Gyakorlatok a rúdtánc sportfelszereléséhez
A rúdtánc teljes értékű sporttevékenység, amely több sporttudást igényel. Különösen ötvözi az erőt és a rugalmasságot, két fizikai képességet, amelyek néha ellentmondanak egymásnak. A rúdtánc előrehaladásához ajánlott a rúdtánc edzései mellett olyan gyakorlatokat végezni, amelyek az izmok erősítésére és rugalmasságára összpontosítanak.
Izomerősítő gyakorlatok a rúdtánchoz
Hátsó és bicepsz függőleges felhúzással és felhúzással
Sok rúdtánc mozdulat támaszkodik rá vontatási képesség. Ezért elengedhetetlen a hát és a bicepsz erősítése.
Ehhez, ha hozzáfér egy súlyzóhoz, a mozgás függőleges húzás különösen érdekes. Végezzen rövid sorozatokat (4–6 ismétlés) az erő növelése érdekében. Végezhet ferde vagy segített felhúzásokat is gumiszalag segítségével.
Ne habozzon, olvassa el a vontatási haladás útmutatónkat .
Az alkar és a csukló izolációs mozdulattal
A rúdtáncban a kéz és az alkar izmait folyamatosan használják, mert lehetővé teszik, hogy erősen megfogja a rudat. Az erőhiányos alkarok gyorsan megbüntetik a különféle rúdtánc mozdulatokat.
Itt van egy izolációs gyakorlat, amelyhez könnyű súly (vagy egy üveg víz) szükséges. Helyezze az alkart egy lapos támaszra, a súlyt a kézben, a csuklóval kiállva a támaszból. Kezdje tenyerével az ég felé fordítva, engedje el a kezét a föld felé, és hajtsa végre a csukló teljes hajlítását.
Ismételje meg ezt a mozdulatot, amíg enyhe égést nem érez az alkarján. Tegye ugyanezt tenyerével lefelé.
Egyéb tippek: gyűjtsön vagy vásároljon testépítésben használt súlytömböket vagy anti-stressz labdát, és alkalmazzon kis nyomást. A holtemelés az egyik legjobb gyakorlat a tapadás erejének növelésére. Ha felhúzást végez, fontolja meg a rúd átmérőjének növelését egy speciális fogóval vagy törölközővel, a fogása megerősödik.
Has és mag maggal
Számos rúdtánc gyakorlathoz, például az inverzióhoz, a hasat erősen használják. Szintén elengedhetetlen, hogy a mozdulatok többségének burkolata legyen.
A deszka továbbra is a leghatékonyabb gyakorlat a testmag erősítéséhez. Kezdheti úgy, hogy egy elülső deszkát végez az alkaron, majd haladhat a fejlettebb variációkig anélkül, hogy belemélyedne a hát alsó részébe. Meg fogja erősíteni keresztirányát, nagy jogait, de a hátsót és az ágyékot is.
Fontolja meg az oldalsó burkolatot is, hogy jobban működjön a ferdén. A tapasztaltabbak számára ne féljen kipróbálni a kommandós mozdulatot a karján felállva. Tehát az alkaroktól a földön megyünk a kezek felé, kinyújtott karokkal, majd egyik könyökön a másik után megyünk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.