Gyakorlatok terhesség alatt Ez a sport megengedett
és amikor szülés után újra megfelelően edzhet
Kocogás csecsemővel - megengedett? Igen!
A testmozgás enyhíti a tipikus terhességi tüneteket, mint például a vízvisszatartás (ödéma) a karokban és a lábakban, székrekedés vagy hátfájás.
Akik jól érzik magukat a sportolásban, akár terhességük végéig is folytathatják gyakorlataikat.
Fontos azonban, hogy csak olyan sportokat válasszunk, ahol alacsony a sérülés veszélye, és az ízületek nincsenek túlzottan megterhelve.
Jó tudni: a terhesség első és utolsó trimeszterében kissé lassabban kell szednie, ha kétségei vannak.
Az orvosok javasolják azonnali abbahagyást, ha szédül vagy légszomja van. A görcsök vagy a hüvelyi vérzések szintén riasztási jelek lehetnek.
Ezután menjen gyorsan orvoshoz!
olvasni is
Operatív szülés Ez császármetszéssel történik
Anya és gyermek egészsége Megelőzés a terhesség alatt
Diéta terhesség alatt Mit ehetek, mi árt a gyereknek?
Mely sportok alkalmasak a terhes nők számára
✔︎ Kocogás
Megengedett. Az első három hónapban azonban lassabban és kevesebbet kell futnia, mint máskor. És jól párnázott futócipőt kell viselnie, különben túlságosan megterheli az ízületeit.
✔︎ úszás
Az ideális terhességi sport! A sérülések kockázata alacsony, nem érzi annyira a súlyát, és az ízületek és a hát enyhül. Számos medence terhes úszást, aqua fitnesz és aqua aerobik órákat is kínál.
★ A fertőzés kockázata alacsony, de ha fél a hüvelyi gomba fertőzésétől, a szülésznők úszás közben olívaolajban áztatott tampont javasolnak. Ez véd a gombaspóráktól.
✔︎ Túrázás és gyaloglás
Szintén ideális és folyamatosan lehetséges. A friss levegő felpezsdíti az elmét és a testet, maga állíthatja be a tempót, és a sérülések kockázata alacsony.
✔︎ gimnasztika
Természetesen terhességi gyakorlatok ajánlottak. De végezhet gerincgyakorlatokat, aerobikokat vagy egyéb fitnesz gyakorlatokat is. Az oktató elmagyarázza, hogy mely gyakorlatok hasznosak, és melyeket érdemes elkerülni.
✔︎ golf
Mindig és korlátozások nélkül.
✔︎ Jóga és Tai Chi
Folyamatosan lehetséges. De ne végezzen nyújtó gyakorlatot.
► A terhességi jógában megtanul mélyen belélegezni és kilégezni, hogy megkönnyítse a születést. Bizonyos légzési technikák csökkenthetik a stressz hormonok koncentrációját a vérben és csökkenthetik a vérnyomást - és ez a születendő gyermek számára is jó.
★ A jóga támogathatja a nyak- és hátfájást is.
✔︎ Squash, tenisz, tollaslabda
Ha nem vagy túl kimerült, ez a sport mindig lehetséges. De vigyázzon a sprintekkel, a megállásokkal és a forduló mozdulatokkal.
✔︎ Erő edzés
Szakértői útmutatással akár a 7. hónapig is megemelheti a súlyokat, de a hasizmait csak a 6. hónapig szabad edzenie.
✔︎ kerékpározás
A kerékpározás egészséges - még csecsemővel is. Ha jól érzed magad, akkor a terhesség alatt ciklizhetsz.
De: Ha a nők terhességük előtt kényelmesen kerékpároznak, nem szabad hosszabb túrákat kezdeniük a hétvégén. Ha biztonságban akarsz lenni, utána érezheted a pulzusodat - nem lehet több, mint 130 ütés/perc.
És: A veszélyes útvonalak nagy esésveszély mellett - például forgalmas utak a kerékpárút nélküli munkába járás felé - természetesen jobbak a terhes nők elkerülésére.
► Ezek a sportok nem ajánlottak:
lovaglás (a leesés veszélye miatt), Síelni és Ejtőernyőzés (magas a sérülés veszélye, az egészségtelen hegyi levegő) és Búvárkodás (lehetséges hipotermia).
Mikor sportolhatok újra szülés után?
Körülbelül hat héttel a szülés után célzott regressziót hajthat végre. A normál testmozgás hat-kilenc hónap elteltével lehetséges.