Gyakorlatok az alkalmazottak ujjainak, kezének és csuklójának; iroda s
A mindennapos hosszú munkaidő a számítógép mellett hatalmas megterhelést okozhat az ujjainak, kezének és csuklójának. A túlzott használat és a fáradtság mindenféle fájdalomhoz vezethet, amely befolyásolhatja a munkahelyi és otthoni hatékonyságot. Néhány betegség akár elég súlyos is lehet ahhoz, hogy orvosi ellátást igényeljen, például a váll inak gyulladása - amelyet általában "egér szindrómának" neveznek - amely éles fájdalmat okoz a válltól a karig, a kézig és a hát felső részéig.
Szerencsére, ahogyan megemelheti a bicepszet súlyemeléssel vagy növelheti rugalmasságát nyújtással, testmozgással is javíthatja az ujjak, a kéz és a csukló erejét és rugalmasságát. Ha egész nap a számítógép mellett dolgozik, rövid szünetekben próbálja meg végrehajtani a következő gyakorlatokat:
-
Nyolcadik ábra: A Healthline szerint a 8. ábra mozgásai jó módszer a kéz és a csukló megerősítésére. Kezdje azzal, hogy összefonja maga előtt a kezét, könyökeit a test két oldalán tartja. Rajzoljon nyolcat a kezével, csavarja meg teljesen a csuklóját úgy, hogy az első, majd a második felváltva legyen a tetején. Folytassa 10-15 másodpercig, pihenjen, majd ismételje meg. Ezután nyújtsa felfelé a karjait, és fonja össze ujjait, tenyerét összenyomva. Ezután fordítsa felfelé a tenyerét, miközben ujjai összefonódnak. Nyúlást fog érezni az ujjaiban, a kezében és a csuklójában. Tartsa a hosszabbítót 20 másodpercig, engedje le a karjait, és hajtsa végre újra.
Egyéni mozgások: Az "5 kézi gyakorlat irodai dolgozóknak" című cikkben Jó kikapcsolódás, Urmet Seepter elmagyarázza, hogy az egyes mozgások csökkenthetik az ismétlődő mozgások negatív következményeit, amelyeket gépünkön gépelés közben hajtunk végre. Az ujjak nyújtásának nagyon hatékony módja, ha a kezét tenyerével lefelé, sima felületre fekteti - például az íróasztala -, majd mindegyik ujját külön-külön emelje meg. Ügyeljen arra, hogy a többi ujja és tenyere laposan maradjon az asztalon.