Gyakorold a türelmet 8 tipp és gyakorlat a nyugalom növelése érdekében a mindennapi életben
A türelmetlenség egy bosszantó mindennapi társ, amely idegessé és kiegyensúlyozatlanná tesz minket. A metró késik, az ATM előtti sor végtelennek tűnik, és a potenciális munkáltató visszahívása csak nem akar jönni. De ezek a helyzetek kevésbé stresszesek lehetnek, ha megfelelően kezelik őket. A türelem minden élethelyzetben elkísér bennünket. Adunk tippeket, hogyan lehet jobban kezelni a nagyokat és a kisebbeket.
A türelem egész életünkre kihat
Még akkor is, ha közelebbről meg kell vizsgálni: A türelem meghatározza életünket gyermekkortól felnőttkorig. Döntő szerepet játszik a szakmai, valamint a társadalmi kapcsolatokban és az addiktív viselkedésben. Walter Mischel, osztrák-amerikai pszichológus ezt az 1960-as években tudta bizonyítani marshmallow-tesztjével, amelyet ma már különféle átalakításokban is használnak reklámcélokra a televízióban. Több mint 500 gyermeknek pillecukrot kínáltak. Ha várhattak egy darabig, és nem ették meg a pillecukrot, volt egy pillanat. Van, akinek sikerült, van, akinek nem. De az izgalmas dolog csak több mint tíz évvel később következett be: az akkor türelmesebb gyerekek iskolai tanulmányaikban sikeresebbek voltak, ritkábban éltek drogokkal és alkohollal, és jobb szociális készségekkel rendelkeztek. Még 40 évvel később is meg lehetett állapítani az akkori türelmes és türelmetlen gyermekek életmódbeli különbségeit.
A türelmet igénylő apró és nagy pillanatok
A teszt megmutatja a türelem ránk gyakorolt nagy hatásait. Ezek részben genetikai jellegűek, részben a nevelés révén. De ez nem azt jelenti, hogy felnőttkorában nem lehet megváltoztatni a viselkedését. Mielőtt azonban eljutnánk azokhoz a bonyolult és életet meghatározó helyzetekhez, amelyek néha elviselhetetlen türelmet várnak el tőlünk, kezdjük néhány apró tippkel. Mert a pillecukor megvárása az élet egy korábbi szakaszában nehéz lett volna.
Élj a "most" -ban
A türelem azt is jelenti: nem élünk holnap
A türelemnek mindig köze van ahhoz, hogy elfogadja az itt és most, és nem "kívánja" magát egy kellemetlen helyzetből. Folyamatosan gyötörnek a jövő gondolatai, vagy a múlt emlékei megterhelnek minket. A jelenre koncentrálás az egyetlen módja annak, hogy elkerülje az aggodalom ördögi körét és ellazuljon.
Sokan annyit élnek a jövőben, amikor akkor minden tökéletes és békés lesz, hogy valójában egyáltalán nem érzékelik a mostanit. Ez egy nagy hiba, amelyet türelmetlenséggel követünk el. Sokat hiányolunk és várunk valamit, ami nagyon másképp alakulhat. Ez frusztrál minket és kiegyensúlyozatlan emberré tesz bennünket. A legrosszabb esetben csak a következő katasztrófára várunk, és továbbra is készenlétben maradunk, hogy biztonságban legyünk. Nem csak türelmetlenek vagyunk, amikor várunk valamire, hanem akkor is, amikor valami megijeszt minket. Éppen ezért annál fontosabb átgondolni, mi foglalkoztat minket és hogyan tudunk ezzel a legjobban bánni, ahelyett, hogy minden nap gondolkodnánk és elkeserednénk a jövő nagy kérdéseit.
Írja le a türelmetlenség pillanatait
Hasznos azt is megkérdőjelezni, hogy mely hétköznapi helyzetek teszik türelmetlenné. Még a legjobb, ha egy pillanatra felírja a pillanatokat. Vannak olyan helyzetek, amelyeknek idegessé kell tennie, de nem? Mi a különbség ezekben a helyzetekben? Talán egy felismerhető minta azonnal felismerhető. A lista további előnye, hogy ha a helyzet sikeres, fokozatosan áthúzható, és ideális esetben a lista valamikor feloldódik.
Ne vegye személyesen a mindennapi várakozást
Amíg agyunk magyarázatot keres erre a felesleges és idegesítő helyzetre, nem talál ilyet. Nem tettünk semmi rosszat, akkor miért kell végtelenül ülnünk az irodában, elpazarolva a napunkat? Amilyen egyszerűen hangzik: Ne vegye személyesen a helyzetet, ez tiszta véletlen, és még mindig sok ember van körülöttünk, akik csak nem tudnak mit kezdeni a várakozási idővel.
Használjon halasztott elemeket a várakozási időkhöz
Különösen manapság állandóan ki vagyunk téve a zavaró tényezőknek, amikor valójában valami másra akarunk koncentrálni. Számtalan szórakoztató vagy híralkalmazással az okostelefon rengeteg lehetőséget kínál elfoglaltságra. Akkor a sor tökéletes helynek tűnik, hogy végre elolvashassa a hónapokkal ezelőtt mentett cikkeket, vagy válaszoljon barátja külföldi üzenetére. Hogyan lehet még mindig beszélni az elveszett időről? Ehhez is hasznos lehet egy lista, amelyre érdekes kis újságcikkeket vagy könyveket ír fel, amelyeket mindenképpen el akar olvasni, de csak nem ér el.
Fizikai gyakorlatok
A test támaszként és hasznos eszközként is szolgálhat a derű érdekében. A Yin jógában például a testnek sokáig egy helyzetben kell maradnia. Ez lehetővé teszi az elme megnyugodását, de továbbra is elegendő hangsúlyt fektet a helyzetben maradáshoz. A Yin jóga enyhíti az izomfeszültséget és a görcsöket is. A mindennapos, mindössze néhány perces gyakorlatok ellazulhatnak, és görcsös gondolatok háttérbe szorulhatnak, legalábbis egy bizonyos ideig. A fizikai lazításról és a meditációs gyakorlatokról többet talál az Útmutató a fokozott tudatossághoz című útmutatónkban.
Keresse meg a belső békét
Az éberség türelmessé tesz
De a telefonon való szórakozás önmagában még nem teszi nyugodttá. Ez minden bizonnyal jó ideiglenes megoldás a rövid várakozási időkre. Hosszú távon és különösen hosszú, türelmet igénylő fázisok esetén ez a "foglalkozási terápia" nem elegendő.
Még mindig van bennünk valami, ami feltétlenül ellen akar állni ennek a helyzetnek, és nem hajlandó elfogadni ezt a helyzetet. Semmi lebilincselő újságriport vagy 83 aranyos macskakép nem segít. Itt jelenik meg a belső nyugalom fogalma. Ez sokaknak ezoterikusnak tűnhet, és nem hasonlít valami valódi dolgra. Meg kell válnia ettől a képtől, mert a türelem a belső nyugalom az alfa és az omega.
Sokan ismeritek azt az érzést, hogy valahogy véglegesen fel vannak háborodva. Mindig van valami új, és mindig csak aggódsz, és reméled, hogy minden a reményeknek megfelelően fog menni. Vágyik a békére és a nyugalomra, és kíváncsi arra, mikor lesz végre vége, és visszatérhet a pihenés. Gyakran azonban hiába vársz, mert a belső békének, amint a neve is mutatja, kevés köze van a külső hatásokhoz.
De azok az emberek, akiknek belső békéjük van, nem annyira idegesítenek. Magad mögött hagyod a múltat, és hagyod, hogy jöjjön a jövő. Tudják, mit értek el és milyen kudarcokat szenvedtek el. A legfontosabb azonban az, hogy érzelmileg elhatárolódhassanak tapasztalataiktól, és hibáikat csak racionális kontextusban hordozzák magukkal. A belső nyugalom elérése érdekében nincs olyan recept, amelyet kidolgozhatna. Be kell érezned magadban, és meg kell találnod az egyensúlyhiány magját.
Ez azonban segíthet meggyőzni önmagát. Tehát van egy tézis, amely segít abban, hogy az "én" helyett a "veled" gondolatokban és beszélgetésekben forduljon önmagához. Ha megcsinálja, olyan, mintha egy jó barátjával beszélgetne, és automatikusan óvatosabban bánna magával, és általában pozitívabb hozzáállást tanúsítana.
Hadd menjen
Egy projekt nem akar és nem akar úgy működni, ahogy elképzeljük, és minél tovább próbálkozunk, annál frusztráltabbá válunk. Már elképzeltük azt a jövőt, amely e projekt után vár ránk, és most minden a szélén áll. Itt van most: Engedj el. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy vissza kell lépnie és a már elvégzett munkát semmisnek kell nyilvánítania. Kényelmetlen, de nem a világ vége.
De bizonyos ötletek elengedése nyugodtabb emberré tesz minket nemcsak a nagy projektekben, hanem az interperszonális kapcsolatokban is. Állandóan bizonyos emberektől várunk bizonyos reakciókat. "Miért éppen lemondta?", "Nem ezt a választ akartam hallani" vagy "Miért teszi ezt most? Ez nem az ő módja!" Folyamatosan követelünk embertársainkat, és elégedetlenek vagyunk, amikor másképp reagálnak, mint azt elképzeltük. Le kell mondanunk ezekről az eszmékről is, és főleg a szívünkhöz közel álló embereknél nem mindig számítunk borsóra. Ez különösen jó nekünk. Nemcsak azért, mert nyugodtabbak vagyunk, hanem azért is, mert a toleranciát kevesebb elvárással és követeléssel gyakoroljuk olyan dolgokkal szemben, amelyeket nem tudunk befolyásolni.
Ne merevedj
Függetlenül az élet helyzetétől: csak ne koncentráljon valamire. Az egyértelmű célok fontosak a siker érdekében. De néha egy lépést hátralépve esélyünk nyílik a nagyobb kép megtekintésére, új köztes célok kitűzésére és a hibák elkerülésére. Fontos, hogy több kiindulópontot vegyen figyelembe, de néha csak hagyja, hogy a dolgok történjenek ahelyett, hogy aggasztaná magát. Mindenkinek meg kell találnia az egyensúlyt az önuralom, a türelem és a derű között, fontos, hogy újra és újra megkérdőjelezze önmagát, és meghallgassa önmagát. Ez mind nagyon kimerítőnek és időigényesnek tűnhet, de miután megváltoztatta életmódját és beépítette a mindennapi életbe, gyorsan normálissá válik, és a kérdezősködés és az elengedés akkor magától történik.
A türelem azt jelenti, hogy aggodalom nélkül élhet a jelenben és élvezheti a pillanatot. A felfogás tudatosabbá válik, és nemcsak az élet nagy eseményeit értékelik, hanem a kis sikereket és örömöket is. Ezenkívül az ember már nem próbálja olyan gyakran összehasonlítani önmagát másokkal, de tudja, hogy mindenkinek szüksége van az idejére bizonyos dolgok megtanulásához vagy legyőzéséhez.
(23. szavazat, átlag: 4.13 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.