Gyakorlatok és tippek a hüvelyi izmok megerősítésére, amelyeket a menopauza idején tehet meg
Számos módon javíthatja a hüvely méretét és hangját. A fő módszer a kismedencei Kegel-gyakorlatok elvégzése, az alábbiakban pedig más módszerek segíthetnek.
1. Végezzen naponta Kegel-gyakorlatokat.
2. Helyesen hajtsa végre a Kegel-gyakorlatokat.
3. Egészségesen fogyasszon, különös tekintettel a vas bevitelére.
4. Rendszeresen sportoljon, kiemelt jógával.
5. Lézeres és rádiófrekvenciás kezelések.
Az alábbiakban bemutatjuk a Kegel-gyakorlatok végrehajtásának gyors útmutatóját, amelyek elősegítik a medence, a perineum és a hüvely izmainak tónusát.
1. lépés: Keresse meg a megfelelő izmokat
A megfelelő medencefenék izmainak megtalálásához - a Kegel-gyakorlatok helyes elvégzésének kulcsa - először izolálnia kell az izmait. Ehhez próbálja megállítani a vizeletet a sugár közepén. Ezeket az izmokat kell használni a Kegel-gyakorlatoknál.
Óvatos! Vizelés közben ne végezzen Kegel-gyakorlatokat, mivel növeli a húgyúti fertőzések kockázatát. A Kegel-gyakorlatok során ugyanazokat az izmokat fogja használni, de nem vizelés közben.
2. lépés: Vegyen be egy kényelmes helyzetet
A Kegel-gyakorlatok végrehajtásakor az egész testet ellazítani kell. Ülhet egy székre az íróasztalnál, a kanapén vagy az ágyon. Mindaddig, amíg úgy érzi és képes elkülöníteni az edzett izmokat, és nem feszíti meg egyidejűleg más izmokat, a helyzet nem annyira fontos.
Ha úgy érzi, hogy más izmok, például a hasizmok összehúzódnak a Kegel-gyakorlatok során, akkor ajánlott a helyzet megváltoztatása.
3. lépés: Naponta háromszor hajtsa végre a gyakorlatokat
A Kegel edzésprogram a következő: összehúzza a medenceizmokat 5 másodpercig, majd lazítson 5 másodpercig. Ismételje meg ötször. Ismételje meg az egész készletet naponta 3-szor. Tartson edzésnaplót.
A második gyakorlatsorozatnak gyors, nem pedig lassú összehúzódásokból kell állnia, ezért próbálja meg minél gyorsabban összehúzni az izmait, még akkor is, ha az első napoktól nem jár sikerrel. Idővel különbséget fog látni az összehúzódás sebességében. Ez volt az 1. nap.
Másnap növelje a kontrakciós időt 6 másodpercre, 6 másodperces szünettel, 6-szor. A 3. napon váltson 7 másodperces összehúzódásra, 7 másodperces szünetre, 7-szeresre stb., Amíg el nem éri a 10 másodpercet. Miután elérte a 10 másodperces küszöböt, maradjon itt, és ezt naponta meg fogja tenni, csak akkor növeli az időt, ha szükségét érzi.
Hamarosan felébredsz egy lámpánál és Kegel-gyakorlatokat végezsz!
4. lépés: Tökéletesítse a technikáját
Legyen nagyon óvatos a test többi részével, miközben Kegel-gyakorlatokat végez. Eleinte észreveszi, hogy más izmok is beavatkozhatnak a kismedencei izmok gyengeségének ellensúlyozására, de idővel az izmok erősödésével ez eltűnik. A jó Kegel-edzéstechnika ugyanolyan fontos, mint bármely sport edzés.
Óvatos! Ne tartsa vissza a lélegzetét Kegel gyakorlatok közben. Lélegezzen rendesen, lazítsa meg a has, a fenék és a comb izmait, és koncentráljon a testmozgás teljes időszakára.
A menopauza hatással van az intim terület izmaira
Általában az öregedéskor az izomtömeg elvész. Átlagosan a vázizmok ereje 20-30 évkor éri el a csúcsát, és az élet minden évtizedében 5% -kal romlik. A medencefenék izmai (azok, amelyek bezárják az alhasat) szintén nem mentesek e természetes öregedési folyamattal szemben. Külföldön végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az idősebb nőknél nagyobb a medencefenék diszfunkció, a stressz vizeletinkontinencia, a prolapsus és a széklet inkontinencia kockázata.
Ezeken a természetes öregedési folyamat eredményeként előforduló szövődmények mellett az ösztrogénszint csökkenni kezd, amikor a nők a menopauza felé közelednek, vagy amikor a menopauza beáll. A csökkent ösztrogéntermelés következtében a hüvely szárazsága és a hüvelyi szövetek elvékonyodása következik be, emiatt a behatolás és a nemi kapcsolat sok nő számára kényelmetlenséget okoz.
Ez a kellemetlenség a szárazság egyszerű érzésétől kezdve a hüvely kellemetlen érzéséig terjedhet (úgy tűnik, hogy valójában a hüvelyi csatorna "beszűkült") és a közösülés során fellépő súlyos fájdalomig. Ezért a medencefenék izmainak ilyen típusú gyakorlata bizonyos helyzetekben hasznos lehet. Először beszéljen nőgyógyászával arról, hogy a perimenopauza vagy a menopauza okoz-e bármilyen problémát az intim területen.