanyatt fekvő helyzet.
Helyezze mindkét térdét a gyomra felé, és fogja meg az alsó lábát.
A szakaszon tekerd össze, és amennyire csak tudod, hajtsd össze a fejed és a térdízületed. A nyújtás a hát alsó részén érezhető.
Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig.
TÁBORNOK
- Az összes gyakorlat során nyugodtan lélegezzen.
- A gyakorlatokat lassan és jó izomszabályozással végezze.
- Feszítse meg a mély hasizmokat minden gyakorlatban a szegmentális stabilizálás javítása érdekében.
- A gyakorlat minősége döntő fontosságú a siker érdekében. A legjobb, ha képzett személyzet mutatja be a gyakorlatokat.
- A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat. Ha szükséges, forduljon terapeutájához.
- Az itt felsorolt gyakorlatok nem helyettesítik a fizioterápiás kezelést.
Szerző: Claudia Teichmann
Hosszú évek óta igazolt sporttanárként dolgozott az Am Michel hátsó központban. 2015 óta vezeti a hamburgi orvosi képzési központot, a BackUp-ot. Claudia Teichmann összes üzenetének megtekintése
9 gondolat: "Hátgyakorlatok: könnyen kivitelezhető - nagyon hatékony."
Szép gyakorlatok, amelyeket otthon is jól meg tudsz csinálni!
szép cikk, könnyű gyakorlatok. Nagyon könnyű otthon csinálni.
Szeretne tenni valamit a hátamért
Mire vársz? A legjobb, ha azonnal elkezdjük. "Gyakorlatok" címszó alatt számos könnyen elsajátítható gyakorlati javaslat található. Jó szórakozást gyakorol.
Az összes gyakorlatot jól megmagyarázottnak és könnyen elvégezhetőnek találom.
A negyediknél némi légzési nehézségem van (BMI 24)
A viszonylag sekély légzésre kell korlátoznom magam.
Szia. Örömünkre szolgál, hogy felhasználja gyakorlási javaslatainkat. A 4. gyakorlatban csak addig kell húznia a lábát, ameddig kényelmes. Mindenekelőtt fontos, hogy a hátad minél lekerekítettebb legyen, és ezáltal az előző gyakorlatokkal ellentétes irányba haladj. A 4. gyakorlat egy kis mini masszázsnak tekinthető.
Sok üdvözlet a Hamburg Micheltől.
Számos pozitív tapasztalatom volt a különféle online testedzésekről az ágyéki csigolyák otthoni gyakorlása során.
Köszönjük a hozzájárulást és a hasznos tippeket.
Csodálatos gyakorlatok.
Azonnal kezdje el. Nagyon köszönöm!
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Vissza a Facebookon
Legutóbbi bejegyzések
Kövesse blogunkat
Címkék
Iratkozzon fel a Back Center hírlevelére
Itt regisztrálhat a hátsó központ hírleveléhez. Itt híreket kaphat a helyszínekről, kiadványokról és tanfolyamprogramokról.