Gyakorlatok a; Körte; Ábra otthon
A keskeny derék és a széles csípő nyilvánvaló jele a "körte" figuráknak. A problémás területek kezeléséhez keményen kell dolgozni és kétféleképpen kell dolgozni: rendesen tornázni és helyesen enni. A munka fő területe a csípő, a fenék és a gyomor.
Diéta a "körte" figurához
Megállapítást nyert, hogy az ilyen típusú alkatú nők érzékenyebbek a különféle stresszes helyzetekre, ezért gyakran rossz dolgokat vesznek fel jó dolgokkal. Az étrendnek ebben az esetben alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, nem haladhatja meg a teljes kalóriaérték 30% -át. Az étrendbe vegye fel a tejtermékeket, a baromfit, valamint a sovány húst és halat. Minden nap meg kell próbálni friss gyümölcsöt fogyasztani, de nem édeset és sok rostot tartalmazó zöldséget.
Hogyan lehet fogyni a lábakban, amikor az ábra - "körte" - gyakorl
Az alsó testben nehéz lefogyni, ezért keményen kell dolgoznia.A jó eredmények eléréséhez rendszeresen, legalább hetente háromszor kell tornáznia. Népszerű otthoni gyakorlatokhoz a "körte" figurához:
-
Mahi. Négykézlábra kell állni, és a bal lábad térdre hajolva, emelve, a földet nem érintve. Fontos, hogy megpróbálja a lehető legmagasabban kiegyenesíteni a lábát. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg a gerinc, meg kell győződnie arról, hogy a háta nem hajlik a hát alsó részébe. Minden lábad, amit 15-ször csinálsz.
Guggolás. A "körte" típusú tűgombás fenék női alakja, és ezt a gyakorlatot tekintik a leghatékonyabbnak ebben a feladatban. Tegye a lábát a váll szélességébe, a karjaiban pedig a mellkas szintjén tartsa a súlyzót. Légzés közben lassan üljön le egy szintre, ahol derékszög képződik a furatok és a lábszárak között. Fontos, hogy a térde ne menjen át a lábujjain. A legalacsonyabb ponton a legjobb, ha néhány másodpercig tartózkodunk, és kilégzéskor lassan felemelkedünk. 10 ismétlés.
tüdő. Helyezze a lábát a váll szélességébe, és tartsa a súlyzókat a karjaiban. Bal lábával tegyen egy lépést, tolja előre a terhet, a jobb lábát hagyva a helyén, de csak álljon a lábujján. Le kell ülni, hogy a térd ne menjen át a láb hegyén. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tegye meg a következő támadást. 15-ször meg kell tennie az egyes lábakat.
plüss. Tegye szélesebb lábát a vállához, hogy a zokni különböző irányokba mutasson, és a kezébe vegyen egy súlyzót. Belégzés közben lassan derékszögben le kell engednie a térdeit, hogy érezze a fenék feszültségét. A kilégzéskor menj fel. Tegyen 15 ismétlést.