Gyakorold a fogyókúrás izmokat! FIZIKÓKÖZPONT
A böngésződ nem támogatott.
Kérjük, látogassa meg ezt a weboldalt IE10 +, Chrome, Safari vagy Firefox böngészőben.
A zsír ég az izomban. Az izomedzés tehát ugyanolyan fontos, mint az állóképesség.
A fogyás a fő motiváció sok ember számára, aki fitnesz edzésbe kezd. Gyakran halljuk ezt a nőktől a gyakorlatban - azzal a ténnyel együtt, hogy testüket tonizálni akarják. A legtöbb ember azonban nem tudja, hogy a tiszta állóképességi edzés kevéssé használható a felesleges zsírsejtek lebontására. Ehhez az izomtömeget is meg kell növelni - mert az izomban zsír ég. Ez az energia biztosítása érdekében történik. Ha metabolikusan aktív szövet (izomtömeg) épül fel, akkor nemcsak a zsír ég, hanem az energiafelhasználás is nő.
Hogyan csinálod? Mert Izomépítő tréning - "Hipertrófia edzésnek" is nevezik - a maximális terhelés alatt ajánlott, nyolc-tizenkét ismétléssel, három sorozatban végrehajtva. Ha lehetséges, hetente kétszer-háromszor kell gyakorolnia.
Emellett az erő ugyanakkor Kitartó edzés szükséges. Különböző tanulmányok cáfolták, hogy a képzésnek „nagyon hosszú és nagyon lassú” legyen. Ahhoz, hogy az energiafogyasztás (izomedzés) és a zsírsavak általi energiaellátás (állóképességi edzés) hatékony kombinációja súlycsökkenéshez vezet, a következő elv bizonyult:
A maximális pulzus 65–75 százalékos edzési tartománya hatékonynak bizonyult. A maximális pulzus - a maximálisan elérhető percenkénti pulzusszám - kiszámításához az ökölszabály a férfiak és a nők 226 mínusz életkora.
A súlyzós edzés túlzott izomtömeghez vezet-e, mint sok nő fél? Valószínűleg nem. Amikor még férfiak is küzdenek az izomtömeg növeléséért célzott edzéssel, a nőknek nem kell attól tartaniuk, hogy ez „túl sok” lesz. A hatékony súlycsökkentés mellett három másik oka van annak, hogy az erőnlét optimalizálja az alakot: Az izmok adják a test alakját, lehetővé teszik a jó testtartást, és védik az ízületeket és a csontokat.