Gyakorlatok, amelyek nem használják a kulcscsont orvosi fórumát

Gyakorlatok, amelyek nem használják a kulcscsontot?

nak,-nek Olgero »2017. december 19. 18:00

amelyek

Szia!
Valószínűleg irritációja van a kulcscsontomon és a DZA GK szerint edzek (guggolás, fekvenyomás, elhúzás, felhúzás, vállpréselés)

Sajnos kezdőként nem tudom felmérni, hogy mely gyakorlatokhoz szükséges a kulcscsont.

Segíthetne a gyakorlatok kizárásában és szükség esetén alternatívák megtalálásában?

Re: olyan gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák a kulcscsontot?

nak,-nek gollimolli »2017. december 20. 10:53

A kulcscsontok alkotják a vállövet a lapockákkal,
és ezért mindig részt vesznek, amikor a vállöv feszült.
A tervvel (KB, BD, KH, KZ és SD) mindig.

Természetesen előfordulhat, hogy bizonyos mozdulatok fájdalommentesek - ezeket aztán megteheti,
mások pedig pokolian fájnak - kihagyod őket.

Re: olyan gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák a kulcscsontot?

nak,-nek spatzefraesse »2017. december 20. 11:23

Valóban van értelme gyulladással tornázni?.
Ha akut gyulladásról van szó, akkor biztosan nem oktatnék olyat, ami a vállövet feszegeti.

Krónikus gyulladás esetén, ha biztosan nem akar lemaradni az edzésről, ezt megbeszélném egy orvossal.

Re: olyan gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák a kulcscsontot?

nak,-nek Olgero »2017. december 21. 3:30

Köszönöm a válaszokat.

Az a helyzet, hogy nincsenek fájdalmaim edzés közben. Ezért nem is sejtettem, mit hagyjak ki/cseréljek (kivéve a vállprést, ez kissé kényelmetlen volt).
Az ortopéd sebész szerint akut irritáció volt, ezért 6 hétig át kell hagynom az erőnléti edzést, különben nem tudok másra gondolni.

Tehát akkor csak elszigetelten tudom edzeni a lábakat. A mellkasra és/vagy a hátra gyakorolt ​​gyakorlatok a vállöv megterhelése nélkül valószínűleg nincsenek, vagy?

Re: olyan gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák a kulcscsontot?

nak,-nek spatzefraesse »2017. december 21., 07:31

A felkar minden mozdulata megterheli a vállövet.

Fontos, hogy megtudja, mi okozta a problémát?

Hogyan néz ki/milyen volt az edzésterved?

Re: olyan gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák a kulcscsontot?

nak,-nek Olgero »2017. december 21., 15:30

Sajnos a problémát valóban nem tudom az edzésnek tulajdonítani, csak egy ponton kezdett fájni. Általában fájdalmaim vannak, amikor járok, egyszerűen lóg a kar, vagy ha hasra/oldalra fekszem.

Mint mondtam, a DZA teljes test terve szerint edzek itt a fórumról:

  • Guggolás
  • Padnyomás (súlyzókkal)
  • Deadlift
  • Felhúzások (a gépen)
  • A vállprések majd bicepsz és tricepsz gyakorlatot végeznek

Re: olyan gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák a kulcscsontot?

nak,-nek spatzefraesse »2017. december 21., 22:45

De van-e kapcsolata a képzéssel?

Mióta edz még?
Milyen gyakran jár edzésre a héten?
Milyenek a munkasúlyai?

Re: olyan gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák a kulcscsontot?

nak,-nek Olgero »2017. december 22. 03:48

Személy szerint nem láttam volna összefüggést a képzéssel. Az ortopéd sebész szerint sérülésnek kellett lennie, ezért elővigyázatosságból nem kell edzést folytatni.

6 hónapja csak 2-3 hete edzek rendszeresen a GK edzésterv szerint. Előtte örökre regisztráltak, de évekig csináltam valamit vagy semmit.

Ennek megfelelően a súlyok terén is elég rossz vagyok: 70 kg-os holtemelés, 60 guggolás, 26-os súlyzók a mellkashoz stb...
Próbálok nagyon óvatos lenni a formámmal is, és lassan végzem a gyakorlatokat.
Igazán lehangoló, amikor állítólag a könnyű súlyokkal megsérültem.