Gyakorlatok terhes nőknek
A terhesség alatti testmozgásnak nemcsak az a fittsége és a túlsúly megakadályozása, hogy hozzájáruljon a helyes testtartás fenntartásához, az ödéma megelőzéséhez vagy enyhítéséhez, a keringés javításához és a has támogatásához, ami a terhesség végéig egyre nehezebb. Íme néhány gyakorlat a terhes nők számára, amelyek energiával töltik fel Önt, és segítenek könnyebben megbirkózni a terhesség testváltozásával!
A gyaloglás az egyik legjobb módszer a test megerősítésére terhesség alatt. Az úszás különféle előnyök érdekében is ajánlott. A terhes nők számára ajánlott minimális edzésidő 30 perc.
Fogyasszon sok vizet, mielőtt elkezdené a testmozgást, és miután befejezte őket. Az izzadás útján eltávolított vizet ki kell cserélni. Védje magát télen a hidegtől, nyáron pedig a naptól, ne habozzon kalapot és kalapot viselni. Vigyázzon a cipőkre, a terhesség előrehaladtával észreveheti, hogy a lábad megduzzad, ezért a megfelelő cipő segít ellazítani a bokáját és a talpát.
Sétál
A testmozgás legjobb módja a járás: az egész testet ugyanannyi erőfeszítéssel terheli, nem igényel speciális felszerelést és biztonságos módszer, amely nem befolyásolja a magzatot. Előny, mert növeli az állóképességet, és a születés során több erővel bír.
úszás
A terhesség előrehaladtával inkább sokkal több időt tölt a vízben, mert a víz enyhíti a magzat csípőre gyakorolt nyomását, és már nem fogja annyira érezni a bokák fájdalmát.
Sőt, a hátad kissé lazább lesz, és az a benyomásod lesz, hogy a hasad lebeg.
Gyakorolja a testtartás megőrzését
Függetlenül attól, hogy a terhesség időszakának elején jár-e, és még nincs hasa, vagy a terhesség előrehaladott stádiumában van, a fején lévő kártyákkal végzett gyakorlat hatékonyan tartja a gerincet egyenesen és nem púposan. Álljon egyenes háttal, laza vállaival, és tegyen egy könyvet a fejére. Ezután próbáljon körbejárni a házat, a könyv a fején, ügyelve arra, hogy egyáltalán ne ejtse le a könyvet. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször!
Nyakforgatási gyakorlat
A stressz és az érzelmi feszültségek gyakran felhalmozódnak a testben, a nyakban és a nyakban. A tarkóba halmozódásuk fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. Ezenkívül a nyakban érzett merevséget és nyomást az a feszültség is okozza, amelyet a has súlya a gerincre gyakorol.
Tanuld meg pihentetni a nyakadat egy székre ülve és a nyak forgatásának gyakorlásaival. Pihentesse a nyakát és a vállát, és tartsa előre a fejét. Fordítsa a fejét a bal vállára, ameddig csak lehet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt a mozgást hajtsa végre a jobb váll felé. Ismételje meg 4-5 forgatást mindkét irányban!
Medenceemelés
Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad, hajlítsa meg a térdét, de tökéletesen feszítve tartsa a lábát a matracon vagy a padlón. Tartsa a kezét kinyújtva a testétől távol. Ebből a helyzetből emelje fel a törzsét és hátát kissé a padlóról, amilyen magasra csak tud. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást legalább ötször. A terhesség előrehaladtával a hasa egyre nagyobb és nehezebb lesz.
Nem lesz könnyű ilyen gyakorlatokat elvégeznie. A terhesség végéhez érve a törzs földről történő emelése a súly miatt nagyon nehéz lesz. Ne erőltesse magát, hogy a törzsét többet emelje meg, mint amennyit csak tud, hogy ne kockáztassa meg a kellemetlen sérüléseket. A testmozgás erőt és erőt ad a medencében és a hátban, segítve könnyebben elviselni a terhelés súlyát. Ezenkívül energiát ad és segít könnyebben szülni, ha úgy dönt, hogy természetes módon hozza világra a babát.
Lábgyakorlat
Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor el lehet végezni, anélkül, hogy a terhességre nagy kockázatot jelentene. Feküdjön az ágyon vagy a matracon, a bal oldalon, egyenes lábakkal. Emelje meg a jobb lábat, tökéletesen kifeszítve tartva, a lehető legmagasabban, anélkül, hogy erőltetné. Lábbal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást kb.
Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal emelje fel a bal lábát. Ez a gyakorlat hozzájárul a test vérkeringésének javításához, a lábak és az ágyéki izmok erősítéséhez, de megakadályozza az ödéma kialakulását is, amely gyakran előfordul terhesség alatt.
Bokaforgatási gyakorlat
Üljön az ágyban, hátát párnákkal támasztva, a lábát ellazítva és kinyújtva. Ezután kezdje el egyszerre forgatni a lábát. Próbáljon a lehető legszélesebb mozdulatokkal, a bokát is bevonva. Forgassa el a bokát ötször balra és ötször jobbra. Ez egy olyan gyakorlat, amely javítja a vérkeringést és elengedhetetlen a lábak duzzadásának vagy görcsök megelőzésének a terhesség alatt.
Lábgyakorlat
Feküdj a hátadon, és tartsd egyenesen a lábadat, a kezedet pedig szorosan a testednél. Ezután hajlítsa meg a térdét, és emelje meg a jobb lábát, ügyelve arra, hogy a talpak tökéletesen kifeszüljenek az ágyon. Miután a hajlított térd 45 fokos szöget képez, kezdje kissé leereszteni oldalra, amíg a láb külső része nem érinti a matracot. Térjen vissza abba a kiindulási helyzetbe, ahol a térdét behajlította, a talpa pedig a matracban ragadt, majd egyenesítse ki a lábát. Végezze el a gyakorlatot a bal lábával, és ismételje meg a mozdulatokat 4-5 alkalommal, minden taggal külön-külön.
Ismer más egyszerű és biztonságos gyakorlatot a terhes nők számára? Mondja el nekünk javaslatait és tippjeit az alábbi megjegyzések részben!