Gyakorlatok a lábakhoz - medpex blog
Hagyja mozgatni a lábát: A rendszeres testmozgás csökkentheti a fájdalmat és a rossz testtartást.
Ők a legfontosabb közlekedési eszközünk, mert minden nap A-ból B-be visznek minket: a lábunkat. De gyakran túl kevés figyelmet fordítunk rájuk. Bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyekkel elkerülheti a helytelen megterhelést és fájdalmat, és holnap is jól tud járni.
A testmozgás hiánya nem újdonság, mivel mi emberek az állóképességi futókból állandó ülőkké fejlődtünk. És főleg, hogy mi nők szeretünk magassarkút viselni lapos edzőcipő helyett, a lábaknak gyakran nagyon nagy terhelésnek kell ellenállniuk, amelyeket valójában nem is szántak. Az emberi test több mint 200 csontjának mintegy negyede a lábakban található, amelyek a tarsustól, a lábközépcsonttól és a lábujjakból állnak. A lábak túl kevés vagy helytelen terhelése a térdre, a csípőre vagy a gerincre is hatással lehet. A rendszeres lábgyakorlatok enyhíthetik a kellemetlenségeket, megelőzhetik, sőt egyes esetekben elkerülhetik a műtétet is.
1. gyakorlat: kiegyensúlyozó cselekedet
Ezzel a gyakorlattal stabilizálja térdeit, kiegyenesíti a medencéjét és megtalálja egyensúlyát. Ez jobb járásbiztonsághoz vezet és erősíti a lábakat. És ez így működik: Ha nem vagy teljesen labilis, állj egy szék mellé. Álljon egyenesen és nyugodtan mindkét lábán, helyezzen egyenletes súlyt a talpára, és térdeit és lábát pontosan előre irányítsa. Középre helyezze a test súlypontját. Óvatosan emelje fel az egyik lábát, maradjon nyugodt. Tartsa 30 másodpercig, folytassa az egyenletes légzést. Ezután váltson oldalt. Ismételje meg mindkét oldalt többször.
2. gyakorlat: labdaművész
Ez az erősítő gyakorlat erősíti a lábujj- és lábizmokat, valamint stabilizálja a csípőt és a térdet. Ezenkívül a láb érzékenységét és rugalmasságát edzik. Menjünk: Helyezzen egy kis labdát maga elé a padlóra. Fogja meg a labdát lábujjaival és íveivel, és vegye le a padlóról. Ügyeljen arra, hogy térdeit és csípőjét egyenesen tartsa, és hogy ne emelje fel a csípő megfelelő oldalát, hanem mindkettőt egy magasságban tartsa. Ezután folytassa a másik lábával.
3. gyakorlat: vénás szivattyú
Ez a gyakorlat különösen fontos, ha egész nap az asztalánál ül. Elősegíti a vér visszaáramlását és ideális vénás problémák esetén. Alapvetően figyeljen az egyenes sarokra és a tengelyekre, valamint az állandó ritmusra, amelynek másodpercenként egyszer-kétszer kell lennie. Állva 20-szor lépjen a helyére, felváltva emelve a bal és a jobb sarkát. Közvetlenül ezután tízszer jöjjön be a lábgolyóba, majd egyszerre mindkét lábbal tízszer ugorjon fel és le. Végül ugorjon többször az egyik lábára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy munkanap alatt. (mgk)
A kiegyensúlyozó cselekedetünk, a labda művész és az érpumpa (balról jobbra) segítségével ellensúlyozhatja a hosszú távú ülés fájdalmas következményeit. Stabilizálják a térdét és a medencéjét, edzik a lábizmokat és elősegítik a vérkeringést. Annak érdekében, hogy a lábad kibírja a mindennapi stresszt.
Az egyéb lábgyakorlatokról információkat talál:
- www.international-qigong.com (írja be a "lábgyakorlatokat" a keresési funkcióba)
- www.fussgymnastikhalluxvalgus.de
- www.barfusspark.info
- www.spiraldynamik.com
- www.bauerfeind.de (a "Tudás" fül alatt)
- www.aok-business.de (kattintson Hessen/Egészség/Testmozgás/Gut zu Fuß oldalára)
Egy gondolat: „Lábgyakorlatok a helytelen megterhelés megelőzésére”
Nagynéném nemrég hallux valgus műtéten esett át. A láb helytelen megterhelése családi probléma, ezért szeretném megakadályozni. Mindenképpen kipróbálom ezeket a lábgyakorlatokat. A második gyakorlat ígéretesnek hangzik, mert az érzékenység edzésére is használják.