Gyakorold az elmédet a fogyásért Beck Diet - sovány vagy zsíros
De a valóságban a dolgok bonyolultabbak - miért sikerül egyeseknek lefogyniuk, másoknak pedig nem? Hogyan veszíthetnek el egyesek havi 10 kilót, mások pedig évekig küzdenek korlátozó étrenddel és hiába? A különbség abban áll, hogyan edzed az elmédet a fogyáshoz - mondja Dr. Beck, az Amerikai Kognitív Terápiás és Kutatási Intézet elnöke.
A Dr. Beck Judith által írt "The Beck Diet Solution" könyv alapján készült Beck Diet nem diéta a szó klasszikus értelmében, de kétségtelen, hogy az egész világon segít kilogrammonként kilogrammban lefogyni. Beck súlycsökkentő programjának titka az elme edzése - a gondolkodás a legfontosabb eszköz ebben az étrendben - és az egészséges életmód, amely magában foglalja a friss ételeket és a kevés testmozgást.
Ha úgy döntött, hogy edzi az elméjét a fogyás érdekében, és meg akarja tanulni úgy gondolkodni, mint egy gyenge ember, dobjon ki minden egészségtelen ételt a hűtőből, cserélje le gyümölcsre, zöldségre és sovány húsra, gyakoroljon legalább három órányi sportot hetente, és követi a Beck program alapvető lépéseit.
Ne hazudj magadnak!
Valahányszor stresszesnek, izgatottnak, esetleg depressziósnak érzik magukat, a telt emberek hatalmas kolbászos vagy sok-sok csokoládé négyzetből álló tányérokba menekülnek, és azt mondják maguknak: „Csak ezúttal eszem, mert jól/rosszul/boldogan érzem magam/boldogtalan, és holnaptól újra elindítom a rendszert ”. Ne fusson tovább ebben az ördögi és egészségtelen körben, és törekedjen arra, hogy ettől a pillanattól kezdve jobban vigyázzon a testére, és csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek jót tesznek Önnek.!
Hajtsa végre a különbséget a kéj és az éhség között
Étvágy akkor is előfordulhat, amikor gyakorlatilag a faluban tartózkodik, de szükségét érzi egy bizonyos étel megkóstolásának, általában valami édesnek vagy zsírosnak (pizza, hamburger). Az éhség viszont több mint négy órával az utolsó következetes étkezés után következik be, és éhgyomorra erősen érezhető.
Legyen szervezett
Tervezze meg menüjét előző nap, mindig készítsen bevásárlólistát, és ne térjen el az edzésprogramjától. Tanuld meg figyelmen kívül hagyni a szubjektív tényezőket, például a "hangulat hiányát" vagy az egyik napról a másikra való halogatásra való hajlamot.
Tanulj meg megállni
Dr. Judith Beck könyvében megmutatja, hogy a kövér emberek szinte mindig többet esznek, mint ami a teltségérzethez szükséges, míg a gyengék tudják, mikor kell abbahagyni: amikor az éhségérzet eltűnt, és nem akkor, amikor a gyomor túlterhelt. Ha hozzászokott ahhoz, hogy semmit ne hagyjon a tányéron, függetlenül attól, hogy Ön már a falu, vagy az a rész túlzóan nagyvonalú, tanuljon meg a gyenge emberek viselkedéséből, hogy pontosan akkor álljon meg, amikor már nem érzi magát éhesnek, és a tányérban hagyja, ami extra. Otthon jelentősen csökkenti az adagokat, és amikor a városban eszik, ellenőrizze a hajlandóságot arra, hogy elhagyja a tányért ... tiszta!
Gondoljon a motivációkra és a következményekre
Miért akar fogyni? Mi motiválná Önt a diéta folytatására, függetlenül a körülményektől (étvágy, családi események, bulik)? Milyen következményekkel jár az egészséges táplálkozás és a túlfogyasztás? De mik a (pozitív) következményei a kiegyensúlyozott étrendnek és az aktív életmódnak? Ezek a fő kérdések, amelyekre magának kell választ találnia, naponta elmélkedve azon, hogy mi motiválja Önt a fogyásra, és arra a pozitív fordulatra, amelyet életében megtehet, ha gyengébb lenne, az első szakaszban, legalábbis három kilogramm.