Gyakorlatok a háton szalonnával a háton - jobb egészséges életmód
A súlyzós edzés erősítheti az izomtömeget és lendületet adhat az anyagcserének. Ily módon a zsír is lebontható. Nem szükséges nehéz súlyokat emelni, kevéssel lehet kezdeni és fokozatosan kissé növelni a súlyt.
A szerelmi fogantyúkhoz hátul megszabadulása speciális képzést igényel. Ez az egyetlen módja annak, hogy ezeken a területeken megerősíthesse bizonyos testrészeit és kiképezze a zsírt.
Általában a szerelmi fogantyúk észrevehetők a gyomorban, a combon és a lábakon, de a tekercses zsír sem hátul nem szép.
Fegyelmezettséggel, kitartással és motiváltsággal, valamint megfelelő gyakorlatokkal edzheted el a hátad zsírját. Természetesen a test más részei és az általános jólét is előnyös.
Szalonna elleni gyakorlatok a hátoldalon
1. Feladat
Feküdj fekvő helyzetben egy szőnyegen hátrafeszített karokkal. Emelje fel a törzsét anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról. Ezután vissza a kiinduló helyzetbe. Kettő Végezzen el egyenként 10 ismétlést.
2. gyakorlat
Ugyanabban a helyzetben, de a nyakára tett kézzel emelje fel a törzsét, majd vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el két, egyenként 15 ismétlésből álló sorozatot.
3. gyakorlat
Ugyanaz a gyakorlat, mint korábban, de most a hát nem hajlik felfelé, hanem felváltva mindkét oldalon. A test alsó része mindig egyenes helyzetben marad. Végezzen el két, egyenként 15 ismétlésből álló sorozatot.
4. gyakorlat
Térdelj négykézlábra, lazítsd meg a hátadat, és hajolj fel, amennyire csak lehetséges, mint egy macska, majd amennyire csak lehetséges, lefelé, mintha gyomrával akarnád megérinteni a földet. Ötször mozogjon fel és le, majd lazítson.
úszás
Úszás közben a hátizmok egyszerre jól edzettek és ellazultak. Ez a sport tökéletes a hátán lévő zsír ledolgozásához és az izmok erősítéséhez.
Edzés súlyokkal
Nagyon ajánlott a súlyokkal való edzés is. Ez erősíti az izmokat, ugyanakkor aktiválja az anyagcserét és következésképpen csökkenti a zsírt. Egyszerűen végezzen minden nap különböző gyakorlatokat megfelelő súlyokkal.
Kardio gyakorlat
A kardió edzés növeli a szívritmust és zsíréget. A kardió gyakorlatok mindennap elvégezhetők otthon, a szabadban vagy az edzőteremben, például futás, kötélugrás, kerékpározás.
A test megtanul zsírégetést még akkor is, ha pihen, és még alvás közben is.
Has edzés
Bár ezek a gyakorlatok elsősorban a hasizmokra összpontosítanak, segíthetnek a hátsó szerelmi fogantyúk megerősítésében és lebontásában is. Különösen ajánlatosak a ferde hasizmokat megmozgató gyakorlatok.
Tippek a jobb eredményekért
- A kívánt célokat csak nagy fegyelemmel és kitartással lehet elérni. Különösen a hátsó terület igényel rendszeres rutint és állóképességet.
- Ne felejtsd el a kiegyensúlyozott étrendet és amennyire csak lehetséges, kerülje a rossz zsírokat, sült ételeket, kolbásztermékeket, cukrot stb. Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, zöld teát, sok vizet, magas rosttartalmú ételeket és fehérjéket ajánlunk.
- A hátmasszázsok szintén kiválóan támogatják az edzést.
- Sekendiz, B., Altun, Ö., Korkusuz, F., & Akin, S. (2007). A Pilates testgyakorlás hatása az ülő felnőtt nők törzsének erejére, állóképességére és rugalmasságára. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
- Paxton, R. J., Valois, R. F. és Wanzer Drane, J. (2004). A testtömeg-index, a súlycélok és a testsúly-szabályozási gyakorlatok összefüggései a serdülők körében. Journal of School Health. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x
- Hadała, M. és Gryckiewicz, S. (2015). Az ágyéki nyújtó edzésének hatékonysága: helyi stabilizációs vagy dinamikus erősítő gyakorlatok. Irodalomszemle. Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja. https://doi.org/10.5604/15093492.1135044
Az egészséges, sima és ragyogó bőr érdekében időt kell fordítania annak fenntartására. Emiatt nem biztos, hogy minden este eltávolítja a sminkjét, és ...
Bizonyos gyümölcsök és zöldségek természetesen tartalmaznak resveratrolt, beleértve a szőlőhéjat, a diót és különösen a vörösbort. Ez az anyag ...
Az ecetet számos dologra fel lehet használni az otthon körül, bár valószínűleg az a legjobb, ha ...
Senki sem akar ráncokat. De valójában nem minden változat jelenik meg az öregedés miatt. Több tényező is szerepet játszik létrehozásukban. Ezért fontos ...
Sokan hibáznak borotválkozás közben, ami bőrirritációhoz vezethet. Bár nagyon egyszerű szokásnak tűnik, mégis ...
A bőrmemória valóban létezik. Ez nem költői kifejezés vagy egy regény címe. Ez foglalkozik ...