Gyakorlatok születés után Hogyan lehet megszabadulni a kiálló hastól Mobil
A terhesség alatt nehéz lefogyni, de nem lehetetlen. És mivel mindenhol olyan nőket lát, akik nem vesződtek azzal, hogy megszabaduljanak ettől a csúnya ballaszttól, tudják, mennyire van szükségük speciális gyakorlatokra.
Liz Neporent, a dietetikai és fitnesz szakértő New York-ban arra figyelmeztet, hogy a terhesség által hagyott has nem tűnik el automatikusan a baba megjelenése után. Ahhoz, hogy ismét lapos hasa legyen, munkára, türelemre és kitartásra van szükség - tájékoztatja a That Fit.
Van néhány mozdulat, amelyet minden új anyának gyakran meg kell tennie. De a gyakorlatok nem a hasad drasztikus megformálására szolgálnak, hanem "átnevelésére" - mondja Tracey Mallet, a "Super Fit Mama" könyv szerzője.
1. Has a törölközőn. A gyakorlatot egy derékra kötött és a köldök területén csomózott törülközővel hajtják végre. Hanyatt fekvő helyzetből, hajlított térddel és sarkával a fenekével egy vonalban, tartsa kezével a törülköző végét, és emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát.
Ezután kissé emelje meg a hasát, amíg fel nem áll. Miután elérte a függőleges helyzetet, húzza meg a törölköző végeit, majd enyhén hagyja megismételni a gyakorlatot.
2. Légzőgyakorlatok. Hanyatt fekve, térdre hajolva, párna a térd között és egy másik a comb alatt, belélegezve az orrán keresztül és kilélegezve a száján keresztül, miközben a köldöke behúzódik a gerinc felé a medence mozgása nélkül.
3. Kismedencei mozgások. Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és karjait nyújtva tartsa teste mellett. Lélegezz az orrodon keresztül, és kilégezd a szádat, amikor elhúzod a köldökét, és a medencét a mennyezet felé emeled.
Tegyen naponta tíz-húsz ilyen típusú gyakorlatot, és növelje az izmok erősödésével végzett gyakorlatok számát. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a hasizmok erősítésében.